首先，產後便秘是多種因素造成的。懷孕期間，便秘是由直腸和肛門的壓力引起的。懷孕後，由於腹肌和盆底肌松弛，肌肉力量不夠，會大大削弱排便的力量，形成便秘。面對這種情況，以下方法可以幫助媽媽們有效改善便秘:
1.保證三餐正常。
壹定要吃早餐，避免空腹。建議媽媽多吃含纖維素的食物，如糙米、麥芽、全麥面包和牛奶，多吃水果和蔬菜，增強腸道蠕動。盡量少吃辛辣食物，少喝碳酸飲料。盡量保證壹日三餐蛋白質、膳食纖維、碳水化合物的均衡攝入。比如早餐可以吃牛奶雞蛋，午餐可以吃糙米配蔬菜和牛肉，晚餐可以吃全麥吐司配水果和雞胸肉。
2.多加點水
體內水分不足也會導致便秘，所以媽媽每天要給身體補充足夠的水分，成年人每天至少要喝1000 ml的水。因為水分不足，無法形成糞便，糞便過少無法刺激直腸收縮，所以沒有排便。建議三餐前喝500毫升水，既保證了每天的用水量又有助於減脂。
3.不要憋著不排便。
如果有感覺，應該馬上上廁所，不要憋著，因為糞便在體內堆積時間長了也會造成排便困難。便秘的媽媽可以每天多喝涼開水或者吃火龍果，可以刺激大腸的蠕動，幫助排便。如果實在困難，可以買個凱賽露，以備不時之需。
四。適當的運動
適當的運動也會減緩便秘。建議妳做腹部按摩，走路。媽媽們躺在床上，搓完手後繞肚臍順時針按摩，每天兩到三次，每次約10分鐘。或者每天吃完飯出去散步20分鐘以上，會促進我們腸胃的蠕動。
第五步:充足的睡眠
保證充足的睡眠可以緩解我們的情緒，減少精神壓力，這也有助於減少便秘。此外，有研究表明，長期熬夜的人，便秘的情況遠遠多於按時睡覺的人。建議媽媽們每天至少保證8小時睡眠，好好休息後才有力氣好好排便。