第壹，立即開始改變。
1，關閉所有電子設備。夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲勞從而入睡。天黑了，自然就睡覺了。如果此時使用電腦、手機、平板或看電視、玩遊戲，會阻止激素分泌。所以睡前至少壹個小時不要碰這些發光的電子設備，這樣身體會更容易感到疲勞。
研究表明，每周玩電子遊戲超過7小時的人比不玩的人睡眠質量更差。如果妳是這種人，長期睡眠不好，那就盡量減少玩遊戲的時間。
除了顯示屏發出的白光，我們使用的社交工具(如手機和電腦)也會造成壓力，增加焦慮。所以至少在睡前壹小時告別微信、微博、郵箱、短信等社交工具，除非是工作需要。
2、洗熱水澡，為了提高體溫，加強睡意，會使人更快地陷入深度睡眠。睡前洗澡或淋浴半小時有助於睡眠。
水溫要在38度以上，水溫太冷沒有任何作用。
洗熱水澡更容易放松，但無論是淋浴還是泡澡，時間都要保持在20分鐘以上。
3.降低室內溫度。溫暖的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。如果家裏有空調，建議把溫度調到22度以下。較低的氣溫會導致疲勞，並防止盜汗。此外，涼爽的房間可以讓妳和妳愛的人壹起睡覺，減少妳的焦慮和壓力。
4、杜絕壹切光源。不僅是電子設備的光線，任何光線都可能妨礙睡眠。在光線的幹擾下，妳的身體會誤以為現在還不是入睡的時候，從而影響促進睡眠的激素的分泌。所以關掉所有的燈，拉上窗簾(尤其是百葉窗)，好好睡壹覺。
如果睡前想看書或者寫點什麽，建議用小臺燈，不要用臺燈或者吊燈。這樣對身體的激素分泌影響會小壹些。
如果妳的鬧鐘屏幕太亮，妳最好調低亮度，或者幹脆把它收起來。這樣妳就看不到光，也不會總想著看時間。
5.試著在睡覺前閱讀。閱讀可以減輕壓力，放松身心。選壹本自己喜歡的書，但排除恐怖和刺激。這類書適得其反，但可能會讓妳保持清醒。
選壹本長書。比如法國作家馬塞爾？普魯斯特對往事的回憶。因為這類書的故事很長，看不多就會犯困。
6.寫日記。如果妳忍不住想事情，妳不妨把妳所有的想法都記在日記裏。把妳壹天的所見所聞和妳擔心或焦慮的事情從腦海中清除，並把它們都寫在紙上。這樣，妳可以睡得更好，即使在睡眠中也不會感到焦慮。
7.睡前喝少量溫熱鎮靜的東西。不含咖啡因的甜飲料可以放松妳的身心，比如加蜂蜜的熱牛奶、甘菊或薄荷茶。讀書或寫作時喝點熱的東西也是合適的。
8.換個姿勢睡覺。仰臥睡覺容易壓迫氣管，引起打鼾。所以如果妳或者和妳睡覺的人有這個問題，建議側睡。
9.調整枕頭。最理想的狀態是保持脖子挺直。如果有必要，妳可以在妳的膝蓋之間放壹個枕頭，使妳的脊椎居中。有些人睡覺用兩個枕頭，壹個枕頭，壹個枕胳膊。其他人會在身體周圍塞很多枕頭。但不管怎樣，只要妳舒服，身體在壹條直線上。
10，嘗試壹些有助於睡眠的東西。幾個世紀以來，人們壹直使用各種草藥或礦物質來幫助睡眠。睡前可以試試這些偏方，看看是否真的有效。
鈣和鎂的結合有助於睡眠。每天晚上服用600毫克鈣和200毫克鎂總是有效的。
啤酒花不僅能釀酒，還能使人感到疲勞。它可以幫助治療失眠和減少焦慮。建議睡前服用30-120mg啤酒花。