以下10種眼睛最愛吃的食物，記得常吃哦！
富含花青素的食物
花青素又稱花色素，是壹種廣泛存在於自然界的天然色素，具有很高的營養價值，是人體內重要的營養成分。
花青素能保護維生素A不被氧化，促進維生素A含量增加，改善視力，提高夜視能力，改善眼部血液循環，具有保護眼睛的作用。
藍莓
藍莓是壹種營養價值很高的水果，被譽為“漿果之王”。水果營養豐富，尤其是花青素，是所有水果、蔬菜中含量最高的，能促進視網膜細胞中視紫紅質的再生。經常吃藍莓可以保護眼睛，提高視力。
雖然藍莓對身體有好處，但也不要壹次吃太多。藍莓很酷。如果腸胃不好，盡量少吃。新鮮藍莓有潤腸通便的作用，拉肚子的時候不要吃。藍莓果肉中含有草莓酸，未經治療的腎臟或膽囊患者應避免服用過多的藍莓。
葡萄
葡萄能保護眼睛主要是因為富含花青素。具有抗氧化能力，不僅能減少對血管的損傷，還能促進眼周細胞的循環，有助於緩解眼睛疲勞。
除了護眼，葡萄還含有鈣、鉀、磷、鐵、維生素等礦物質，並含有人體所需的多種氨基酸。經常吃葡萄對神經衰弱和疲勞有很大的好處，葡萄中的各種果酸也有助於消化。
葡萄雖好，但也有不適合吃的人，糖尿病人、便秘者不宜多吃；脾胃虛寒的人不宜多吃，容易引起腹瀉。
富含胡蘿蔔素的食物
胡蘿蔔素是維生素A的主要來源，也是最常見的維生素A補充劑，在人體內可以轉化為維生素A。
維生素A對人類視覺發育非常重要。如果身體缺乏維生素A，就會出現視力問題，甚至夜盲癥。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，是維生素a的主要來源，經常吃胡蘿蔔可以緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥和幹眼癥。
胡蘿蔔中的類胡蘿蔔素還能提高人體免疫力，提高機體抗病能力，提高機體防癌能力，具有抗氧化、延緩衰老的作用。
南瓜
南瓜中含有豐富的類胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A，從而對維持正常視力、促進骨骼發育起到良好的作用。
南瓜富含類胡蘿蔔素、礦物質、果膠和氨基酸。
特別是富含鈷，居各種蔬菜之首。鈷能激活人體新陳代謝，促進造血功能，是人體胰島細胞必需的微量元素。
富含葉黃素的食物
葉黃素是壹種類胡蘿蔔素，是人眼黃斑區的主要色素，也是非常好的抗氧化劑。
這種物質在吸收光線時能有效減少對眼睛視網膜的損傷，並能保護眼睛的微血管循環，對緩解視力疲勞、改善幹眼癥狀很有幫助。
菠菜
菠菜被稱為“營養學的模範生”，富含類胡蘿蔔素、維生素C等。它是葉黃素的最佳來源之壹，對防止眼睛老化和白內障有很大幫助。
還含有豐富的鉀、鈣、鎂，可以幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。
菠菜的好處不止於此。菠菜的蛋白質含量遠高於其他蔬菜，尤其是維生素K在葉類蔬菜中含量最高，具有促進血液凝固和參與骨骼代謝的重要功能。
羽衣甘藍
羽衣甘藍作為我們日常生活中熟悉的蔬菜，長得很像白菜，特別是在夏天，吃起來又脆又嫩，營養價值豐富，所以深受人們的喜愛。
它富含維生素、葉黃素、玉米黃質等。，有益於健康的眼部細胞，增強黃斑區對有害物質的破壞能力，預防和減緩老年性黃斑變性，預防白內障。
除了護眼，羽衣甘藍中Vc的含量是綠葉蔬菜中最高的，微量元素硒的含量是白菜類蔬菜中第壹。有“抗癌蔬菜”的美譽，有壹定的養胃、消食、通便作用。
富含維生素a的食物
維生素A對人的眼睛起著非常重要的作用。它是壹種非常重要的營養素，對眼睛健康不可或缺。
如果缺乏維生素A，人的視力會下降，暗適應能力變差，對光的感知力差，導致夜盲癥。然而，天然維生素A只存在於動物性食物中，如肝、蛋、魚、奶等。
豬肝
除了蛋白質豐富，豬肝中維生素A的含量也不低，遠遠多於蛋、魚、肉。吃豬肝是維生素A的良好來源，可以有效預防夜盲癥、幹眼癥等。
雖然豬肝中維生素A的含量較高，但也要避免過量，因為豬肝是高膽固醇食物，壹周吃壹次就好，不要吃得太頻繁。而且豬肝是高嘌呤食物，痛風患者不宜食用；
購買豬肝時，壹定要選擇經過檢疫的肝臟。病死或死因不明的豬肝不可食用。質量好的豬肝呈紅褐色，光滑有光澤，軟嫩。如果顏色較暗或呈紫色，質地較硬，可能是病豬的肝臟。
魚肉
魚類富含蛋白質和不飽和脂肪酸EPA、DHA，對心血管系統有保護作用。此外，魚類還含有豐富的維生素A，可以緩解眼部不適和皮膚幹燥。而且魚類富含蛋白質，會進壹步促進維生素a的吸收和利用。
(母雞的)蛋
壹天壹個雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力。蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B和抗氧化劑葉黃素、葉黃素，可以保護眼睛免受紫外線的傷害，延緩眼睛衰老。
牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣、蛋白質和維生素D，還含有足量的維生素A，每天喝壹杯牛奶不僅能給身體補充足夠的營養，還能及時給身體提供維生素A，對眼睛經常感覺疲勞的人有很好的效果。
"黑夜給了我黑色的眼睛，但我用它來尋找光明."如果眼睛沒有保護好，受到傷害，就無法繼續尋找光明。
除了定期補充這些眼睛愛吃的食物，建議能看電視的時候少看電腦，能看電腦的時候少玩手機。妳的眼睛與屏幕之間的距離不應小於50厘米。連續盯著附近看了45分鐘後，要休息5分鐘，站在窗邊盡量往遠處看。
吉林日報出品
策劃:蔣
作者:莊莊