但是如果嚴重的話，我們需要采取壹些措施來幹擾它。如果任其發展，會越來越嚴重。下面介紹五種緩解扭傷腳踝腫痛的方法。
1.冷敷布
第壹次扭傷腳踝的時候，冷敷。用冷水澆扭傷的腳踝，同時噴雲南白藥氣霧劑。後兩天用冰敷，註意冰敷的時間。壹般需要十到二十分鐘。把冰敷在扭傷處之前先用毛巾包好，因為太久了對傷口不好，會影響關節。冰敷的作用是減少血流量，並減輕疼痛和防止腫脹。
包紮
用繃帶包紮受傷的腳踝，有助於減輕腳踝的壓力，否則傷口不容易愈合。包的時候要註意。妳不應該把它包得太緊或太松。如果包得太松，就起不到應有的作用。裹得太緊會造成血流受阻，足部缺血，使足部有麻木的感覺。
提高
擡腳的目的是避免關節積血，可以使血液回流心臟，減輕腫脹和疼痛。平躺時，用枕頭或其他東西使腳踝高於心臟。如果妳坐著，靠在凳子上擡高腳踝。
熱敷
熱敷可以加快血液流動，使傷口愈合更快，但不要壹受傷就開始熱敷。只有在腫脹消失後，因為如果腫脹不消失，用熱敷會有炎癥，愈合速度會變慢。熱敷會減輕疼痛，放松肌肉。
按摩
個人可以采取按摩的方法，因為受傷不能承受重力，所以按摩的力度要輕。可以按摩腳底或者腳後跟或者腳踝周圍，可以緩解疼痛。加速血液流向受傷部位，使其愈合更快。
6.伸展運動
拉伸就是輕輕的向各個方向移動腳踝，慢慢的，不要用力過猛，使腳踝得到拉伸，腳可以向前、向後、順時針、逆時針彎曲，每天至少四次。這樣做的目的是為了保持肌肉的強度和韌性，有助於血液更快地流向受傷部位，加快愈合速度。
7.消腫止痛
以上方法消腫止痛，讓腳盡快好起來，效果還是挺好的。平時多註意，做劇烈運動要小心。如果不小心扭傷了腳，坐下來，不要把重量放在腳上，先用拐杖走路，避免身體的重量壓在腳上，增加它的負擔。
嚴重的話要去醫院拍個照片看看有沒有骨折。