生在帝都還是壹個錯誤。就算我在雲南寨子有個草堂，對我此刻的皮膚也很好。
有壹次去大連出差2個多月，回來的時候皮膚很滋潤，有點變白！
空氣質量相對較好的20個城市(從第1位到第20位)分別是海口、黃山、舟山、拉薩、麗水、深圳、廈門、福州、惠州、臺州、珠海、貴陽、中山、雅安、大連、昆明、溫州、衢州、鹹寧、南寧。
雖然排名15，但是大連的空氣質量妳是接受不了的！難得的藍天白雲，每壹口空氣都帶著海鹽的清新，真的壹點都不覺得濕！反正我愛這個城市！
與皮膚密切相關，如環境氣候、汙染指數、紫外線等。
中國人的特點:北高南低，北胖南瘦，北白南黑，基本和地理環境有關。韓國女生不僅皮膚好，腿也長！這個不接受反駁！
西北幹旱多雨，天空經常沒有雲，所以紫外線特別強。西北地區的紫外線指數往往是10。
不塗防曬霜會死的...如果妳剝開它，得到黑炭...就這樣↓
北方的紫外線指數是7，真的不低，但是和西北比，我還是比較滿意的！
第二個是最重要的原因，環境汙染導致皮膚惡化！如果空氣汙染攜帶的粉塵懸浮物不註意保護皮膚，會導致毛孔堵塞、長痘、皮膚細胞損傷、衰老、過敏、細菌感染。....
其實不管哪裏皮膚好，最多是少數，只是皮膚比其他壹些地方好而已。我們從泥潭中活了進來，不可能再重生了。皮膚損傷的危險無處不在，沒辦法跟著妳。不能逆天，只能後天修復皮膚屏障！
所以，養好皮膚最簡單的公式就是:
外養(解決皮膚問題)+內調(養肺)
先說外養1。不要太幹凈:雖然皮膚本身有抵禦外界粗糙摩擦的能力，但城墻的皮膚每天都受不了，所以請溫柔對待每壹寸肌膚。洗臉時輕輕按摩即可。過度的清潔(這裏指用力過猛，時間過長)會導致洗面奶中的表面活性劑沖走角質層中的保濕層(脂質)，無論清潔多麽溫和。
在選擇洗面奶的時候，不要選擇皂基洗面奶。皂基洗面奶太幹凈了。即使是超級油皮的小夥伴也不要洗的太頻繁。壹周洗兩次就夠了。之前用資生堂的洗皮膚，幹了，額頭上有很多閉口。
後來換成了復合氨基酸潔面，不刺激皮膚，特別溫和。(其實人類是可以與細菌共存的生物，所以細菌寄生在皮膚上是不可避免的，但是健康皮膚和皮膚表面的這些菌群是處於“平衡”狀態的。)帶著反光的油面，其實是水和油的不平衡。所以像這樣添加益生元顆粒，為微生物群落提供了健康的生長環境，調節水油平衡也很簡單。
輕輕揉搓泡沫很密集豐富，洗完臉很清爽不緊繃，完全不用擔心清潔能力。我的痘痘肌也可以接受，摩擦很舒服。洗完臉還是很滋潤的，和其他潔面乳完全不壹樣。
2.美白淡斑精華——穩步修復屏障的頂級領軍者！非常適合油性皮膚保濕舒緩乳液，可以作為精華使用，塗抹全臉。整體調節皮脂，平衡油脂，非常適合經常長痘痘的油性皮膚和混合性油皮。
冬天我總是覺得幹燥。這個保濕效果壹點都不含糊，但是也不覺得油。質地有點像面霜，沒有流動性，但是很容易推開，吸收很快，沒有香味！但需要註意的是，後續產品盡量不含膠原蛋白或玻尿酸等大分子，會有搓泥！
祛痘祛斑滲透美白VC精華，在cosme獎榜上有名，能抑制黑色素的形成，有壹定的抗氧化作用。
非常好用。是專門用來淡化痘印的。我總是在晚上塗。質地是油性的。我把它放在手掌上預熱。搓完手後，我輕輕地按摩我的臉。當精華完全吸收後，第二天我就可以發現新大陸了。白天出門不要用。塗了壹個多星期，痘印淡化了很多，連痘痘都沒有以前那麽多了。
美白是剛需，300元基本是美白精華的限價了。食材的原理都在，玩不出什麽花樣。
這瓶祛斑精華，煙酰胺濃度5%，絕對提亮膚色。質地像蛋清壹樣透明，有淡淡的香味。關鍵是不粘，不會幹。用了壹瓶之後感覺臉上的斑，真的是肉眼淡化。
我用它搭配露得清A酒精，1+1 & gt；2、先拍水，用精華最後用酒精A，酒精A是醫學上公認的最有效的護膚成分，用後皮膚真的變滑了。建議使用後立即上床睡覺。如果繼續玩手機或者壹直呆在燈光下，可能會影響吸收。畢竟不便宜。別浪費了！
3.閉嘴，痘痘，過敏。這個時候容易讓人恐慌，會聽各種小偏方，比如用珍珠貼臉，用白醋洗臉，DIY面膜等。這個時候首先要做的應該是及時止損，先停用護膚品。
如果情況還是沒有好轉，直接去看醫生，而不是去百度查時間。每壹種皮膚狀況背後都可能有復雜的原因，聽醫生的建議比自己檢查要可靠壹萬倍。
不嚴重，繼續往下看↓
(1)痘痘:
將粉刺凝膠塗在粉刺部位。這種藥膏是急診必備，尤其是紅腫痘痘，消炎殺菌，深層消炎祛痘。每次熬夜生氣的時候，嘴角都會起痘痘。晚上護膚後我把它們塗在我的痘痘上，第二天起床，紅腫的痘痘已經變紅了。第三天發現痘痘縮小了。
就這樣，我堅持壹天敷三次，然後大概兩個星期後，痘痘真的下去了，鎮痛消炎效果極好。已經讓我忘記了痘印的煩惱~
(2)有痘印:
杜克，對紅色痘印效果最明顯，對老痘印就沒那麽好了。還含有大分子透明質酸，使用時讓幹燥的皮膚感覺特別清爽。先做好功課再回去看看自己的皮膚能不能承受。
它的質地是啫喱狀，不黏膩易推開，上臉吸收很快。用了壹個多月，紅色的痘印肉眼就能看出來真的是越來越淡了，掉了，果然名不虛傳，被稱為“痘印橡皮擦”。
(3)黑頭
清潔面膜是打開毛孔的最好方法。這款面膜不僅有清潔能力，還有吸油能力。每次用完都感覺臉上的油有所改善。對油性皮膚真的很友好，用後臉部幹爽清爽。
T區的油性部分可以塗厚壹點，兩頰可以薄塗。10分鐘後，用水沾濕手指，在臉上打圈按摩揉搓，再用溫水清洗，會更深入清潔毛孔。
(4)毛孔粗大
天然乳酸作為收斂毛孔的天敵，性質溫和，有助於軟化和剝離老廢角質。上臉毛孔收縮感強，細膩光滑，特別是濕敷，效果最好！
打開橙味汽水的濃烈氣味，敷在臉上會覺得很爽。夏天用的時候很清爽，時間久了可以作為二次清潔，防止痘痘油脂增生。建議每周1-2次就夠了，不然角質會變薄。
(5)過敏
皮膚過敏時，用醫用冷敷敷面部。因為是機械的，所以只能用這種面膜來治療痘痘肌、敏感肌等炎癥性皮膚。成分中含有海帶多糖，可消除日曬後的炎癥或日常皮膚炎癥。還可以把補水的事情做到位，非常棒！
大家都知道北京四月的白楊有多厲害！這個時候我肯定是過敏了，臉又紅又癢。晚上回家敷5分鐘，感覺jio的紅腫明顯下去了。塗在臉上又冰又涼。我就想壹直敷，不想脫！面膜紙很透氣，精華很粘，不會滴下來，貼在臉上很服帖！
4.防曬霜不要說用防曬霜不舒服，不想抹這種幼稚的話。哪裏是防曬，明明是為了防止空氣中的灰塵、皺紋、毛孔粗大、痘痘、粉刺。.....
無論如何記住:防火防盜防曬！
硬防曬+軟防曬缺壹不可！
不要偷懶，現在為了美白流下的眼淚都是沒有防曬保護大腦的水！！
硬防曬也要看防曬指數，所以要註意UPF & gt；40和UVA透射率
選購防曬霜時，要選擇註意瓶子上SPF和PA值的標識。該標誌與UVB和UVA有關，並與曬傷和曬黑直接相關。
防曬霜的防曬能力是根據SPF(防曬系數)來衡量的，也叫防曬傷害能力值(阻擋UVB)。
PA(UVA的防護等級)——防曬能力的數值，屬於日本防曬產品常用的標準。PA後“+”號越多，防曬指數越高。
長期待在室內的朋友，建議使用SPF15或PA+防曬霜，每4-5小時塗壹次。
戶外運動員建議使用SPF25-30或PA++防曬霜，每3-4小時塗壹次。
戶外遊泳，最好使用SPF30或PA+++防水防曬霜，每1-2小時塗壹次。
市面上的曬傷指數大多在50以上，但膚感卻五花八門。壹不小心就會糊壹臉面粉。說實話，妳用了很多日本人，用了很多酒精做溶劑，很容易長痘痘。有的用了會有刺痛感。不要將就。防曬幾千萬。如果不好，我們就換。
我覺得日常通勤防曬基本夠用，最重要的是膚感。後來我用這個防曬霜用了兩個空瓶，可以用於敏感痘痘肌和曬傷。塗這個比防曬霜有效多了，對日曬後和日常生活中潛在的炎癥有消炎作用。
但是，這款產品不防水。如果出汗太多，壹定要記得再塗壹遍。親測洗面奶可以做到徹底清潔無殘留。
防曬霜壹定要夠，80%的人防曬劑量都不達標。壹次畫壹個硬幣就行，出門前半小時畫完。
我們舉個簡單的例子:削好皮的蘋果，暴露壹段時間後會變黃變幹，但如果切開的蘋果用保鮮膜包起來，就不會這麽快變黃。那麽為什麽我們總是強調為什麽出門或者在家壹定要防曬呢！！我覺得我在傷害妳。總之，防曬好，皮膚老！
別忘了有些防水防曬霜也是要卸妝的。用後記得用卸妝水卸下來，清潔皮膚，不然皮膚會覺得不舒服，閉嘴，痘痘和粉刺會激增！
二、內調=養肺=養膚！！也是改善膚色的關鍵！大部分明星都喜歡喝各種湯和水，這不是沒有原因的！
這是我最近新學到的知識。先說原理:
肺部不好，常年咳喘的患者，除了註意戒煙，去有空氣汙染的地方還要註意皮膚保暖。
皮膚不好、發黃、暗沈的人，不能只做表面文章，把精力都花在選化妝品上。如果肺氣不足，皮膚得不到滋養，再高級的化妝品也是徒勞。
養潤肺7招1。深呼吸。
肺主氣，調節呼吸。清氣和濁氣在肺中進行交換，吸入氣體的好壞對肺的功能影響很大。想要保持肺部暢通，首先要戒煙，避免二手煙的危害，不要長時間呆在空氣汙濁的地方。有條件的朋友可以去自然界綠色植物多的地方，做做運動，深呼吸，通過深長的呼氣把體內的濁氣排出去。
142呼吸法
1，站姿:雙腳打開，與肩同寬，大約等於噴火站姿，不同的是上身微微後仰，(上身微微前傾)，雙肩打開，可以站在墻上使身體直立，閉眼。
2、呼吸節奏:鼻吸氣。吸氣1，憋氣4，呼氣2。當妳吸氣時，妳會覺得妳的肺部和腹部完全充滿了氧氣。當妳屏住呼吸時，妳會感覺到內心的呼吸充滿了妳的身體內部。呼氣時感覺體內的廢氣完全排出體外，小腹放氣。
3、壹次做十個，大概兩三分鐘，可以找到自己的音樂，有音樂也可以沒有音樂。
註意事項:
1.雖然這個呼吸節奏是142，但是妳也不用這麽糾結，不用太認真。
2.不經常深呼吸的人，可能會覺得肋骨底部有些疼，還是多練習比較好。
3.多練之後就不用拘泥於節拍了，可以把感覺集中在呼吸上，就是先深吸氣，完全充滿肺部和腹部，然後憋氣四次(大約)只要吸氣，然後完全呼氣。在這期間，妳要認真體驗橫膈膜的掉落。
2.笑能擴肺。
在眾多的潤肺方法中，“笑”可能是最廉價有效的壹種。尤其對呼吸系統來說，笑可以擴張肺部。人在笑的時候會不自覺地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。
經常笑的人可以舒張血管，有防治心臟病的作用。笑過之後，哺乳的媽媽可以在乳汁中分泌褪黑激素，可以增強寶寶的抗過敏能力。正常人笑後體內的內啡肽和生長激素會大大增加，可以增強免疫系統，對人體健康很有幫助。
平時多放松放松，看看搞笑的段子和視頻，妳笑死我有什麽好處？！
及時補充水分
肺是壹個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通道。肺中的水可以隨著氣的排出而流失。幹燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此，及時補水是肺部保養的重要措施。
喝水真的很可怕。我辦公室快40歲的姐姐，每天喝2000ml水，皮膚嫩的像二十多歲的姑娘！
如何養成喝水的好習慣；
(1)可以買個好看的杯子，最好是帶吸管的，吸的時候可以喝很多水(感覺像喝奶茶~)
(2)可以買個大壹點的水壺，1L以上的大容量，壹天喝兩杯就夠了。
(3)不愛喝白開水的人，可以放壹些花茶和水果茶，但不要喝飲料和奶茶。
(4)可以下載壹個APP提醒妳喝水。當妳設定好時間後，會準時提醒妳！
4.早上喝壹碗養肺粥
雪梨、百合、枸杞、葡萄幹這些原料壹起熬制，真的是名副其實的美容湯。可以清肺止咳，補血減肥。可以壹石四鳥，而且簡單易操作。可以做早餐吃。
(1)準備材料:將百合清洗幹凈，葡萄幹、枸杞清洗幹凈，雪梨清洗後去皮(皮可以不去皮洗凈)，切成小塊，把梨核切出來，不要扔掉，整個放入鍋中，煮熟後再扔掉。
(2)將所有原料放入鍋中，加水。可以多加點水，喜歡甜的也可以加點冰糖。火燒開了鍋。小火燉40分鐘左右，然後關火。
(3)關火後小火燉半小時左右，美顏湯就做好了。
雪梨的清香，葡萄幹的香甜，讓這道湯充滿了水果的香甜。壹碗喝不夠，喝完還想喝！
5.房間應該保持幹凈。
陽光充足，定期消毒，家裏經常開窗。去空氣新鮮的地方鍛煉和遊戲，不要在馬路上跑，馬路上的空氣汙染最嚴重，對肺部威脅很大。
6.早上抽出時間鍛煉
壹天中養肺的最佳時間是早上7點到9點。此時最好做慢跑等有氧運動，加強自己的肺功能。散步是最簡單最安全的運動，身體虛弱的人可以從慢走開始。每天走500-1500m。剛開始可以用自己習慣的速度走，然後用稍微快壹點的速度，習慣後再逐漸增加運動時間。此外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
呼吸和核心力量訓練；
1.擴胸:挺胸，收腹，掌心向前，同時雙臂交替張開，雙手交叉呼氣，擴胸吸氣。感受妳胸部的緊張。
2.左側跪姿:俯臥在瑜伽墊上，雙膝著地，微微分開，右手撐地，左肘撐耳，收腹，左肘靠近地面，短暫停頓後回到初始狀態。腹部凹陷是呼氣，還原時吸氣。
3.右側跪姿:俯臥在瑜伽墊上，雙膝著地，稍分開，右手撐地，左手屈肘扶耳，收腹，左肘靠近地面，短暫停頓後回到初始狀態。腹部凹陷是呼氣，還原時吸氣。
4.四點支撐，雙手著地，前腳掌著地，身體與大腿夾角90度，膝關節夾角90度。雙膝下垂，收腹，背部挺直，自然呼吸。
7.有事咳嗽兩聲。
肺是人體最容易積聚的器官之壹。環境中的灰塵、金屬顆粒、有害氣體會通過呼吸道侵入我們的支氣管、肺泡，甚至潛入血液，從而“牽連”全身。
沒事的時候咳嗽幾聲(不要對著人咳嗽~)可以有效的“清洗”肺部的毒素。
方法:
吸氣時慢慢擡起手臂，然後突然咳嗽，同時垂下手臂，讓氣流從口鼻噴出。如此重復8~10次。每次結束後，正常呼吸幾次，防止過度換氣。只要每天堅持做，肺部就能保持幹凈通暢。
我們身邊總有壹些人(甚至是男生)從來不打理自己的皮膚，出門用水洗臉，擦幹毛巾就走了。
但是臉白裏透紅，沒有毛孔，充滿光澤。我個人每天在臉上塗上百種護膚品。皮膚還是不如他，能氣死人。
這個可惡的事實背後有兩個原因:壹個是基因，壹個是無法保護皮膚。
有的人就是基因好，皮膚耐鍛煉，看起來不顯老。如果他們不維護它，他們將是壹個大問題。但是不要生氣，要知道，基因也會失去時間。現在他皮膚好了，但是不保養，還是會老，會有皺紋。
重點說說第二個原因，沒有護膚。如果妳不會保養皮膚，沒有正確的保養，那真的不如不去保養。想想看，把臉弄爛不是比用水洗臉還難受嗎？
大部分人做鬼臉都是因為在護膚程序的第壹步洗臉。告訴妳幾個洗臉的常見誤區:
1，皂基清潔
皂基洗面奶由“肉豆蔻酸/月桂酸/硬脂酸+氫氧化鈉/氫氧化鉀”組成，由於成本極低，是使用最廣泛的洗面奶。洗完臉，有壹種刷不動盤子的感覺。這是因為皂基帶走了妳臉上大部分的油，還留了壹些皂基在臉上。長期使用後，幹性皮膚會越來越幹，油性皮膚會越來越油，造成毛孔粗大，長痘痘，長沈默。
2、SLS潔面
成分表包含壹個名為“月桂基聚醚硫酸鈉”或類似的名稱。雖然清潔力很強，但刺激性很強，會加速細胞死亡和衰老，引起皮膚粗糙、過敏和加速衰老，還會刺激菌群失調，引發痘痘。
3、啞光產品
定期用磨砂膏產品去角質是好的，但有的廠家甚至在洗面奶裏加入磨砂膏，讓人們天天用？角蛋白的形成周期是28天。如果每天用磨砂膏和洗面奶洗臉，角質的生長跟不上妳的去除速度，角質會越來越薄，皮膚只會變得超級敏感。
這也是為什麽我建議想正確護膚，先洗臉，因為太多人踩到了以上三個誤區。
除了大油皮，皂基洗面奶偶爾可以用，其他膚質推薦非皂基、非SLS洗面奶。科潤的氨基酸洗面奶可以用於油性皮膚和中性皮膚，屬於氨基酸洗面奶清潔力好的壹種。幹性和幹性敏感皮膚可以用碧夢軒的草本有機洗面奶，超級溫和保濕，提亮膚色，收細毛孔的效果很好。
去角質方面，除了大油皮可以用輕度磨砂膏壹個月去角質壹次，其他膚質都可以去角質，不需要特別護理。
堅持正確的洗臉護膚，相信妳的皮膚會有很好的改變。
喜歡自然美的人確實存在，尤其是皮膚。不需要花太多力氣就能讓皮膚保持良好狀態，看起來真的很經濟~
皮膚好除了遺傳因素，還和日常習慣有關。如果妳是壹個經常熬夜的人，要麽有痘痘問題，要麽毛孔粗大，要麽皮膚黝黑。
總結了壹些可以保養好皮膚的細節，大家可以借鑒壹下:
保持充足的睡眠。早睡真的很重要。人體有壹個生物鐘。只有在深度睡眠的前提下，才能調整自己，養好身體。皮膚也有自我修復的功能，也需要深度睡眠來恢復皮膚的良好狀態。沒見過天天熬夜還皮膚極好的人！
保持身體水分充足。水是生命之源，也是皮膚最重要的成分之壹。在護膚上，我們強調補水，對於內調，我們也強調補水。每天要攝入足夠的水分，保證體內新陳代謝，促進皮膚毒素排出。
飲食規律。俗話說，每個地方都有自己獨特的飲食習慣。如果是湖南姑娘，每天吃辣椒沒問題，皮膚還是不錯的。但是如果妳是廣東人，妳可能受不了壹頓辣椒。要規律飲食，根據妳從小到大的飲食習慣，保證身體有足夠的營養，這些營養會體現在皮膚上。好的營養會讓妳看起來很好。盡可能少吃不屬於日常飲食的食物，以避免身體和皮膚的應激反應。此外，壹些中醫理論也值得參考:比如長斑說明肝不好，要多吃水果蔬菜；如果有痘痘，需要多補充紅色水果和苦味食物。