1，小豆薏米
紅小豆和薏米都是微寒的，不適合感冒的人。亂用的時候要小心，喝的越多濕氣越重。
由於赤小豆的健脾作用較弱，單用赤小豆薏米湯祛濕效果不明顯。為了祛濕，中山六院中醫科邱朝平建議搭配其他藥材，如生姜、花椒、白扁豆、天麻等。“赤小豆薏仁的作用是沖淡滲濕，利濕，春季壹定要保護脾胃，祛濕。”建議加入健脾的胡愛山，或與白術、陳皮、紫蘇葉等芳香藥材混合使用。
2、木棉花幹湯
木棉曬幹後，可以直接放在水裏煮，也可以和豬骨壹起煮，去除體內的水分。需要註意的是，木棉的功效在於清熱利濕，適用於濕熱人群，不適用於氣虛脾虛人群。
3、扁豆健脾祛濕
用白扁豆、豬骨、生姜煮湯，可以健脾祛濕，適合脾虛濕盛的人。白扁豆稍炒後，健脾效果更好。
4.茯苓煮茶或煮湯
茯苓可以祛濕，把茯苓和陳皮壹起煮水當茶喝，或者把茯苓和豬肉、生姜壹起煮。前者有健脾利濕化痰的作用，後者有健脾和胃、利濕消腫的作用。
首先，最好以清淡飲食為主。人體脾胃的關鍵是運化得當。只有給脾胃適當均衡的飲食，才能充分完成營養和水分的代謝。酒、奶、肥、甜、重口味等食物不易消化，容易養胃、礙胃。嚴重時還會引起胃部發炎、腹脹。特別是壹些油炸食品，以及肥肉、甜食，會加重脾胃的炎癥反應。還有壹些涼性的蔬果，會損害胃腸道的消化功能，運化不當會導致濕邪內阻，所以不建議經常生吃這些蔬果。要想排出脾胃的濕氣，最好吃性質溫和、易消化、健脾胃的食物。比如生姜暖胃，山藥養胃，蒼術燥濕健脾，赤小豆，薏苡仁等。有助於水分運輸，將水分排出體外。
其次，除了註意飲食，還應該多去戶外運動。現代人普遍比較懶，只願意在家屏幕，玩手機。事實上，這對他們的健康沒有好處。最好去戶外曬曬太陽，出出汗，配合合理的飲食，這樣有助於排出體內濕氣。