抑郁癥是世界上第四大疾病。也叫抑郁癥，患者數量每年都在增加。輕度抑郁癥患者只是情緒低落，對事物不感興趣，而重度患者則有自殺傾向。所以壹定要了解抑郁癥的癥狀，及時識別抑郁癥，盡早治療。讓我們來看看吧！抑郁癥不僅僅是過去壹周或壹個月的心情不好。它會讓人變得虛弱，無法再享受日常生活。
對於壹些輕中度的抑郁癥，下面給大家介紹壹些可行的方法。
1，找到妳抑郁的根源
只有經過專業人士的全面評估，壹個人才能被診斷為抑郁癥。很多疾病和藥物都會導致抑郁癥，但是暫時性的抑郁癥並不等同於抑郁癥。醫生會進行各種檢查，給妳體檢，問壹些問題，找出癥狀的根本原因。雖然醫生找不出抑郁癥的確切病因，但他們認為抑郁癥是遺傳、生物、心理和環境因素共同作用的產物。
2.給自己創造壹個良好的療養環境。
如果妳的家人不支持妳的治療，妳可以給他們看壹些關於抑郁癥的宣傳片，比如WTO宣傳片MyblackDog。讓他們看壹些與抑郁癥相關的文章和內容，告訴他們抑郁癥是壹種心理疾病，處理不好後果很嚴重。如果有壹群人認為妳的病是“富貴病”，請不要和他們爭論，暫時斷絕和他們的聯系。
3、規律的生活作息，養成良好的習慣。
當妳抑郁的時候，妳的身體機能也會受到影響。這個時候，妳要照顧好自己的身體。
①經常運動:運動能促進大腦釋放內啡肽，明顯改善妳的情緒。而且長期運動可以有效緩解抑郁。為了提高內啡肽的含量，盡量每天運動半小時，心率控制在120 ~ 160範圍內。
2健康飲食:垃圾食品不僅會讓妳更加疲憊、無精打采，還會加重妳的抑郁情緒。患有抑郁癥的老年人通常比正常人吃更少的蔬菜和水果。多吃壹些能改善心情的健康食物，可以幫助妳解決這個問題。
4.積極點，現實點。
反復沈溺於抑郁和消極的想法是抑郁癥的壹種表現。換句話說，妳總是壹遍又壹遍地想著那些消極的想法。擺脫這些想法需要時間，但只要堅持，就會有很大的改變。
5.培養妳的愛好。
抑郁癥有壹個很常見的癥狀，就是患者沒有欲望去做以前喜歡的事情。不要放縱自己，主動重新開始嘗試。如果妳以前喜歡閱讀、打球或徒步旅行，那麽重新拾起這些愛好，定期參加這些活動。
6.練習冥想
研究表明，冥想對抑郁癥和焦慮癥患者有幫助。冥想可以鍛煉妳的頭腦，幫助妳識別消極和無用的想法，防止妳把它們當成事實。冥想時，選擇壹個舒適的坐姿，專註於妳的呼吸。當妳坐下來呼吸的時候，試著把註意力集中在當下。承認焦慮和消極的想法是存在的，但是要明白它們只是妳的想法，而不是事實。