每天做五件事，簡單又容易減肥。這裏有五種不用節食就能簡單輕松減肥的方法。他們吃的不僅僅是脂肪，還依靠魚類、水果和蔬菜來清腸。詳細來看，每天做五件事，簡單又容易減肥。
每天做5件事，減肥簡單易行。1第壹，主食口感精致。
1.晚餐可以用糙米代替白米。糙米因其口感粗糙、質地致密，比普通精制白米含有更豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，瘦身效果顯著。如果換成粥，它的熱量只有白米飯的1/3，而且裏面的水分還能促進腸道蠕動，更容易消化吸收。
2、如果選擇高纖維全谷物粥，也會增加膳食纖維和維生素B的攝入，增強飽腹感。另外，土豆、山藥、芋頭等其他澱粉類食物不再作為蔬菜食用，以減少澱粉的攝入，身體吸收的熱量也會大大減少。
第二，多吃魚。
1.魚類富含優質蛋白質，因其低脂肪、低熱量而成為營養專家推崇的健康肉類。魚還含有亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需的脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量補給站。
2、但是吃魚的時候也要註意烹飪方法，避免熱量過多。鮮魚建議清蒸，既保留了鮮美的口感，又減少了制作過程中過多油脂的使用。
第三，水果和蔬菜清潔腸道
1.隨著我們越來越重視健康博彩，與健康相關的行業也在蓬勃發展，其中就有很多賣減肥果蔬飲料的小店。那些獨特復雜的食譜和壹周七天的有趣組合，都為這種輕食法增添了足夠的噱頭和效果，真正的效果也受到健康倡導者的高度贊揚。
2.其實冬天不再蕭瑟，各種水果蔬菜都有。我們可以在家自己動手做。只是需要註意的是，由於各種蔬果所含的纖維和維生素不同，所以需要均衡攝取，合理分配寒熱，讓腸胃排毒不受傷地排空。如果覺得鮮榨果蔬汁過量，可以先在水中加熱溫熱後再喝。
四、減肥果蔬汁推薦
1，苦瓜蘿蔔汁:清熱降火，刮油減肚。
(1)，材料:1/4苦瓜，1/4胡蘿蔔，少許蜂蜜。
(2)做法:苦瓜洗凈去籽，胡蘿蔔洗凈，加入400~500cc冷開水打汁，根據個人喜好加入蜂蜜調味。
(3)功效:清熱瀉火，改善口幹、皮膚暗沈，適用於燥熱體質。同時可以刮掉體內的油脂，起到減肥的作用。
2、洋蔥番茄汁:促進循環，增加新陳代謝
(1)，材料:1/3個洋蔥，1個番茄，半個檸檬。
(2)做法:將洋蔥、番茄洗凈，洋蔥用鹽水浸泡10分鐘，加入400~500cc冷開水，擠半個檸檬汁打成汁。
(3)功效:促進血液循環，改善面部晦暗，適用於虛寒體質。增加新城代謝，改善體內脂肪燃燒。
五、下午茶也可以邊吃邊減肥。
1，人在生理期前後很容易餓，所以即使中午吃飯，晚上也很可能吃得不合理。然後下午保持頭腦清醒，補充壹餐，保持身體需要的能量平衡，心情愉快的繼續工作。
2.在食材的選擇上，既要補充營養，又要“止饑”，讓它們盡可能長時間留在胃裏，比如酸奶、高纖維蔬菜、少油少鹽的蘇打餅幹；即使在吃它們的時候，攝入的熱量也最好大於攝入總量，比如魔芋、豆腐等，相當於邊吃邊減肥。
六、瘦身下午茶推薦
1，水果
(1)，水果是解饞減肥的最佳食物。除此之外，很多水果還有減肥的功效。要知道，水果不僅能為妳提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等。它不僅可以安撫妳抗議的胃，還可以及時為妳的身體提供能量，讓妳更有活力。
(2)推薦水果:柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、橙子。
2.咖啡
下午茶時間很適合喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因能使人興奮，有提神的作用。而且咖啡因本身就是減肥成分，減肥效果自然不言而喻。所以下午茶的時候泡壹杯茶或者咖啡比較好。但是不建議在咖啡裏加糖，熱量太高！
3.酸奶和奶酪
酸奶中含有的壹些真菌可以促進消化系統的正常運轉，加速食物的消化吸收，減輕腹脹、便秘等癥狀。而且酸奶飽腹感很強，抗饑餓能力當然也不錯。教妳壹個喝酸奶減肥的小秘方。切壹小塊檸檬(帶皮)加到原味酸奶裏減肥效果更好！
4.堅果
(1)，堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。吃壹點能讓妳吃飽，有護膚、抗衰老、保護心腦血管健康的作用。不過這裏需要註意的是，堅果的熱量還是比較高的，不要貪吃。建議下午茶期間只吃壹把，填飽肚子。
(2)推薦堅果:核桃、榛子、杏仁。
七、學會喝水
1，到了25歲，女性身體水分含量必須達到50%才算合格，但不合格的人占了壹大半。水有助於代謝多余的熱量，調整體脂率，讓運動更有效。
2、這樣，每天早上用壹大杯溫水啟動身體機能，然後在這壹天裏，6到7次喝水，喝水壹小口，有壹種流水的感覺，喝對了標準就是飽。
3、不要覺得渴了才去喝水，因為壹旦覺得渴了，就說明身體嚴重缺水。應該每2小時喝壹大杯，隨時滋潤身體。
4.水的概念不是簡單意義上的水。像歐美人喜歡喝的天然蘇打水，除了碳酸氫鈉，還含有多種微量元素。經常飲用可以整合人體內的酸堿平衡，緩解便秘癥狀。
5，此外，其豐富的泡沫還能帶來飽腹感，吃飯前喝壹杯可以減少後續食物的攝入。每天從湯裏攝入的水分也是對身體有益的補充。對於女性來說，無論是喝水還是喝湯，最好是溫熱的，這樣有助於身體在補水的同時發熱。
6、喝冰水會消耗身體熱量，減緩新陳代謝，非常不健康。
每天做5件事，簡單輕松減肥，產後減肥。
臀寬可以分為兩種。真臀寬會讓腰細腿長，假臀寬視覺上會讓腿短很多，大腿粗。假臀寬壹般是由髖內旋引起的，通常伴有X型腿和八字臀。有針對性的訓練可以減臀瘦大腿。
1，大腿內側牽引
雙腳並攏，雙腿向外張開，慢慢躺下。平躺，放松，雙手放在腦後，兩拇指勾住，雙臂自然平躺就好，腰部緊貼地面，感受大腿內側拉扯的感覺。2組，每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
這種運動不僅可以減少臀部的脂肪，還可以重點鍛煉我們的臀肌，讓我們的臀部更有彈性，腰部更有彈性。我們來練習壹下！
平躺，雙腳並攏，膝蓋彎曲，用筆在臀部中間(可以想象)，慢慢收縮臀部，向上擡起。妳的臀部牢牢握住筆，把它吸進骨盆，這樣就不會掉了。
膝蓋、臀部、肩膀是壹條線，受力最大的部位是臀部，然後是大腿後側，然後是腹部，腰部只是壹個支撐。四組，每組壹分鐘，組間休息20秒。
3、大腿內側牽引
雙腳並攏，雙腿向外張開，慢慢躺下。平躺，放松，雙手放在腦後，兩拇指勾住，雙臂自然平躺就好，腰部緊貼地面，感受大腿內側拉扯的感覺。做五分鐘。
如何減髖骨
在我們的日常生活中，有很多小細節對我們的體型很有幫助。改變不良的坐姿習慣很重要。
1，坐下時，腰部要僵硬，最好在背後墊壹個腰墊，將重心向上擡起，這樣重量就不會完全壓在臀部和腹部，臀部會越來越胖。
2.如果壹次踩兩次樓梯，可以帶動大腿和臀部肌肉，收緊臀部。
3.雙腿並攏，雙手扶墻，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然後靠近墻壁10秒。重復，不僅可以塑形臀部，還有收腹的效果，小腹也會逐漸變平。
4.最好有彈力繩或者跳繩。如果沒有，可以空手而歸。
首先雙腳打開與肩同寬踩在彈力繩上，雙手將繩子握在肩上，蹲下臀部使大腿與小腿呈90度，靜止8秒後站直。至於做幾次，請根據個人情況調整。
5、蹲前蹲後，也可以用彈力繩或跳繩輔助。踩上繩子後，雙腳前後踏步，然後下蹲，使雙腳的大腿和小腿呈90度。
6.找壹把椅子，扶住椅背，壹只腳站直，另壹只腳在空中向後伸展。大約2秒後，再次放下。動作可以重復10到15次，再用另壹只腳做。
7.采取跪姿，雙手分開與肩同寬放在地上，左膝盡量向胸部移動並停留5秒，然後慢慢擡起(大腿部呈90度)，停留5秒後放下。換邊前重復30次。
8.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。重復30次。
9、雙手交疊，向前伸直與肩同高(或扶著墻，靠在椅背上)。右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵住地面，左腳快速後擡，停5秒，然後放下，重復30次後換腳。
10，仰臥，保持手腳伸直，雙腳並攏慢慢擡起，擡到與地面成直角時慢慢放下，停在離地面30厘米處，靜止1分鐘。背部不要離開地面，膝蓋彎曲，肩膀和手臂不要用力。
產後應該如何閉合髖骨？
為了保持優美的身材，很多產婦在第二個月穿腹帶和緊身內衣，以為這樣可以把散開的胯骨收回來。
產婦的想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方。收緊腹部後，靜脈會受壓而引起下肢靜脈曲張或痔瘡。
同時，由於動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導致心臟供血不足，壓迫脊柱周圍的肌肉，阻礙肌肉的正常活動和供血。所以長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。
產後塑形作用
另壹方面，如果產婦將腰腹收緊過緊，也會造成腹壓增加，盆底支持組織和韌帶對生殖器官的支持力降低，從而引起子宮脫垂、子宮後傾、陰道前壁或後壁膨出等癥狀。
並且容易誘發盆腔靜脈瘀血、盆腔炎、附件炎等婦科疾病。在影響生殖器官的同時，還會對腸道造成較大壓力，飯後腸道蠕動變慢，食欲不振或便秘。
如果是剖腹產，壹般在術後七天內用腹帶包裹腹部，這是促進傷口愈合的需要。但腹部拆線後不宜長時間使用腹帶。
另外，由於身體過瘦或內臟有下垂癥狀，腹帶有提起內臟的作用，內臟提起復位後放松腹帶為宜。
如果產婦在正常分娩時，應加強鍛煉，經常做擡腿、仰臥起坐和壹些產婦運動，不宜長時間使用腹帶。同時，母乳餵養可以促進母親體型的恢復。
1，側擡腿
動作分解
側臥，面向右側，右手支撐頭部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左腳放在椅座上。
吸氣，右腳擡離地面，放在椅座下方。呼氣，另壹側重復。
2.站立和踢腿
練習站立踢腿對瘦腿也有非常好的效果，建議妳多練習這種風格。練習時註意及時調整身體。
動作分解
站立，雙腳並攏，雙腿伸直，雙手放在椅背上，背部挺直，肩膀向後，眼睛直視前方。
左腿伸直，向後推，直到腳趾離地幾厘米。如果條件允許，盡量擡高左腿，換另壹側重復。
3、坐姿單腿擡起
動作分解
坐姿:左腿向前伸直，右腿彎曲置於左腿上方，右手擱在右腿膝蓋上，左手擱在右腳上，背部挺直，肩膀向後打開，頭微低。
這不僅可以促進我們全身血液循環迅速，而且有助於調整我們的身體器官，對修改身體曲線也有壹定的作用。
盡量伸展手臂，雙手壓腿，擡頭看前方。
4、仰臥單踢
動作分解
側臥，面向右側，右手托住頭部，左手放在胸前的地板上，彎曲右腿，右腳放在身後，左腿伸直，左腳微微觸地。
吸氣，慢慢將左腿擡離地面，指向斜上方，直到與地面成60度。呼氣，放低左腿，重復多次。換到另壹邊。
5、跪姿單腿擡起
動作分解
左腳單膝跪地，右腿微微彎曲，擡起。妳的右腿和小腿與地面平行。雙手撐地，臀部擡高，上身保持直立，保持5秒鐘。
上身微微前傾，雙手張開支撐地面，左腳小腿保持著地，右腿伸直向後保持10秒。
跪坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後觸地，身體微微前傾10秒。
保持腿部動作不變，上半身慢慢向前彎曲，額頭盡量貼地，手肘彎曲，手臂保持與地面垂直10秒。
慢慢呼氣，用手的力量讓上半身逐漸回到第三步。雙手伸直，向前看10秒。
結論:產後媽媽非常需要塑身，尤其是增大的髖骨無疑會損害我們的形象。這些問題都可以通過練習以上動作輕松解決。當然，在這裏也需要提醒大家，運動的同時不要忘記安全問題，媽媽產後也需要註意休息。