1.多喝水可以使腸道內保持足夠的水分，使糞便變軟，從而防止糞便變幹。《中國居民膳食指南》建議每人每天飲用1500-1700毫升飲用水。夏季由於出汗和水分蒸發，建議飲水量達到2000ml/天。
2.多吃高纖維食物。這些食物能促進糞便膨脹，增加糞便體積，進壹步增加腸道壓力，刺激腸道蠕動，從而預防和緩解便秘。最好在日常飲食清單中加入高纖維食物。包括紅薯、玉米、燕麥、小米、高粱等。如果有便秘的癥狀，可以簡單的吃燕麥片，可以起到很好的通便作用。同時，蔬菜水果的膳食纖維含量高。
3.適當吃壹些高脂肪的食物和脂肪，可以潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便秘患者每天服用壹小把。比如瓜子、核桃、松子、杏仁、腰果、芝麻等內核食物，以及它們提供油脂的知識，也富含維生素B1。b族維生素能促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，促進腸道蠕動。體內B1不足會影響神經傳導，減慢胃腸蠕動，不利於食物的消化、吸收和排泄，容易引起便秘。
4.必要時，產氣食物產生的蒸氣可刺激腸道蠕動，如洋蔥、胡蘿蔔、大豆等。同時要特別註意防止食物促進嚴重便秘。對於有便秘癥狀的患者，不宜空腹吃或少吃辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食物。總之，適度調整飲食結構，糾正挑食的不良習慣，對防治便秘有很好的效果。