隨著年齡的增長，人體需要越來越多的蛋白質。這時候就要保證每天攝入的蛋白質足夠維持身體健康，否則蛋白質的缺乏會導致身體免疫力的下降，所以需要補充蛋白質。
說到補充蛋白質，很多人會想到蛋白粉，但是蛋白粉的吸收率很低，而且貴，效果也不好。最好從食物入手，多吃高蛋白食物，壹日三餐，保證身體健康。下面介紹6種高蛋白食物，既便宜又有營養。不要舍不得吃。
首先，雞蛋
雞蛋的蛋白質含量很高，其中雞蛋的蛋白質含量最高。雞蛋價格很便宜，營養也確實很豐富。多吃雞蛋可以提高智力，健腦，延緩衰老。每天吃兩個雞蛋就能滿足身體對蛋白質的需求。
第二，雞肉
雞肉的蛋白質含量高於豬肉、牛肉、羊肉，容易消化吸收。多吃雞肉可以強身健體，促進生長，補充鈣質，老人小孩都要多吃。
第三，牛奶
牛奶的營養價值不用多說，口感豐富，是補鈣的好食材。牛奶中的營養物質很容易被人體吸收。每天兩杯牛奶可以補鈣，提高免疫力。老人喝多了，孩子長高了。
第四，豆子
豆類是高蛋白食物，如黑豆、黃豆、豌豆等。其中，大豆的蛋白質含量最高，遠高於豬肉和羊肉，豆類的營養成分、各種礦物質和維生素也非常豐富。多吃豆類可以提高免疫力，保證身體健康，而且豆類的價格很便宜，平時要多吃。
五、燕麥
燕麥屬於谷類，營養價值極高，含有人體所需的各種營養素。多吃燕麥對身體很有好處。用牛奶泡燕麥，營養豐富，風味十足。不要錯過它。
六、豆制品
豆制品都是大豆做的，蛋白質含量很高。而且豆制品吃起來很好吃，可以在享受美食的同時壹舉兩得。
技巧
現在很多中老年人每天喝粥吃菜，以為吃清淡的對身體好。其實並不是這樣的。蔬菜和粥的蛋白質含量很低，根本滿足不了人體的日常需求。長期會影響他們的健康，建議保持飲食均衡。