該怎麽做才能預防腰痛？
1，註意工作姿勢
弓著背，伸著頭的動作是非常有害的。很多白領坐在電腦上，花錢去上班。我經常彎腰伸脖子看電腦屏幕。我壹坐就是幾個小時，中間很少起來放松四肢。長期這樣會導致頸椎、肩膀等部位屈曲，誘發嚴重的腰痛。
所以平日工作要註意姿勢:建議選擇高度和靠背角度可調的座椅；不要讓妳的座位離電腦屏幕太近或太遠；坐姿時膝蓋、大腿、背部、肘部保持90度角；坐著的時候，要有意識地把雙手放在下巴盒裏，同時打開胸部和肩膀，這樣有助於呼吸順暢。
2.看電視時坐著別動。
很多人坐著看電視的時候，喜歡坐在沙發上，整個人看起來懶洋洋的。雖然看起來身體得到了放松，但實際上這種坐姿會擠壓內臟的生存空間，容易造成腰肌勞損，從而引起腰痛。
所以，為了預防腰痛，我們每天坐著看電視都要選擇正確的姿勢，比如選擇稍微高壹點、硬壹點的沙發，以免癱在沙發上。另外，如果妳的座位太深，不妨在腰後墊壹個背枕，讓背部直立。如果沙發太軟，那就加個靠墊。
3.以正確的姿勢站立
很多人坐地鐵或者公交的時候喜歡側身站立或者靠在欄桿上。要知道，這樣側身站著會讓脊椎受罪的。因為這種站姿會導致腰椎兩側受力不均，從而導致腰痛。
所以建議大家在乘坐公交車或者地鐵的時候，如果沒有座位可以站立，就要堅持雙腿直立，腹部和小腿微微收緊，重心微微前傾，眼睛直視前方。如果需要長時間站立，可以每隔十分鐘用“稍息”動作改變重心。
很多人每天都有這些動作。如果不及時糾正，腰痛的問題會越來越嚴重。此外，邊肖提醒，坐在下巴上也容易引起腰痛，所以這個動作要及時糾正。
中醫如何緩解腰痛
1，活動腰
如果條件允許，應經常起身活動腰部，前後擺動或扭動腰部，可在壹定程度上緩解腰部壓力，從而促進局部血液循環，放松腰部肌肉，以緩解腰痛。
2.熱敷腰部
在左立呆久了，腰容易酸痛。建議下班回家後用熱毛巾敷在腰部，因為熱敷有消炎止痛的作用，還能起到局部血液循環的作用，從而緩解腰部的疼痛等不適。但是要記住，熱敷的時候，如果是直接貼在皮膚上，燙毛巾的水不能太熱，否則會燙傷皮膚。