中醫是怎麽看待這個問題的？
《黃帝內經》早就指出“長期過勞”和“長期勞而不愈”是勞損引起腰痛的主要原因。《蘇文宣明五氣篇》記載:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，謂之五痛傷。”清代葉說:“久傷不再損。”所以，腰部長期疼痛就是勞損。
勞損引起的腰痛有很多原因，風寒濕痹就疼。還有腎精不足引起的隱痛；以及瘀血阻絡引起的疼痛。《證治腰痛規範》記載腰痛“有風、濕、寒、熱、眩暈、血瘀、氣滯、痰瘀為標，腎虛為其本。”所以這些腰痛都是腎精不足，正氣不足，長期勞損造成的。
除了這種內傷導致的腰痛，我們簡單說說疲勞久坐導致的腰痛。應該怎麽做才能扭轉劣勢？有什麽可以經常做的動作來活動腰部嗎？
1.雙手爬腳，強腎壯腰。
站好，雙腳平放，與肩同寬。雙臂平舉於自己壹側，慢慢舉至頭頂，掌心向上，向上舉。手掌下壓至胸前，反手從胸旁肋骨滑到後腰，後腿滑到腳跟，雙腿伸直，雙手轉到腳，以腰為軸前傾，雙手向前伸展，停頓片刻，慢慢挺直身體。重復六到八次。
2.捶腰陽關穴
拇指四指握成拳，手腕放松，用拳背輕敲第四腰椎棘突下的腰陽關穴。每天輕點此穴，有補陽、強腰膝、緩解腰痛的作用。
3.取委中穴
衛中穴在膝關節後腘窩橫紋中間。雙手搓至發熱，同時用大拇指向其余四指指面施力，並抓住兩側的衛中穴，約1分鐘。《針灸大成》說:“從腰背求”。每天揉這個穴位，有舒筋活絡、解痙止痛的作用。
勞損按摩後疼痛會減輕。不過還是要註意自己的坐姿，每天可以隨意選擇壹到兩個動作自由搭配。如果覺得坐久了，可以選擇出去走走，也可以選擇做“爬腳強腎壯腰”。不僅能壯腰強腎，還能緩解腰痛和腰部疲勞。這些像八段錦壹樣的動作不占空間，簡單易學，針對性強，對氣機的調節和腰肩酸痛有很好的調節作用。