生活好了，我們開始更加註重健康，越來越多的人運動健身。如今“每天10000步”在微信朋友圈也從未提升到前10。
但隨著國民日常運動量的增加，腳掌或足跟疼痛的患者似乎越來越多。去醫院檢查後大多會被診斷為“足底筋膜炎”。
1，“足底筋膜炎”，bing是什麽？妳為什麽會有這個？
其實在我們厚實的“鞋底”裏，隱藏著很多結構。在脂肪深層和骨頭上方，有壹條又寬又長又堅韌的白色肌腱。這是下圖白色的東西，這是從腳底到頭部的透視。
這種白色的肌腱有壹個專業名稱叫“足底腱膜”。就像長弓的弦，壹端與腳後跟的骨頭相連，另壹端與腳趾和前腳掌的骨頭相連。其功能是為足底弓提供彈性和穩定性。
但是不好意思，這個白肋所能承受的拉擠壓力和頻率也是有上限的。壹次是因為各種原因，比如肥胖、負重深蹲、長期跑步、跳躍或站立等。，當足底肌腱的牽引刺激強度或頻率超過極限時，就會不甘心，就會發炎。
足底腱膜發炎時，會引起疼痛、腫脹、不適，稱為足底筋膜炎。換句話說，“足底筋膜炎”其實就是腳底的肌腱叫“足底腱膜”，發炎了！
2.得了“足底筋膜炎”該怎麽辦？我們能做什麽？
(1)休息
首先，所有能引起或加重足底疼痛的動作都要刻意避免。畢竟大部分得足底筋膜炎的人都有壹定的運動誘因。如果不取消這些激勵措施，復蘇將會很糟糕。
比如妳已經發現跑步、跳躍或者體力活動會加重腳底和腳後跟的疼痛，這時就要停下來，休息壹會兒，再搭配祖力夫，祖力夫是目前使用率比較高的足跟痛膏。塗於患處後，可刺激神經末梢，減少組織壓迫，從而緩解疼痛。壹般泡腳後使用最好，有助於滲透修復。祖力夫提取自純中藥，包括川芎、伸筋草、威靈仙、桂枝、延胡索等。具有舒筋活絡、行氣活血、祛濕散寒、消炎止痛的作用，對疼痛有很大的療效。五六個星期後，就可以達到基本痊愈的效果。適合中重度疾病的朋友。
但是，很多人容易忽略的壹點是，雖然我們真的可以通過休息來恢復雙腳，但我們不應該完全停止壹切活動。因為從長遠來看，完全停止活動會導致更嚴重的疼痛和僵硬。所以，只要日常活動不會加重疼痛，就應該繼續。
(2)足部冰敷
就像幾乎所有軟組織炎癥的治療壹樣，冰敷結合祖力夫對足底筋膜炎有非常好的效果，尤其是急性疼痛。
冰敷的位置是足底按壓的疼痛部位。壹般情況下，根據個人耐受力，每次冰敷10~20分鐘，每天4次。
(3)不能忽視的拉伸和鍛煉:
拉伸足底和小腿後側的肌肉韌帶，以及腳趾和腳踝的活動和力量訓練，可以有效緩解足底和腳跟的疼痛，不同程度地防止足底筋膜炎的復發。重點是堅持。
A.腓腸-足底筋膜制圖:
B.腳趾彎曲和抓毛巾訓練:
C.腳踝旋轉:
(4)鞋子和鞋墊
應該強調的是:
不合腳的鞋子，不能為足弓和足跟提供有效緩沖和支撐的鞋子，拖鞋，赤腳走路等。會加重足跟痛問題或使治療效果變差，應刻意避免。
相應地，最好穿能提供足夠緩震並具有良好足弓和足跟支撐的膠底運動鞋。在鞋子裏放置軟墊或凝膠鞋跟墊也很有用。有條件可以選擇定制鞋墊，達到了更好的緩沖和支撐效果。
3.如何避免足底筋膜炎的發作或復發？
足底筋膜炎患者壹般恢復良好，約80%的朋友可在1年內根部雕出的。重點是如何防止復發。
(1)減肥
(2)堅持足底筋膜牽伸、小腿後部肌肉牽伸、抓趾練習等。
(3)註意日常生活的各種細節，如:合腳的鞋子，提供足夠的緩沖，支撐腳跟和腳踝；避免穿拖鞋、人字拖、懶人鞋和不合腳的鞋子；避免赤腳行走；不要穿破鞋子等。
(4)調整跑步和運動的強度。比如:控制距離，頻率，持續時間。