睡前半小時，可以準備壹根幹凈的蔥，咬壹口，直接咽下去。蔥白可以加強呼吸道的肌肉收縮，使呼吸道更加通暢。連續吃壹周，看具體效果。如果不起作用，就停用，因為蔥白的味道比較刺激，長期吃可能會影響喉嚨。
戒煙戒酒
飲酒可使肌肉放松，舌根後縮，從而加重梗阻；吸煙可刺激咽部炎癥，引起咽部水腫和狹窄。睡前盡量不要抽煙喝酒，也不要喝濃茶或咖啡，不到萬不得已也不要吸毒。
3.枕頭要低，經常換。
枕頭太高容易導致呼吸不暢，所以這種情況會導致打呼嚕，想要緩解就需要降低枕頭。另外，要勤換枕套，因為長時間不在枕套上換枕頭，會有很多蟎蟲，長此以往會導致過敏性鼻炎，鼻腔堵塞會打呼嚕。
喝茶
喝茶可以減少鼻塞和口腔痰液，從而減少打鼾。泡茶時釋放的蒸汽可以減輕吸氣時的鼻塞。對於停止打鼾，薄荷茶有最好的效果。因為薄荷是壹種天然的減充血劑，它可以緩解鼻粘膜的腫脹。
5.慎用藥物
有些人因為各種原因不能很快入睡，導致失眠。睡前吃安眠藥或鎮靜劑。但這些藥物對呼吸中樞的調節有抑制作用，抑制呼吸中樞神經會導致打鼾。這類藥物應慎用。
減肥
肥胖者上呼吸道脂肪堆積過多，再加上頸外脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，肌肉發生變化，氣道容易發生阻塞，從而產生打鼾的現象。因此，減肥可以有效改善打鼾，很多人通過減肥自愈或大大緩解了癥狀。如果妳肥胖，可以考慮減肥。這種方法成本低，見效慢，但副作用少。