便秘的主要原因是腸道蠕動緩慢，使大便在體內停留時間過長，水分較少，進而難以排出。尤其是現代人飲食過於細致，缺乏活動，會影響腸胃的蠕動。經絡和相關穴位的按摩可以有效緩解便秘，在壹定程度上有助於治愈便秘，而經絡和穴位的按摩主要集中在腹部，如天樞穴、藍門穴、大恒穴、大巨穴。
天樞穴
天樞穴屬於足陽明胃經，是手陽明大腸經的招穴。位於腹部，水平於臍中，前中線旁2寸。主要用於治療胃腸疾病，以及月經不調、痛經等婦科疾病。
按摩時，以肚臍為中心，左右兩角的天樞穴，用右手掌從右下腹開始按壓揉捏，從右天樞穴穿過肚臍，再從左側天樞穴向下，順時針方向輕柔按壓。簡單來說就是順時針按摩肚臍壹圈3-5分鐘，也可以直接按摩肚臍旁邊的天樞穴來緩解便秘，每天按摩兩側的天樞穴3-5分鐘，促進腸道蠕動。
藍門穴
藍門穴位於肚臍正上方1.5寸的位置。除拇指外的其他四指放在壹起後，大約有壹指半寬。主治:疏通上下氣，消化不良，脘腹脹滿，脹氣，便秘，胃痛等癥。
雙手搓合重疊，手掌對準蘭門穴位置，以壹定的力度順時針按壓50次，直到感覺腹部深部已經被按摩。壹天可以按摩兩三次。
日常生活中便秘的調理
多喝水
食物的多少會對便秘的治療起到重要的作用。每天壹定要喝足夠的水，1500ml-2000ml為宜，以滋潤腸道，促進其蠕動。
攝入粗纖維
我們每天吃的白米、白面都是細糧，缺乏膳食纖維和維生素B1是導致便秘的關鍵原因。平時在吃細糧的同時，也要適量吃壹些土豆，如土豆、紅薯、山藥、玉米等。，或者加壹些雜豆，如紅小豆、扁豆、毛豆等。當然，多吃新鮮的水果和蔬菜。
適當的植物脂肪
飲食中適度增加植物脂肪，有助於緩解腸道幹燥，如芝麻油、大豆油，或者吃含植物油較多的硬果，如核桃、芝麻等。吃壹些潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
養成排便的習慣
沒有排便的感覺，就不會上廁所。幾天沒感覺，就幾天不上廁所。這是不對的。長此以往，妳會失去排便的感覺，大便在體內停留時間過長，更容易引起便秘。
每天早上起床後，要養成排便的習慣。即使不想排便，也可以去衛生間蹲著。用不了多久，5分鐘，妳就會逐漸養成排便的習慣。
想拉就不要忍。
壹旦覺得要上廁所，就不要忍了。耐受次數過多，會造成直腸反射的敏感性降低，使糞便雖然進入，但不足以引起有效的神經沖動，從而不能產生排便反射，引起便秘。
每次排便不得超過15分鐘。
有些人每次上廁所需要半個小時甚至更長時間，但壹次正常排便絕對可以在15分鐘內完成。時間越長，他們越走不出來，這就增加了焦慮，惡性循環。同時，他們要養成集中排便的習慣，不要玩手機，不要抽煙。
適度鍛煉
適度鍛煉有很多好處。運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮等不良情緒，促進腸道蠕動，從而有助於緩解便秘。
日常食療緩解便秘
紅薯玉米粥
紅薯、玉米渣、大米適量。紅薯洗凈，切塊，將食材壹起放入電飯鍋，加水，按下煮粥鍵。
作用:含有大量纖維素，促進腸道蠕動。
紅豆核桃粥
紅豆、核桃、花生和大米。提前將紅豆用清水浸泡幾個小時，然後將食材壹起放入電飯煲中，加水，按下煮粥鍵。
功能:健脾和胃，改善腸道微環境，促進排便。
燕麥芝麻粥
黑芝麻30克，燕麥片50克，少量糖。黑芝麻用清水洗凈，瀝幹水分，放入不粘鍋中炸至酥脆，用粉碎機粉碎成黑芝麻粉。先把燕麥煮到稀飯，然後轉小火。然後加入黑芝麻粉，攪拌均勻煮沸，加入白糖。可以根據個人喜好添加適量的鮮奶。
功能:潤腸通便，瘦身排毒。