休息:扭傷背部時，首先要保持舒適的姿勢，安靜地休息。這時候可以在床上彎腰，但是不要躺在太軟的床墊上。正確躺下，避免仰臥，保持雙腳伸直。
熱敷緩解腰閃疼痛。
最好采用熱敷療法，即炒大鹽、麩皮或沙子，用布包好，敷在腰疼最厲害的地方，每天兩次。此外，針灸、拔罐、按摩、推拿、理療也有很好的效果。
腰部扭轉會引起急性肌肉勞損，並會持續引起腰部疼痛。
貼止痛藥膏，針灸治療，請民間按摩專家治療，做適當的按摩都是緩解扭傷的好方法。如果病情很嚴重，建議妳去醫院做進壹步檢查。處理方法1。處方:當歸12g，蘇木、桃仁、地龍各9g，肉桂、麻黃、黃柏、甘草各6g。
用法:煎服，每日1劑，飯前2次，1療程15天。
功效:用藥2個療程，治愈率達到92%。
2.藥方:制何首烏180克，薏苡仁20克，白酒750毫升。
用法:將藥物用酒浸泡15天，去渣取液，每次30毫升，每日2次。
功效:1 ~ 2劑，有效率82.5%。
3.按摩技術
揉捏:取坐位，雙手十指並攏，放在左右後腰椎上，掌心向內，慢慢上下揉捏，直至發熱。
滾動:雙手握拳，圍繞腰部滾動按摩，自下而上，自上而下，反復進行。頭部可以前後傾斜。
推:雙手相互摩擦發熱後，放在腰椎中間，自上而下推30-50次，直至局部發熱。
按壓:雙手按在臀部，拇指分別按在腰部和眼部，用力擠壓，並旋轉摩擦，先順時針再逆時針，共36圈。
捏:雙腳向前伸坐，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
叩擊:雙手握拳，兩拳心向外。以輕敲腰部不引起疼痛為宜，同時敲打，每次30下。
抓法:雙手叉腰，拇指在前，按在腰側，其余四指用指尖從腰椎兩側抓皮膚，從腰眼處抓尾部，雙手同時，各36次。
搖:雙手放在腰上，掌根壓在腰眼上，手掌向內快速上下搖動15-20次。
按壓:坐好，左手或右手中指指尖按揉任重穴1-2分鐘。
點:取坐位，用雙手指尖點兩腿上的衛中穴(膝關節後)，按1-2分鐘，直到被按部位有酸、麻、脹的感覺。
4.塗抹邦經舒疼痛恢復液外用，1 ~ 2滴均勻塗抹於腰部疼痛部位。敷後5 ~ 10疼痛消失。
5、食療:(1)海帶25g，荔枝15g，茴香15g。用水煎服，每日壹次。(2)生韭菜(或根)500克。用溫服澆汁，每次500毫升，每日兩次。(3)貽貝300g。曬幹研末，用黑芝麻150g炒勻，早晚各服壹勺。(4)芝麻15g，大米100g。芝麻用清水洗凈，略炒後磨成泥。加米煮粥。早餐每天壹劑。