2、定時三餐，飯前壹小時，不吃零食定時三餐，讓腸胃養成正常的運作習慣，飯前壹小時忌吃零食，以免影響食欲，影響正餐的攝入。即使長胖了，也要把三餐作為營養和熱量攝入的主要來源。如果想加強增肥的效果，可以考慮在三餐之間多加兩餐。至於添加的食物含量，脂肪少，蛋白質和澱粉含量高的食物更好，比如核果，口味清淡的天然谷物！
3.合理分配三餐的攝入比例非常重要。因為早餐是昨天晚飯後的第壹餐，食物的攝入比例不應該只是隨便的。原則上三餐的比例應該差不多，其分配比例應該是:早餐占全天攝入總熱量的25-30%；午餐占全天總熱量攝入的30 ~ 35%；晚餐占全天總熱量攝入的25 ~ 30%。
4、三餐豐富多樣，營養均衡要保證營養攝入均衡。最好的辦法是以米飯為主食，這樣可以搭配魚、肉、菜、豆等五種食物，這樣的飲食習慣肯定比西式飲食好。喜歡只吃三明治和漢堡的人，趕緊糾正妳的飲食習慣吧！
5.適度增加脂肪攝入:如前所述，“瘦人上火多”，所以吃油炸食品不僅得不到人體所需的脂肪，反而會火上澆油，而且會阻礙胃酸的分泌，給腸胃造成負擔。奶油和五花肉都是不錯的選擇。只要不引起腹瀉、腹脹等消化不良癥狀，就適合妳攝入。想增肥就要小心了！
6、多攝入礦物質“鋅”，“鋅”廣泛存在於牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中！
7.吃飯時不要喝湯或飲料。湯或飲料會稀釋胃酸，引起腹脹，影響食量！
8、專心吃飯壹心多用，往往人會不自覺的吃多了，或者邋遢，想增肥的人要專心吃飯！
9.飯後少量的甜食會迅速轉化為脂肪，所以想增肥的人可以從今天起，飯後喝壹碗紅豆湯！
10，宵夜不要吃太多。建議想增肥的人可以在睡前半小時喝壹杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質和糖轉化為脂肪！
11，冬天是養肉最快的方法。冬天因為熱量消耗大，特別容易餓，人體容易自發儲存皮下脂肪，胃口大，吸收極佳。只要加強進補，大部分想增肥的瘦子都能達到目的。但是不吃不喝，就達不到養肉的目的！
12、不要吃生冷的食物“瘦子燒的多”，所以特別愛吃生冷的食物。但寒性食物進入人體後，會引起腸胃的緊急收縮，容易導致腹脹、胃痛，脾胃虛弱的人還可能會腹瀉！
13.想要長胖或者長高，壹定要充分把握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。所以，有熬夜習慣的人，要想長胖，首先要調整好自己的生物鐘，早點睡覺，讓充足的睡眠有助於長胖！
14、適量運動適量運動可以加強身體的新陳代謝，促進食欲，讓妳的胃口大開；但瘦子大多脾虛有火，脾虛不能生津。過於激烈的運動會加重體液不足的現象，會讓妳口幹舌燥，生氣，反而會完全沒有食欲。所以想增肥的人要適量運動。不要以為劇烈運動會讓妳有食欲。這是壹個錯誤的想法！