3排便便秘
腸道傳導障礙，壹些食物殘渣和代謝廢物沒有及時排除，殘留在腸道內，對人體健康極為不利，可引起其中的許多。從醫學角度來說，預防便秘是保持健康長壽的關鍵環節。保持排便通暢最基本的方法就是養成定時排便的習慣，保持精神舒適。
首烏大棗粥
適用人群:便秘、老年高血壓、陰血虧損、大便幹燥等疾病。
用法要禁忌:拿它當代餐。
何首烏60g，粳米60g，紅棗10枚(去核)。
制作:將何首烏、粳米、紅棗洗凈，放入鍋中，加水適量，用武火煮沸，文火熬成粥，加紅糖煮沸，即可食用。
功能分析:補氣血，益肝腎，烏須發，養顏。用於面色晦暗，早衰，皮膚幹燥，面容憔悴，早白。何首烏。味甘、澀、微溫，能滋補肝腎，益精血，促進腸道蠕動，促進紅細胞生成，增強免疫功能，降低血糖。大棗可以健脾養胃。壹起煮，對便秘有很好的效果。
決明子蜂蜜飲料
適用人群:腸燥便秘者。
用法與禁忌:每日1劑量，早晚服用。大便稀、容易腹瀉的人不宜服用。
材料:決明子10克，蜂蜜20毫升。
練習:
1.將決明子放入砂鍋中，用小火煸炒至微黃，放涼。
2.將決明子搗碎，加入適量水，煎煮約，與蜂蜜混合，飲用。
功能分析:決明子用於止瀉，治療腸燥引起的便秘。蜂蜜健脾，潤腸，潤肺，有利於排便。
二仁通幽湯
適用人群:適用於胸悶、食積、便秘、水腫、腳氣、瘀血阻滯大腸所致的小便不利。
用法與禁忌:隨時飲用。自發性出血患者不宜用此方，否則會引起日光性皮炎。
材料:桃仁9個，烏梅仁6克，當歸尾5克，茴香1克，藏紅花1.5克。
做法:五味同煮，去渣。隨時都可以喝。
功效分析:潤湯通便，促進氣滯腹脹。桃仁、當歸活血化瘀，潤腸通便；郁李仁潤燥滑腸，瀉氣利水；茴香行氣化瘀；紅花活血。
六個“便秘操”幫妳清腸。
這六節便秘操原本是用於功能性排便障礙患者的康復訓練，也用於節日便秘問題。這六個動作可以通過加強腹部活動，提高腹肌力量，加強盆底肌肉核心肌群的力量，提高盆底肌肉之間的協調性來促進胃腸蠕動。要知道，壹次排便，只有盆底無數肌肉的協調運作才能完成。如果某塊肌肉罷工，妳的大便就會“塞車”。
在這六個動作中，每個動作至少要做30次，這六個動作每天至少要練習壹次。如果時間允許，多做點也無妨。
第1節:雙手撐地，與肩同寬。擡起左手，同時伸出左腿，手臂和腿與身體保持壹條直線，40秒後換另壹側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張。
第二節:仰臥，由肩和腳支撐。伸直後，擡起左腿40秒。用另壹條腿練習。這個動作有助於減輕發脹的感覺。
第三節:平躺，擡起壹條大腿與地面成45度左右的角度，保持40秒。另壹條大腿練習。這個動作有助於練習腹肌力量。
第四節:身體側臥，手肘支撐上半身，另壹只手臂自然放在腰部，與身體成壹條直線。用肘和腳支撐，將臀部和腿擡離地面40秒。然後換另壹邊練習。這個動作有助於增加腰腹部的力量。
第五節:側臥，手肘支撐上半身，手掌放在墊子上。擡起大腿上部，與地面成30度角。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。
第六節:仰臥，彎曲雙腿，利用腹部的力量將上半身擡起，與地面成30度角。練習時，手臂不用力。
七個獨特的食譜，幫妳告別便秘。
便秘是很多女性都會遇到的生活問題。生活中便秘的小偏方簡單實用，會幫妳告別便秘，做壹個小蠻腰美女。
壹、什麽是便秘？
便秘是指由於糞便在腸內停留時間過長，大便次數減少，大便幹結，排出困難或無休止。壹般兩天以上沒有排便，可能提示便秘。如果每天排便，但排便困難且排便後仍有失能感，或伴有腹脹，也應納入便秘範圍。
二、如何治療便秘？
1，西梅汁
研究表明，由於西梅含有豐富的纖維素、果膠和自身特有的物質，飲用天然西梅汁可有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或。許多科學家對烏梅的通便功能做了大量的研究和實驗。雖然解釋不壹，但結果證明，西梅汁對緩解便秘有獨特的作用，是其他任何食物都無法比擬的。長期以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，因為西梅汁可以促進排便排毒，所以港臺很多女性稱之為“纖體汁”。
2、魔芋+蜂蜜
用果汁機將魔芋汁打滾，放入鍋中用小火煮成湖狀，放入容器中，用涼蜂蜜(蜂蜜涼熱)調制。每天早上空腹吃兩勺。壹定要堅持，可以治療久治不愈的便秘。
3.早起壹杯涼開水
早上起床後喝涼開水。早上起床後喝2-3杯涼開水可以消除便秘。這是因為冷水進入胃部引起胃-大腸反射，啟動大腸的蠕動。便秘時，水分會被身體吸收，導致大便變得幹燥、堅硬。喝涼開水會補充大便缺少的水分。
4.飯後吃梨
梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜歡的壹種水果。梨富含維生素a、b、C、d、e，壹個梨的維生素C含量是“每日推薦攝入量”，鉀含量也相當高。它和蘋果壹樣，也含有能保持人體細胞和組織的氧化劑。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，非常適合愛吃甜食又怕肥胖的人。
梨每100克含有3克纖維素(大部分是不溶性纖維)。是不溶性纖維，可以幫助消化，凈化腎臟，清潔腸道。長期便秘的人要多吃梨，有助於預防結腸癌和直腸癌。
5、揉腹有效治療便秘。
揉腹的具體方法是起床後排空尿液，喝涼開水——500毫升。雙腳與肩同寬站立，放松，右手手掌放在右下腹部，左手手掌放在右手手背上，從下腹部提起至右四分之壹肋，推至左四分之壹肋，再往下至左下腹部。順時針重復* * * 30-50次，不要過度用力，輕輕* * *。剛開始可能沒什麽效果，但是只要堅持這個方法，10天後壹定會有效果。堅持每天做壹次，30天後完全可以達到正常排便的效果。
6.卡傑
做健身操的時候要放松腹部肌肉，腿部肌肉，大腿肌肉，像那種妳控制住不放屁不尿尿的收縮動作。妳每次要堅持10秒或更長時間，然後放松10秒，這樣收縮和放松算壹輪，每天應該是10輪。當肌肉加強後，可以增加回合數。當排便不利的癥狀得到控制後，輪次可以不再增加，但要繼續做至少壹天壹輪或壹周三輪，以保持肌肉群的強健。
7、喝醋療法:
米醋30毫升(約兩勺)，蜂蜜兩勺，水3-5倍，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接喝會傷胃和十二指腸，所以要稀釋後再喝。嚴重便秘可加大劑量。
總結:以上提到的治療便秘的方法都是非常有效的。妳不妨試壹試，很快妳就能擺脫便秘了。