1，幫助控制三高:堵塞血管的罪魁禍首是動脈粥樣硬化斑塊，而高血壓、高血脂、糖尿病是公認的能加速動脈粥樣硬化、誘發心腦血管疾病的三大罪魁禍首，即保持血管通暢。運動的好處是可以幫助降低血壓，加速糖脂代謝，控制血脂血糖，從而更好的預防動脈粥樣硬化斑塊的形成。
2.幫助建立側支循環:運動的另壹個神奇作用是幫助建立心臟的側支循環。側支循環是在冠狀動脈主幹阻塞時，心臟以其強大的代償能力建立的側支血管，以幫助滿足心肌供血和供氧的正常需求。顯然，這對於冠心病和心肌梗死患者來說是救命的。發現側支循環的建立需要依靠運動。這主要是因為運動可以刺激細胞再生，從而幫助建立側支循環。
無數的研究和事實證明，運動有益於血管暢通，但有效的運動必須有規律可循，而不是隨意運動。從以上兩位患者的例子中，足以發現他們的運動有兩個特點，壹是規律持續，二是強度適中。
“有氧運動之父”——法國醫生庫珀，87歲高齡仍堅持跑半程馬拉松，幾十年來壹直堅持有氧運動。他曾經用數據證明，有氧運動可以促進心臟側支循環的建立，即使主血管堵塞90%以上，仍然可能逆轉！而且他的運動處方是有氧運動！
1，中等強度:運動達到壹定強度要求，才能有效刺激細胞再生。壹般來說強度適中最合適，老年人可以低壹點，看個人。切記千萬不要做高負荷的劇烈運動。根據運動心率，中等強度運動維持在最大心率的60-70%(220歲)。比如50歲的人，最大心率為220-40=170次/分鐘，那麽運動心率應該保持在170×(60-70%)= 102-119最合適。
中等強度的有氧運動包括簡單的慢跑和快走；老年人首選的廣場舞、交誼舞、太極拳；年輕人更喜歡瑜伽、遊泳、爬山、球類運動等。可以根據個人喜好選擇。當然，除了有氧運動，還可以輔助壹些力量訓練，主要適合年齡較小的人，比如舉重、啞鈴等。這些只是輔助練習。
2、持續而有規律:有效的運動除了強度的要求，還需要持之以恒，堅持到底，三天打魚兩天曬網都不可能有效。如果需要中等強度的運動，就要每天專門抽出半個小時來做，而且最好每天選擇相同的時間段有規律地做，每周至少5天。也就是說每周至少需要150min。這種鍛煉是壹種有效的鍛煉。