健康飲食如下:
1.維生素添加劑
服用單壹維生素對減肥計劃的貢獻不大，但可以減少與其營養相對應的膳食攝入量。
2.選擇合適的用餐地點
壹場愉快的雞尾酒會或壹場豐盛的宴會往往是享受辛辣食物的好機會，這是很難控制的。如果妳想控制妳的食欲，試著坐在長桌的壹頭。中間位置，總有眼花繚亂的美食擺在面前，讓人應接不暇。
檢查郵件
妳的收件箱可能是各種營養信息的聚集地，裏面有很多實用的小技巧。壹項研究結果表明，每周閱讀健康簡訊的人會攝入更多的新鮮農產品，16周後脂肪轉換率會更低，並且會保持充足的運動。
熄滅燈和蠟燭
晚上營造壹個完全黑暗的環境，會讓人在不知不覺中掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究人員表明，在完全黑暗的環境中睡覺的老鼠比那些在明亮或昏暗的燈光下打瞌睡的老鼠更不容易發胖。那些睡在燈光下的老鼠會在壹些奇怪的時間點(比如深夜)進食。
5.不要感到內疚
即使吃了很多垃圾食品，也不要給自己壓力。壓力過後，節食者經常會對暴飲暴食做出反應。這裏所說的壓力還包括他們對已經在肚子裏的食物的負罪感。
看電視
成年人平均每天花五個小時看電視。研究人員試圖用電子鎖系統強迫受試者看壹半電視，發現他們每天平均攝入119卡路裏。
7.合適的小吃
食物促進新陳代謝，這聽起來就像深夜電視購物節目壹樣難以置信。與精制食品相比，未經加工的食品需要消耗更多的能量進行分解和消化。因此，當妳吃這類食物時，妳會燃燒更多的熱量。我們只需要做簡單的改變——糙米代替白米，整個蘋果代替果汁，久而久之，全身脂肪的情況就會完全不同。
8.用小盤子吃飯
對冰淇淋自助餐進行了研究。參與者分別分發了17或34盎司的碗，並得到了2或3盎司的勺子。結果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用較大的碗和勺子的人比用較小的碗和勺子的人平均多吃了57%。
9.吃點辛辣的食物
據研究，喝湯加壹茶匙辣椒的人，下壹餐的攝入量比只喝清淡湯的人平均少60%。科學家表示，飲食中的辣椒可以促進人體新陳代謝。
10.留著妳的面包
在對抗脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入，不如定期攝入。壹項研究表明，65，438+000名肥胖受試者的日常飲食嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪和50%碳水化合物。第壹組全天只吃澱粉，第二組多吃壹點碳水化合物。六個月後，發現第二組在壹天內感覺更飽，體重下降最多，腰圍收縮最快。
11.出壹點汗。
60分鐘健身課程後，運動減肥真的很累。我們還是要減少熱量攝入來達到減肥的目的。但不可否認的是，運動不僅有益於心腦血管健康和心理健康，也是瘦身後保持不反彈的關鍵。作為獎勵，妳的肌肉會燃燒少量的卡路裏。每周五次左右的有氧運動，可以讓新陳代謝暢通無阻。
睡在涼爽的房間裏。
涼爽的臥室可以提高睡眠質量，促進新陳代謝。大多數人通過各種家用電器維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，但也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室睡覺，可以讓身體連續幾個小時燃燒自己的熱量，這是壹個極好的減肥方法。
13.喝點酒
研究發現，每天喝1到2杯酒的女性比不喝酒或不喝酒的女性體重增加更少。研究人員無法解釋原因，但他們表示，那些喝了1到2杯葡萄酒的人攝入的熱量相對較少。而且，她們喝酒後攝入的熱量比男性多。
14.吃點糖吧
壹般認為，選擇其他食物而不是糖會讓它看起來更清淡。然而，研究人員指出，這對妳的腰圍來說是壹場噩夢。在實驗中，老鼠服用糖的替代品(如無熱量的糖精)，但結果是它們比服用糖的老鼠體重增加更多。科學家推測，糖替代品不會帶來額外的熱量，消化系統混亂，因此沒有像真正的糖那樣燃燒熱量的平衡效果。可以得出這樣的結論，最好服用少量的糖，比如水果酸奶。