1.每天吃壹把堅果，適當吃壹些堅果，有利於身體的生長發育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物富含不飽和脂肪酸和磷脂。每天吃壹小把(20克左右)，對青少年的生長發育有很好的促進作用。另外，給青少年做飯時，最好用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等。，使其能與平時吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪平衡，但用油量控制在每天25克左右。2.有了牛奶和酸奶，充足的鈣不僅滿足了骨骼伸長的需要，還增加了骨骼的硬度，為以後骨骼的健康“積蓄”。我國青少年鈣的推薦參考攝入量為1000mg/天。牛奶是補鈣的最佳食物，不僅富含鈣，而且吸收率高。1杯250毫升的牛奶，含鈣約350毫克。此外，大豆類食物、綠葉蔬菜、可帶皮食用的小魚小蝦、軟骨等食物也含有豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，吃點豆制品和綠葉蔬菜。3.每周吃1 ~ 2次。如果食物中的鐵元素不足，會影響生長發育、智力發育和免疫功能。青春期少女經期，缺鐵容易導致貧血。因此，含鐵量高的食物如動物血、肝、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等。)，蛋黃，魚，豆類必不可少。此外，鋅與性腺和促性腺激素分泌有關，富含鋅的食物如牡蠣、動物肝臟等應定期補充。每周吃1 ~ 2次豬肝、雞肝等動物肝臟，每天吃壹些紅色瘦肉，就可以滿足這些微量元素的需求。現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的，很多家長會給孩子錢自己買午飯。父母無法掌握孩子的飲食，長此以往容易導致孩子營養狀況不佳。如果有這個必要，就要多關註孩子自己在外就餐的情況，給孩子灌輸壹些健康的飲食理念，比如少吃油炸、油炸的東西，選擇均衡多樣的菜肴，六大類食物都要攝入。
青春期的孩子想要長高，需要補充壹些營養元素來幫助他們長高。在這些產品中，我推薦效果最好的博卡邦生長發育膜，它是從歐美引進的，並特別邀請了各國人體生物學領域的權威專家。經過三年的潛心研究，研制出了無任何副作用的營養保健食品。自推出以來，受到了年輕朋友和家長的熱烈追捧，反響令人鼓舞，效果很好。博卡邦生長發育片不同於其他增高產品，它不是藥物治療，而是壹種良性的營養攝入和元素補充。在增高的同時對人體健康有很好的作用，對普通人也有普遍的保健功能，如加速人體新陳代謝，有效控制脂肪生成，強健骨骼，改善腸胃消化功能等。總之，青春期的孩子想要長高，就要註意飲食和運動，必要時補充壹些有助於長高的營養物質，讓長高不再是問題。
問題2:孩子在發育階段吃什麽能長高？人的壹生有兩個快速成長期:1歲之前和青春期。從出生到1歲，身高會增長25厘米；第二、三年長10 cm，年高6cm；進入青春期，女生長到11~12歲，男生每年長10~20厘米。“想讓孩子長高，壹定要抓住兩個快速生長期。”李春芝說，在1歲之前的生長高峰期，要做好母乳餵養，保證孩子營養充足，睡眠充足；至於孩子1歲以後的生長發育，尤其是青春期，家長要牢記以下四點，才能獲得最大的成長:
-充足的睡眠人體的生長素大部分是在夜間分泌的，尤其是在孩子熟睡的時候，生長素的分泌在早上0 ~ 1左右達到高峰。因此，孩子應該在晚上9點~10之前入睡，以保證淩晨0 ~ 1時能進入深度睡眠。
淩晨5點，又是壹次小小的生長激素分泌。為了不讓孩子錯過這個成長機會，也為了不讓他起得太早，建議6: 30左右起床。
同時，只有充足的睡眠才能保證大腦和身體的休息，有助於提高免疫力，降低患病風險。
-中等強度的戶外運動春季氣溫適宜，讓孩子多進行戶外運動，可以促進生長素的分泌。但是記住兩件事:選擇中等強度的運動，每次30分鐘以上。如每天慢跑、跳繩、爬樓梯、遊泳約1小時，以輕微出汗為度，有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質骨內沈積，增加骨密度，促進生長發育。
此外，戶外活動可以獲得更多的陽光，可以增加體內維生素D的含量，有助於鈣的吸收，有助於骨骼發育。
——均衡營養保證兒童每日攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物和鐵、銅、碘、鉻、鋅等多種微量元素。其中，魚、肉、蛋食譜結合，多吃貝類，可以保證鋅的攝入，蔬菜水果可以補充多種維生素；至於甜食、碳酸飲料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否則可能會阻礙成長。
——放松心情好也有助於生長素的分泌；另壹方面，如果孩子整天處於抑郁、受歧視的情緒狀態，會影響生長素的分泌。
每年長高不到4厘米，早點帶孩子去看醫生。
李春芝建議，如果孩子在1年裏長得不到4厘米，或者低於同齡人，就要盡早去看醫生，查找原因。
“如果是病因，主要是解除病因治療；如果缺乏生長素，可以補充生長激素。”不過最好在7 ~ 10歲的時候治療，否則壹旦女孩過了13，男孩過了15，長大的後勁就不大了。
問題3:青春期的孩子吃什麽有助於長高？第二，要註意營養補充。
營養是兒童身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆，影響骨骼生長。
目前壹般家庭應該是營養全面充足，飲食均衡。家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子吃太多零食，影響重要營養素的攝入。
第三，不要忽視體育鍛煉
體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用，不妨壹試。
1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
第四，別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。
精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚，子女與監護人關系不正常，子女經常遭受虐待，或者子女患有其他嚴重問題，其生長速度會逐漸減慢，使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感，這是由於孩子的心理和社會性影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了，生長速度才能恢復正常。
五、別忘了積極防治慢性病。
兒童和青少年的慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良，也會限制骨骼的生長。
如何讓孩子長得又高又壯？
“媽媽！都是因為妳，我才生得這麽矮。”初中生賈祥，從小學開始就壹直坐在前排。看到自己的身高比其他同學越來越差，她憤怒地向媽媽抱怨。
“誰叫妳不多喝牛奶，妳平時也不運動！”媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長過程中，父母不僅關心孩子的健康，還關心孩子將來能否長得又高又壯。兒科門診和在線健康咨詢網站上經常看到家長焦急地問:“醫生，為什麽我的孩子長不大？”“多喝牛奶有幫助嗎？有些心急的家長甚至到處打聽“增高”的藥方，希望自己的孩子長高幾厘米。
但也有人認為，人的身高是基因決定的，營養和運動起不了多大作用。
壹個人能長多高是天生的，還是要後天努力？
壹個發育中的孩子怎麽做才有機會上位？
從骨齡判斷生長速度
人在成長過程中逐漸長高，這是骨骼生長發育的結果，主要表現為下肢骨骼和椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板形成。生長板位於骨骼兩端，腦垂體分泌的生長激素會不斷增生軟骨，新生軟骨鈣化後變成硬骨，所以骨骼會變長變寬。
出生到1歲是孩子壹生中生長最快的階段，然後速度逐漸變慢，直到青春期，性激素開始與生長激素相互作用，孩子的身高和體重又開始急劇增加。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，壹個人身高的進步要相匹配...> & gt
問題4:青春期怎麽才能長高？矮個子的身高受遺傳因素和後天環境的影響。身高突增有兩個時期:壹個是出生期，在0-2歲之間；二是青春期，男性約為13至15，女性約為11至13。人體的生長主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常進行體育鍛煉，可以改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，在壹定程度上延緩骺軟骨的消失，延長身高的生長期。同時，適量的運動可以提高睡眠質量，促進生長激素的分泌。特別是在春天，戶外運動和陽光照射可以將人體皮膚中的7-脫氧膽固醇轉化為維生素D，有利於鈣的吸收和身高的發育。
根據孩子的興趣和實際情況，選擇適合的項目，尤其是跳躍和拉伸類項目，如慢跑、跳(觸)高、跳遠、拋吊，以及籃球、排球、足球、羽毛球等球類運動。要避免大負荷、大強度、過度緊張、持續時間長、憋氣的早期耐力和靜態運動，如舉重、摔跤、長跑等強度或超負荷無氧運動。想要長高，只要註意飲食、運動、睡眠就可以了。
能增加身高的食物
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
如果妳想變得更高，妳應該多吃蛋白質，特別是含有中國氨基酸的食物，如面粉，小麥胚芽，豆類，蝦，蟹，貝類，海藻，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿，雞蛋，牛奶，奶酪和深色蔬菜。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打完還能長高嗎？
簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力，但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。
有助於長高的運動不利於長高的運動。
同樣選擇孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。
強迫孩子做不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等。).
身材矮小的青少年，除了壹些疾病導致的身材矮小，必須經過醫生的精心治療，絕大部分都要靠自己的努力挖掘身高潛力。怎麽挖？總之，要在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持專項體育鍛煉。
關於飲食和生活方式的調整，有以下建議供參考:
1.合理調節飲食，避免偏食暴飲暴食，保證營養充足，控制適度。不抽煙，不喝酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5厘米；
3.註意自我保健，未病先防，有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利於生長發育。
近年來有作者報道，持續1-2小時的適度體育鍛煉，在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區會有活有落，從而增加身高。
應該考慮到，無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高，前者因為* * *，不夠用，後者因為它，極度虛弱(比如壹天完成1000跳和...> & gt
問題5:吃什麽食物可以長高？青春期的鈣片，
問題6:青春期的男生吃什麽食物有助於長高？多樣化的飲食有助於妳成長。日本飲食多樣化，要求幼兒園、中小學每天壹杯牛奶(即200ml)，在學校吃午飯，每份不少於20種(即只有壹小口的那種)。結果戰後日本國民平均身高增加了13cm。
問題7:吃什麽能長高？青春期能吃什麽有助於孩子快速長高。現在壹般來說，只要不是太窮，營養肯定是充足甚至過剩的，不需要吃什麽特別的。重要的是要註意作息和鍛煉。兒子，長高沒有捷徑，懂嗎？
問題8:青春期吃什麽能長高？！妳好。
青少年生長和身高的膳食建議如下:
1，每天吃壹把堅果，適當吃壹些堅果，有利於身體的生長發育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物富含不飽和脂肪酸和磷脂。每天吃壹小把(20克左右)，對青少年的生長發育有很好的促進作用。另外，給青少年做飯時，最好用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等。，使其能與平時吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪平衡，但用油量控制在每天25克左右。
2、牛奶和酸奶隨喝隨喝，充足的鈣不僅滿足了骨骼伸長的需要，還增加了骨骼的硬度，為日後骨骼的健康“保駕護航”。我國青少年鈣的推薦參考攝入量為1000mg/天。牛奶是補鈣的最佳食物，不僅富含鈣，而且吸收率高。1杯250毫升的牛奶，含鈣約350毫克。此外，大豆類食物、綠葉蔬菜、可帶皮食用的小魚小蝦、軟骨等食物也含有豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，吃點豆制品和綠葉蔬菜。
3.每周吃1 ~ 2次。如果食物中的鐵元素不足，會影響生長、智力發育和免疫功能。青春期少女經期，缺鐵容易導致貧血。因此，含鐵量高的食物如動物血、肝、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等。)，蛋黃，魚，豆類必不可少。此外，鋅與性腺和促性腺激素分泌有關，富含鋅的食物如牡蠣、動物肝臟等應定期補充。每周吃1 ~ 2次豬肝、雞肝等動物肝臟，每天吃壹些紅色瘦肉，就可以滿足這些微量元素的需求。
現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的，很多家長會給孩子錢自己買午飯。父母無法掌握孩子的飲食，長此以往容易導致孩子營養狀況不佳。如果有這個必要，就要多關註孩子自己在外就餐的情況，給孩子灌輸壹些健康的飲食理念，比如少吃油炸、油炸的東西，選擇均衡多樣的菜肴，六大類食物都要攝入。
問題9:女生青春期吃什麽對高個子的生長發育有幫助，這主要取決於長骨的長度和高度，尤其是股骨、大腿和小腿的骨強度和骨脂肪。推薦五種食物幫助妳長高:
(1)牛奶是壹種全營養素，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。
極其有益(2)菠菜的維生素寶藏。我每天吃100克菠菜，滿足孩子不斷增長的需求。也可以多吃維生素油菜、生菜、辣椒。
(3)胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅金。孩子的菜每天加100克胡蘿蔔，好處多多。
(4)柑橘中維生素A、B1、C的含量是蘋果的3倍，所以酸橙、橘子、橙子、檸檬都屬於柑橘類食物，每天吃兩個新鮮的橙子、柑橘類水果就很好了。
(5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。或者，可以吃富含鈣磷的魷魚、鮑魚、鯉魚、魚松。
問題10:青春期如何攝取營養，每天應該吃什麽才能長高？壹般發育後生長速度會越來越慢，生長盤開始慢慢閉合。壹旦生長盤關閉，就不能再自然長高了。壹般未發育的孩子壹年會長高100px左右。如果這幾年增速越來越慢，就要開始關註了。如果過去壹年沒有25px，