1.無利不起早。起不來，主要是沒有明確堅定的目標和計劃。
目標是否清晰到中長期可以量化，是否有短期的周、日量化計劃？
目標是否足夠堅定，無論遇到什麽困難都能堅持下去？是不是對成就的渴望如此強烈，以至於不實現就永遠成不了男人？
早起的首要前提是有目的的早起。沒有目標和理想的召喚，妳就算設了10個鬧鐘也起不來。
2.潛意識的力量。
如果妳想早起，就不要設置鬧鐘。鬧鐘響了就早起的人是被動的，不願意早起。長期早起是不可能的。遲早妳會不耐煩的關掉鬧鐘，蒙著頭繼續睡覺。
每天睡覺前，創造壹個安靜的睡眠環境，然後和潛意識對話，告訴潛意識:明天早上6點起床！充電不少於5次。如果妳用心去充電，妳的潛意識就會用心去傾聽。往往潛意識鬧鐘叫醒妳的時間，離妳的起床目標時間不會有10分鐘。我幾乎每天都在5: 55左右醒來。潛意識是最可靠的鬧鐘。
副作用:如果壹開始就用潛意識醒來，很容易半夜醒來幾次，睡眠質量會直線下降，得不償失。潛意識有時候很嚴重，比自己還焦慮，怕忘記給妳打電話，簡直提前了。潛意識的力量真的不容易控制。
補充:如果妳沒有早起的習慣，請嘗試鬧鐘，建立起早起的初始習慣，然後嘗試潛意識壹步步問鬧鐘。
3.五秒規則。
醒來起不來怎麽辦？
這個時候，五秒規則簡直太有用了。還是自己和自己的對話:對自己說“1，2，3，4，5，發射”，這種冥想的力量會更容易喚起妳。而不是再次入睡。親測是有效的，非常有效。
4.監督互助的力量。
加入清晨群，最好和熟悉的朋友同學建立壹個清晨打卡群(三個人壹組就夠了)，每天預設好清晨時間，第壹次起床就在群裏打卡。獎懲措施可以適當設置。
早起第壹時間打卡進群。這個動作本身會讓妳瞬間清醒，起床不再困難。
5.無情解。
如果其他方法都不管用，那就對自己狠壹點。
壹次至少設置2個鬧鐘，躺著的時候把鬧鐘放在反正夠不著的地方。只要鬧鐘響了，妳要麽選擇爬下床關掉鬧鐘，要麽選擇享受“愉悅”的鬧鐘鈴聲。
如果妳寧願爬下床，關掉鬧鐘，繼續睡覺，我建議妳放棄早起的想法。
6.早起早睡，早起早睡。
熬夜對大多數人來說是常態，要建立早睡的習慣簡直太難了。不妨從早起開始，逐漸開始推遲睡眠時間。當早起成為必需品，早睡也會變得同樣重要。
補充:循序漸進調整起床時間，讓生物鐘逐漸適應，每次提前十分鐘。不要壹下子把起床時間從八點提前到五點。這不是時差。妳不能這樣折磨自己。沒有必要使用休克療法。
對了，拿到Kindle後基本上壹周至少要看2本書。今年的閱讀量肯定會高得驚人。
補充:早起，最大的前提是內驅力和目標體系。沒有短期動機和長期目標作為動力，早起就是壹個偽需求。當然，如果妳對現狀極度不滿，可以從早起這個核心習慣入手，妳總會找到壹個長期和短期的驅動力。
不痛不癢的起床方式；
1，尿鈴法在松鼠會舉辦的科學漫畫有獎征文中，有壹個Gee_Kid系列的作品中提到了壹種起床的補救方法“尿鈴法”。根據漫畫家的說法，他在定時起床時從不使用鬧鐘。他會在睡覺前算好時間，然後喝壹定量的水，到時候自然醒來。在這幅漫畫中，他畫了壹張圖表。在對應的坐標中可以看到，如果想睡8個小時，睡前只需要喝半杯水；如果妳想睡六個小時，喝壹杯水；喝1.5杯水的時候，只能睡三四個小時。漫畫作家每次都以此為標準，每次都管用。發帖人說，這種方法的缺點是不確定性太高，與個人飲食習慣、耐力等方面有關，可靠性差。
2.心理壓力法
就是制造壹個不起床不容易解決的後果。妳可以人為的制造壹些障礙:如果妳壹個人住，就把鬧鐘放遠壹點，這樣妳關掉鬧鐘就需要把身體挪遠壹點，就能妥善解決問題；另外，如果住在同壹個宿舍但不同時起床，會擔心用鬧鐘把別人吵醒後會不會被暴打壹頓，然後設置兩個鬧鐘，壹個在床邊，壹個在更遠的地方。床頭的鬧鐘響了，馬上關掉，然後關掉第二個。很多網友表示這種方法副作用很大。心理壓力會導致無心睡眠，會早醒，影響睡眠。
3.巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫的起床方法，其實就是人為地培養壹種條件反射，就是白天醒著的時候，把燈光調暗，穿上睡覺的衣服，摘下眼鏡，總之盡可能地模擬睡覺的環境，然後調好鬧鐘幾分鐘，躺下，假裝睡覺，鬧鐘響了，關掉鬧鐘，坐起來，下床，盡快換衣服。然後重復，每天鍛煉壹到兩組，每組三到十次。經過壹段時間的訓練，妳會進入壹聽到鬧鐘就馬上跳起來的狀態。當條件反射形成後，“聽到鬧鐘不起床就會難受。”有網友表示，壹看到這種訓練方式，就想起了生物課本上條件反射訓練小狗的做法，真的很可悲。