壹、食物助眠法
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。吃飯的時候可以加點助眠的食物。
第二，自我保護法
有些人可能會嚴重缺乏安全感，喜歡把自己藏在被子裏，這樣他們就可以安然入睡。在這種情況下，我們可以借外物來尋找安全感，可以嘗試抱壹抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
第三，書籍和電影有助於睡眠
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
第四，運動助眠
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
五、睡姿助眠法
睡覺最重要的是放松。妳不必像坐在教室或辦公室裏壹樣拘謹。妳可以找壹個妳認為最舒服最放松的睡姿，然後美美地睡壹覺。
六、隔離外部幹擾的方法
很多人因為外面的噪音或者光線而無法靜下心來睡覺，那麽我們可以用隔音耳塞來遮擋壹些噪音，用眼罩來遮擋光線。如果妳能讓妳的心靈平靜下來，妳就能安然入睡。
七、聞香助眠。
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
失眠的自我治療
1，利用身體的放松反應可以幫助入睡，這需要經常練習，掌握放松技巧，但是好處是巨大的。妳可以把它們作為睡前例行公事的壹部分。
2、如深呼吸、冥想、瑜伽和太極拳等放松技巧可以幫助妳平靜心態，緩解緊張情緒。如果妳再次入睡，它們也可以幫助妳更快入睡，但妳會在半夜醒來。下了床就睡不著。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，妳可以起床，離開臥室，做壹些放松，如閱讀，喝壹杯無咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。困了就繼續睡。
3.腹式呼吸。我們大多數人不需要腹式呼吸。事實上，當我們深呼吸時，它不僅涉及到我們的胸部和腹部，還涉及到我們的腰部和肋骨，這些都可以幫助我們放松。閉上眼睛，深呼吸，可以讓妳很快放松。
4.不要在我們寢室後玩手機，電腦，工作。我們的臥室意味著我們想睡覺。不要讓妳的大腦和身體收到強烈的信號。可以玩手機電腦，不能早睡。
什麽是失眠多夢？
1，生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及壹些疾病，如關節炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律不齊等，都會導致失眠。隨著年齡的增長，睡眠效果也會發生變化，引起失眠。丘腦病變可表現為睡眠節律倒置，即白天睡覺，晚上醒來。
2.心理因素
生活和工作中的各種矛盾和困難引起的焦慮、抑郁、緊張、興奮、憤怒或過度思考，都可能導致失眠多夢。
3.藥物因素
飲酒、吸毒、藥物依賴和戒斷癥狀都會導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4.內部和外部刺激
如果白天過度勞累，睡前仔細思考第二天的工作，或者白天被不愉快的事情糾纏，身體不適，也會對夢境進行鏡像，對睡眠造成損害。
5.不良環境和習慣
不良環境或不良習慣對大多數人來說都會影響睡眠。比如噪音、光照強度、冷熱都會導致失眠、多夢、飽腹感或饑餓感，睡前劇烈運動、作息不規律都會影響睡眠。
6、與人的情緒狀態有關。
很多人對情緒障礙缺乏了解，不知道情緒障礙是壹種疾病，往往忽視了情緒障礙本身，過分關註與情緒障礙相關的失眠、多夢、疼痛等癥狀。我不知道如何調整和改善自己的情緒，只是誇大了自己不太客觀的經歷。
7.個體功能狀態的差異
不同的個體有不同的夢，即使同壹個個體在不同時期的功能狀態不同，夢的程度也不盡相同。因此，在夢多的壹段時間裏，有些人的夢感很強，而有些人的夢感很弱，很少做夢。我建議妳可以讓自己振作起來，不要想太多瑣碎的事情，先少吃晚飯，睡前喝點熱牛奶。