2.飯前壹小時不要吃零食。飯前喝壹杯水清洗腸胃。
3、三餐要定時，讓腸胃養成正常的操作習慣，飯前壹小時忌吃零食，以免影響食欲，影響正餐的攝入。即使長胖了，也要把三餐作為營養和熱量攝入的主要來源。
4.合理分配三餐的攝入比例。早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第壹餐，所以攝入食物的比例不能隨便應付。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。
5、三餐豐富多樣，攝入均衡。要保證營養素的均衡攝入，最好的辦法是以米飯為主食，這樣可以搭配魚、肉、蔬菜、豆類等五種食物。
6.適度增加脂肪攝入。奶油，五花肉，肉都是不錯的選擇。
7.多攝入礦物質鋅。鋅廣泛存在於牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中。其中，牡蠣除了鋅，還有可以幫助豐胸的激素促進物質，瘦人可以多吃。
8、冬季補肉最快。冬天因為熱量消耗大，特別容易餓，人體容易自發儲存皮下脂肪，飯量大，吸收極好。只要加強進補，大部分想增肥的瘦子都能達到目的。
9.睡眠充足。想要長胖或者長高，壹定要充分把握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。所以，有熬夜習慣的人，要想長胖，首先要調整好自己的生物鐘，早點睡覺，讓充足的睡眠有助於長胖！