在馬桶上蹲久了，就是不舒服，或者說明顯臃腫，但還是解決不了。更可怕的是，我已經筋疲力盡，大汗淋漓，便便還卡在屁股裏。太痛苦了！
便秘的四個常見原因:纖維不足是關鍵。
每個人的排便頻率不同，但如果連續三天以上不排便，就是便秘。營養學家鄭說，引起便秘的原因很多，常見的有四個因素:
1.飲食不均衡:很多上班族全谷物和果蔬吃得太少，有些人為了方便不吃早餐，減少了攝入膳食纖維的機會。很多上班族即使吃早餐，也吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量低的精致飲食，會影響腸胃蠕動，造成便秘。
2.水分不足:水分充足可與水果、蔬菜中的水溶性膳食纖維結合，從而增加糞便體積，幫助糞便排出，從而避免便秘。所以白開水喝不夠容易引起便秘。建議每天取自己的體重(kg)乘以30cc的水。
3.壓力太大:上班族工作壓力大，容易影響激素分泌，導致便秘。
4.活動太少:長時間站立和久坐會降低身體的代謝能力，減少腸道蠕動，增加便秘的機會。
膳食纖維的好處多吃麥麩容易補纖維。
要解決便秘問題，加強纖維的補充非常重要。營養學家鄭指出，膳食纖維能促進腸道蠕動，維持腸道健康，減少便秘、腹瀉和腸易激綜合征。此外，還能減少膳食脂肪的吸收，降低膽固醇，延緩血糖上升，增加飽腹感。
建議每天補充25~30克膳食纖維。除了蔬果之外，“麥麩”也是不錯的選擇，相當適合早餐，增加纖維攝入。
麥麩是谷物外殼的最外層，富含膳食纖維、B族維生素和抗氧化劑，營養價值很高。國際上的研究也證實，麥麩可以促進腸道蠕動，幫助排便，非常適合便秘的人食用。壹份麥麩(此處45g)含膳食纖維約12g，比很多果蔬都高！早餐吃壹份麥麩可以滿足每天48%左右的纖維需求，是壹個非常方便健康的選擇。
早餐吃麥麩和高纖維雙麥燕麥片是健康的。
其實三餐都要補充膳食纖維，但調查發現，多達70%的上班族早餐不會吃水果蔬菜。所以，早餐不妨吃壹點麥麩，輕松補充纖維。如果已經有吃燕麥片的習慣，也可以加入麥麩壹起吃，可以多吃些膳食纖維，增加口感。
簡單的吃法是將燕麥片用熱水浸泡，然後加入麥麩和適合炎熱夏季的冷鮮牛奶或豆漿，根據個人喜好加入水果和堅果，就是營養美味的“高纖維雙麥”早餐！目前家樂氏等品牌提供高纖維麥麩，可以直接配鮮奶和豆漿食用，相當方便。
營養學家鄭說，麥麩和燕麥片是碳水化合物，而鮮奶和豆漿含有豐富的蛋白質，而水果和堅果含有纖維、礦物質和維生素。這種搭配可以平衡各種營養素的攝入，有助於緩解便秘，是健康的早餐選擇。
吃燕麥片，精挑細選原料，不加香料更放心。
目前大家都很重視食品安全。在選擇大粒燕麥片時，要慎重選擇來自澳大利亞的100%燕麥片，也建議選擇不含香草味的產品，在補充高纖維的同時避免食用化學添加劑。天然高纖維最健康。明天早上來試試吧。夏天早餐吃冷燕麥片！
早餐吃麥麩燕麥片配鮮奶或豆漿，既好吃又健康！