註意保暖，適當“春捂”
驚蟄期間，很多人早早褪去冬裝，換上單衣單鞋，容易導致感冒。氣溫升高，雨水增多，濕度增大，各種細菌、病毒生長活躍，流感、腦膜炎、風疹、甲型肝炎、過敏性疾病發病率較高。人們可以多吃新鮮蔬菜和蛋白質豐富的食物，以增強體質，抵禦外邪的入侵。吃壹些蔥、蒜、薄荷、香菜等具有防治感冒、抗病毒、殺菌作用的產品。對於身體虛弱、嗜睡、容易感冒的人，要註意保暖，根據天氣變化適時適量增減衣物，適當“春捂”。
情緒調節與肝臟保養
受到驚嚇時，人體內的肝陽之氣逐漸上升，陰血相對不足，容易出現肝火過旺的現象。高血壓患者在春季容易頭暈、頭痛加重，尤其是驚悸前後，部分老年人容易發怒，導致中風、心梗等疾病。年輕人因為陽氣驟升，容易出現青春痘、怕熱、多汗等癥狀。因此，在受到驚嚇時要註意情緒保健，盡量預防焦慮、抑郁等負面情緒，通過發現和轉移來消除，不要上火。運動可以選擇慢跑、太極拳、冥想等空調。此外，人們還可以吃壹些護肝的產品，如韭菜、薺菜等護肝蔬菜。
春天來了，調整壹下作息時間。
驚蟄前後，陰寒之氣逐漸下降，陽氣上升，人體血管松弛，大腦供血較冬季減少，中樞神經系統興奮性減弱，常使人感到懶洋洋的，註意力不集中，容易疲勞，常想睡覺。這就是所謂的“春眠”現象，所以古代就有“春日的這壹個早晨，我輕快地醒來”的名句。同時，由於白天長，夜晚短，睡眠時間相對減少，所以健康促進提倡人們適當早起以適應天然氣。
有哪些要避免的誤區？
誤區壹:慢性肝病患者對養肝的誤解
1.養肝就是為了多吃養肝的中藥？
其實“滋補”主要是指調養，養成健康的生活方式，而不是進補。僅僅依靠藥物遠遠達不到養肝的目的。
2.“以汙補汙”能養肝？
壹般適量食用少量動物肝臟可能對肝陰虛患者有壹定的食療作用。但由於肝臟是人和動物最大的解毒器官，含有大量的膽固醇和壹些有毒有害物質。大量食用會增加肝臟的負擔，更容易引起慢性肝病患者的各種並發癥。
誤區二:“春捂”不當。
人們常說“春捂秋凍”。但大多數年輕人認為自己火力強大，可以抵禦外患入侵。他們早早脫下冬裝，換上單衣單鞋。老人小孩因為冰凍受寒，春天捂頭。當他們大汗淋漓的時候，他們不想脫衣服散熱。因此，“彈簧蓋”需要特別註意:
1.冬天不要急著收衣服，等溫度穩定了再換；
2.出門帶件薄外套，根據溫差隨時增減衣服；
3.不要捂著頭，以免出汗，容易導致感冒。
誤區三:過早卷起褲腿。
“百病從寒起，寒始於足下。”腳與全身各器官關系密切，腳位於人體的末端，遠離心臟。當人體阻止熱量過度散發，外周血管收縮，血流受阻，足部溫度明顯下降時，更易受外邪侵襲。
驚蟄季節還是忽冷忽熱，有時候剛開始很冷，早晚溫差太大；雨量大，濕度大，過早卷起褲腿會使風寒濕邪隨經絡從腳踝侵入人體，導致人體各關節酸痛不適，久之難以痊愈。
誤區四:睡多了不困？
現代醫學認為，“春困”是春季氣溫升高引起的暫時生理現象，而驚蟄是二十四節氣中發病最快的季節，所以春困更加明顯。很多人往往單純的認為只要多睡覺就可以不困了。
事實上，過多的睡眠並不能符合春天的特點，反而會抑制陽氣的上升，使人更加困倦、無精打采，結果就是越睡越困。春天，妳可以晚睡，早起，慢慢走，或者去郊外的曠野放松放風箏。在欣賞自然風光的同時，可以鍛煉身體各個部位，加快血液循環，促進新陳代謝，從而真正緩解春困。
誤區五:飲食肥美香甜可口。
現代人春天的飲食豐富、甘厚，但清淡，導致肝木過多，抑制了脾胃的消化功能。同時導致人體衛氣不穩，各種外感邪氣頻繁入侵體內，引發各種急性病，後期恢復遙遙無期，無法快速治愈。
中醫認為，少吃酸味可以防止肝氣過盛，甜食可以滋養脾胃，但這個“甜”並不等同於甜食，而是壹部分具有滋潤特性的食材。如果理解錯誤，攝入過多的糖，尤其是慢性肝病患者，不能及時代謝，會加重肝膽負擔，使病情進壹步惡化。
驚嚇期間的食物推薦
韭菜
雖然四季都有韭菜，但春天的韭菜最好吃，可以防止春天肝氣過盛，影響脾胃的消化吸收功能。
小方子:韭菜肉蓯蓉粥
原料:粳米100g，肉蓯蓉10-15g，鮮韭菜50g。
做法:韭菜洗凈切段，與粳米、肉蓯蓉* * *同煮成粥，調鹽溫服。
功效:此粥能補腎壯陽、健脾養胃，適用於早泄、腰膝冷痛、尿頻、夜尿多、體質虛弱、勞傷內傷、惡寒、脾胃虛弱、陽虛便秘等。
竹筍
竹筍含有較多的維生素A和維生素C，有助於腸胃蠕動，防止皮脂過剩。苦竹和鮮筍有消炎清熱作用，預防感冒。
小食譜:竹筍枸杞湯
材料:竹筍250克，枸杞30克，瘦豬肉250克，鹽4克，蔥和姜10克，糖6克，白油50克。
做法:瘦肉洗凈，去筋膜，切成2寸長的肉絲；將竹筍切成等長的細絲，枸杞洗凈備用；炒鍋用植物油燒熱，將肉絲和筍絲同時放入炒鍋，煮料酒，倒入清水，放入枸杞，水開後加入糖和鹽調味，即可食用。
功效:本藥膳具有滋養臟腑、潤澤肌膚、補中益氣的作用，適用於視物模糊、面黃肌瘦等。對食物過敏和胃潰瘍患者慎用。
桑葉
桑葉具有類似人參的滋補、抗衰老作用，能有效緩解老年人更年期情緒激動、脾氣暴躁，減少老年斑的作用。
小食譜:桑葉紅薯粥
原料:鮮桑葉100g，紅薯、粳米各100g，冰糖適量。
做法:將桑葉和紅薯洗凈，然後將紅薯切成小條，將桑葉放入棉紗袋中，加入粳米煮粥，與冰糖拌勻。
功效:此粥具有祛風清熱、健脾利濕的功效，其中紅薯能健脾和胃、補虛益氣，並含有豐富的糖、蛋白質、纖維素和多種維生素。紅薯和米粉混合食用，可以獲得更全面的蛋白質補充。
鑄造
薄荷性涼，味辛，為清腦、疏肝解郁、清腦之藥。具有藥食兩用的功效。當它被帶進藥膳時，它能驅散邪氣，緩解疲勞，使人感到芳香。
小食譜:薄荷豬肝
材料:新鮮薄荷葉30g，豬肝250g，黃花菜25g，料酒，澱粉，糖，蔥，姜，蒜，鹽。
做法:將薄荷葉洗凈，切成細絲；豬肝洗凈切片，用澱粉、鹽、醬油、糖抓勻；黃花菜洗凈，切成兩半；鍋內倒入植物油，燒至六成熱，放入蔥姜爆香，再放入豬肝翻炒至變色，再放入薄荷葉、黃花菜、鹽、醬油翻炒至熟。
功效:此菜能祛風、利尿、解毒，適用於肝陽上亢、肝風內盛頭痛、目赤腫痛、水腫便秘等癥。
本文作者是上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任方弘。