1，男性補腎食譜
1，鯽魚粥
鯉魚壹條(500克左右)，糯米100克，蔥少許，豆豉少許。將魚切開去除腸內雜質，加入糯米煮粥，爛魚熟時加入姜、蔥、黑豆，煮10分鐘。
2、花生和大蒜
花生150克，大蒜100克，放入陶罐中煮至熟，調味。可隔天服用1次，共2 ~ 4次。
3、茴香黑糯米粥
茴香6克，黑糯米90克。烤茴香，磨成細粉。將黑糯米煮成粥。加入茴香粉，用鹽、香油、胡椒粉、姜和蔥花調味。
4.四味豬鞭湯
芡實20克，山藥20克，蓮子20克，益智仁20克，豬膀胱1。將益智仁加水煎煮，去渣取汁，芡實、山藥用藥汁浸泡2小時，放入洗凈的豬膀胱中，紮緊口，煮熟，用鹽或冰糖調味。
5.鯽魚陳皮湯
鯽魚2條(約200g)，陳皮15g，紅棗20g。將鯽魚去除腸內雜質，放入鍋中加少許水，然後將陳皮、紅棗用文火煮至熟，再用鹽、姜、蔥花、花椒、味精調味。
6.黃芪粥
黃芪30克、大米50克與黃芪壹起水煎取汁，大米與藥汁同煮成粥。粥煮至粘稠時，用油、鹽、味精、蔥花、姜調味。
7.黃芪桑葚粥
黃芪20克，桑螵蛸20克，茯苓15克，粳米200克。先將黃芪、桑螵蛸、茯苓加水煎煮，去渣取汁入粳米煮粥，待粥煮至粘稠時加入紅糖調味。
8.黑豆鯉魚湯
黑豆60克，鮮鯉魚1。先將鯉魚去鱗，去內臟，黑豆洗凈放入鯉魚肚中，用水煮至熟。
2、男腎之法。
第壹，喝水補腎
我們體內的廢物主要由腎臟和肝臟處理。在新的代謝過程中，腎臟會將體內的廢物和雜質排出體外。多喝水可以幫助尿液排出，從而減輕腎臟的負擔。《本草綱目》初將水視為靈丹妙藥。人體百分之七十五是水，在水的分布規律上，大腦壹直處於絕對的主導地位。如果缺水，可能會造成體內毒素的堆積，從而加重腎臟的負擔。
第二，生津補腎
所謂體液就是我們常說的“唾液”，學名是唾液。唾液無色無味，正常人每天分泌壹升左右。主要由唾液腺分泌，具有潤滑口腔黏膜、溶解食物、促進吞咽的作用。它還含有澱粉酶和溶菌酶，可以幫助胃的消化。吞咽津液可以滋養腎精，保護腎臟。
第三，吃“黑”補腎
中醫理論認為，“腎為先天之本，脾為後天之源。”腎臟主要靠後天的食物來支撐。《內經》有雲:“五谷用以養，五果用以助，五畜用以益，五菜用以盛。”這句話的大致意思是告訴人們，飲食需要均衡。現代研究表明，食物的顏色與營養價值密切相關。腎經中單獨黑色可以益腎壯腎，同時增強人體的免疫功能，延緩各器官的衰老，而冬季吃壹些黑色的食物會有更顯著的效果。
與羊肉、狗肉等具有補腎作用的食物不同，黑色食物不僅營養豐富，而且味道溫和，即使吃多了也不會讓人感到厭煩。這些食物有:黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、海帶、甲魚等。
第四，運動補腎
進入冬季後，早睡晚起成了保護身體的常用方式。早睡可以使妳體內的陽氣不流失，使妳的身體保持正常的溫度。晚睡是指太陽升起後再起床，因為此時人體的陽氣迅速上升，大腦逐漸清醒。
冬天做壹些體育活動，不僅可以讓壹些壓抑的心情變得開朗，還可以增強人體免疫力。此外，腎主納氣，可幫助肺呼吸，預防各種慢性呼吸系統疾病。腎和膀胱都是表裏之分，膀胱經經過人的背部。寒氣若想侵入人體，首當其沖。所以冬天要特別註意背部保暖。
第五，按摩滋腎
人們常說腰部是腎之府，經常按摩腰部可以防治腎虛引起的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等癥狀。具體的按摩手法也很簡單。先將雙手掌心放在腰部，掌心對著皮膚，上下按摩腰部，直到腰部能感覺到熱度。每天早晚都可以再做壹次。
另外，中醫認為，人腳上的湧泉穴與腎經直接相連，也是人體濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰的癥狀，同時對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴有壹定療效。每天睡覺前，可以用溫水泡腳。同時可以用手揉搓按摩腳底，每次做100次左右。此法可滋陰補腎，祛內熱，尤其適用於中老年人常見的虛熱癥狀。
總結:文章介紹了補腎的五個小方法。用過之後，妳會發現自己的身體越來越好，精神狀態也越來越好。不信妳試試，妳會很驚訝的。