第壹，多吃含硒的食物。吸煙導致人體血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸煙者應經常多吃富含硒的食物，如動物肝臟、海藻、蝦等。
第二，補充維生素。因為煙霧中的某些化合物會大大降低維生素A、B、C、D、E等的活性。，他們體內也大量消耗這些維生素。因此，吸煙者應經常吃壹些富含這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米粉、豆芽、大白菜、植物油等。
第三，多喝茶。煙霧中的某些化合物可引起動脈內膜增厚、胃酸分泌明顯減少和血糖升高。茶葉中含有的兒茶素能防止膽固醇沈積在血管壁上，增加胃腸蠕動，降低血糖和尿糖。同時，茶葉的利尿解毒作用還可以使煙霧中的壹些有毒物質隨尿液排出體外，縮短其在體內的停留時間。
第四，多吃降膽固醇的食物因為吸煙會增加膽固醇和脂肪在血管中的沈積，減少大腦的血液供應，容易導致腦萎縮，加速大腦衰老。因此，吸煙者在飲食中應少吃脂肪酸，相應增加壹些能降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚、豆制品和壹些高纖維食物，如辣椒粉、肉桂和蔬果的皮等。
第五，多吃堿性食物。當人體體液呈堿性時，尼古丁會被迅速清除。吸煙者應該多吃堿性食物，如牛奶、水果、蔬菜和大豆，以幫助他們戒煙。同時，這些食物還能刺激胃液分泌，增加胃腸蠕動，避免吸煙者常見的消化不良、腹脹、高血脂的發生。
另外，多吃VC也可以減少吸煙對身體的危害。