1.多吃粗糧，少吃精制大米和面粉，因為玉米、小米等粗糧比大米和面粉含有更多的維生素B和蛋白質。
2、多吃谷類、花生等。，因為這些食物含有大量易消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣。
3、多吃新鮮水果和蔬菜，可以為孕婦補充維生素A、C、鈣和鐵。
4.每天吃1-2個雞蛋，因為雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣、磷和多種維生素。
5.多註意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。動物性食物、豆類、谷類、蔬菜中有鐵、鋅、銅，海鮮中碘含量高。
6、多曬太陽，讓身體產生多種維生素D，保證胎兒骨骼生長的需要。
7.整個孕期應避免腹部擠壓和腹部劇烈振動，如短跑、跳躍等；
8、運動和鍛煉時間不宜過長，最長不宜超過半小時；如果運動後心率超過每分鐘130次，應停止運動，調整運動項目；運動量為運動後5-10分鐘，可恢復運動前心率，身體無不適。
9.運動時謹慎使用音樂，以免在歡快的音樂中不自覺地引起過度運動，造成疲勞，損害身體。