以上吃的時候要註意控制熱量，不是少吃，而是吃的更好。喜歡粗糧和優質蛋白質的攝入。
我有壹份營養學家給我的飲食建議。我發給妳參考壹下。
如果晚餐有湯，飯前喝湯。稀釋胃腸液壹方面保護胃腸道，另壹方面減少饑餓感，減少膳食總攝入量，有助於減緩進食速度。
②控制主食量，限制純糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的攝入會增加體內胰島素的分泌。胰島素的作用之壹就是促進脂肪的合成。胰島素水平的升高會導致體內脂肪的堆積，包括皮下脂肪和腹部脂肪。因此，紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、碳酸飲料等含澱粉過多、極甜的食物應盡量少用或不用。主食最好是粗糧粗糧搭配，可以用煮玉米、蒸山藥、蒸芋頭代替米飯和面食。
③保證優質蛋白質食物的攝入。蛋白質具有很高的特殊動力功能，可以增加熱能消耗，有助於減肥。魚、蝦、雞、牛肉高蛋白、低脂肪、低熱量。豬肉的熱量比同等量的魚、蝦、雞肉高3-6倍。含油量少的豆制品也是蛋白質的良好來源。
④多食用新鮮的水果和蔬菜，多食用菌類和藻類，增加維生素、礦物質和膳食纖維的供給。增加這類食物的攝入，有利於增加飽腹感，維持正常的新陳代謝。
蔬菜:優先選擇葉類蔬菜和深色蔬菜，如菠菜、油菜、生菜、大白菜、小白菜、芹菜、胡蘿蔔、西蘭花、青椒、西紅柿等。
水果:選擇血糖生成指數低的水果，如蘋果、梨、番石榴、聖女果、柚子、獼猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、櫻桃、水果黃瓜等。
菌類和藻類:蘑菇、杏鮑菇、猴頭菇、金針菇、蟹味菇、杏鮑菇、海帶、紫菜等。
⑤吃飽了不要吃。每頓飯都是七分飽。
希望能幫到妳，早日瘦下來。