1.慢慢伸直雙腳，不要彎曲或重疊。
2.腳趾和腳底慢慢向頭部彎曲。
3.輕輕按摩抽筋的部位，或者請別人幫忙熱敷按摩，註意保暖。
註意以上三個步驟。當緊張達到壹定強度時，大腦會避免肌腱損傷，釋放放松肌肉的信息，抽筋現象就會得到緩解。腿抽筋的主要原因是:
1.局部循環不良，外周血管疾病或足部靜脈曲張。
2.環境溫度突然變化。
3.情緒壓力。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質失衡。
5.飲食中礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
6.壹些慢性病和孕婦抽筋的發生率也會增加。
7.甲狀腺功能減退、尿毒癥或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病、脊髓神經根病或周圍神經病。
9.壹些降壓藥、降血脂藥等也可能引起腿抽筋。
10.未知原因。
如何減少腿部抽筋的機會；
1.註意補鈣:在青春期，鈣會相對缺乏，更容易引起抽筋。
2.晚上睡覺容易抽筋的人，睡前要在抽筋的部位做伸展運動。
3.睡覺時註意兩個小腿的保暖。可以多穿點衣服，讓手腳保暖。
4.足板過度下垂(向腳底下垂)可能會導致小腿抽筋。睡覺時避免讓腳板過度下垂。
5.文獻中有報道維生素E可以減少癲癇發作次數，但目前尚無定論。
小腿抽筋時，可將抽筋的小腿肌肉拉直揉搓，將抽筋的腳踏板拉起。並註意抽筋後小腿肌肉的保暖。在民間療法中，建議用手指按壓穴位，也可以嘗試。腿抽筋的痛雖然很痛，但是讓人半夜驚醒。唯壹可以慶幸的是，他們的生命不會有危險。
腿抽筋也叫小腿抽筋，是民間叫法，醫學上叫腓骨抽筋。腓骨痙攣是由小腿腓腸肌痙攣引起的，導致劇烈疼痛。小腿抽筋，無論是發生在夜間，遊泳時，還是活動時，都是由於腓腸肌過度疲勞或負責恢復疲勞的肝功能下降所致。外出旅遊，走路多了很正常，腿腳疲勞自然是常有的事，所以小腿抽筋發生在晚上或者白天鍛煉的時候也就不難理解了。
小腿抽筋雖然難以忍受，但即使不治療也能慢慢自愈。但持續疼痛和反復抽筋時間過長，對身體造成的痛苦過大，應立即緩解。大多數腿抽筋發生在晚上睡覺的時候。半夜可以找誰幫忙？妳得靠妳自己。
這裏介紹兩種方法，可以立即解痙，立即消除劇烈疼痛。如果有人幫忙，效果會更快。
壹種方法:改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手托住前腳掌，忍受劇烈疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，直到劇烈疼痛停止。旋轉時動作要連貫，旋轉要壹口氣完成，中間不要停頓。旋轉時，如果是左腿，逆時針扔；如果是右腿，就是順時針；如果有人幫忙，因為是面對面，治療者的方向正好相反，但是踝關節的旋轉方向不變。要點是將腳拉向外側，然後向大腿方向折疊，旋轉壹周。旋轉時要用力，腳掌最大限度上翹。
方法二:按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩側(或膝窩下方)，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向脂肪腓腸肌的神經根幹就在這個地方。小腿抽筋時，用大拇指探摸國窩兩側堅硬凸出的肌肉主根，然後用力按壓，導演興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失；以上兩種方法見效很快。如果是遊泳時抽筋，手術時很難使用上面兩種方法緩解疼痛。所以遊泳的時候抽筋還是用手拉著腳和腳趾往身體方向的方法。拉拇指時，大腿盡量伸直，腳跟向前推。往往很難壹次見效，但可以反復，直到癥狀緩解。當然，每次拉都要先深呼吸。跳水防止小腿抽筋的方法比較簡單。活動前後休息壹下，遊泳前和睡覺前按摩小腿。
經常抽筋的人可以預防遊泳抽筋，還可以將生姜搗碎，用殘渣和汁液摩擦小腿，然後充分按摩，效果理想。
如果妳的手是腿抽筋，只要立即用拇指和食指捏住嘴唇的中點，繼續用力捏20~30秒，抽筋的肌肉就可以放松，疼痛就會消除。用這種方法處理手指或腿部抽筋，有效率可達95%以上。
半夜睡得正香的時候，腿部肌肉劇烈痙攣，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當困擾的。
很多人都有過抽筋的經歷。有些人在遊泳、過度運動或散步。抽筋時，局部肌肉通常會劇烈收縮，產生劇烈疼痛。這時候他們要停止現在的活動，但是妳有沒有想過他們為什麽會抽筋？。
根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞，突然遇到冷空氣或冷水引起的疼痛時。比如運動時，疲憊的雙腳遇到冷空氣，出汗使身體發冷，肌肉突然舒展。這時候輸出容易造成抽筋。
晚上睡覺時出現腿抽筋也是壹種普遍現象，尤其是孕婦、老年人和長期臥床不起的人。原因可能與以下情況有關:
1.睡姿，血液循環受阻。
2.腳掌向下(豎腳)，更容易造成抽筋。
3.溫暖不足使下肢肌肉暴露在冷空氣中。
4.電解質缺乏可能是特殊疾病引起的，也可能是運動後體內鹽、鎂、鉀的流失。
為了防止腿抽筋，妳應該註意:
0?1註意下肢保暖，睡覺時右側睡，避免因循環不暢而抽筋。
0?1平時補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物:大豆、青豌豆、腰果、蘆筍、西蘭花、抱子甘藍、玉米、茄子、土豆、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物:香蕉、橙子、土豆、桃子、鱷梨、李子、西紅柿、三文魚、鯖魚、大豆、紅薯、菠菜、花生等。
含鈣食物:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、大豆、豆類、西蘭花、甘藍等。
0?1運動前壹定要熱身，比如遊泳時，如果熱身不夠，突然讓肌肉暴露在過低的溫度下，很容易抽筋。
0?1運動前壹小時，最好先補充含電解質的運動飲料，以免運動時大量出汗造成體內鹽分流失，電解質值流失，肌肉抽筋。
收養我，別忘了。