妳好！1.太極拳:太極拳是以腰部為中心的慢速運動，適合體質較弱的中老年人。腎位於腰部，使腰部的血液循環順暢，腎臟得到持續的滋養。腎虛患者大多腰膝酸軟，但太極拳的鍛煉可以改善，從而起到“補腎”的作用。另外，太極拳提倡氣動吸引，其實也是真的。可以平復內心雜念，去除私欲，從而保護腎精。清晨在空氣新鮮的公園、樹下、水邊練太極拳最好。2.自我按摩腰部:將手掌搓至掌心發熱後，放在腰部，掌心對著皮膚，上下按摩腰部，直至感覺發熱。可以早晚各做壹次，每次200次左右。這個練習可以幫助妳改變妳的生活。足心湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，能益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，清咽寧心，促進睡眠，增進食欲。對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛有壹定療效。方法是:雙手搓完手掌後，用左手和右手擦右腳。每次搓300下。4.健腎操:(1)雙腳平行，與肩同寬，目視鼻端，手臂自然下垂，手掌貼褲縫，手指自然張開，腳跟擡起。連續呼吸9次，不落地。(2)再次呼氣，慢慢屈膝下蹲，手背逐漸向前翻，下頜面向腳踝，雙手緊貼地面。逐漸緊咬。(4)呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，同時用力擡起身體和腳跟，提肛呼吸幹凈。上述過程可以連續進行多次。
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