1，吃什麽減肚子
(1)酸奶減胃
酸奶含有和牛奶壹樣的營養成分。鈣和乳酸可以抑制膽固醇。乳酸菌可以加速腸道蠕動，改善便秘，盡快排出體內的廢渣，從而減胃。但需要註意的是，最好選擇低脂酸奶來減胃。如果身體攝入足夠的熱量，喝含糖量的酸奶也不會減胃。
(2)韭菜清理腸道
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素和大量的纖維素，能預防和改善便秘，有利於腸道內垃圾、毒素和油脂的排出。腸道清理幹凈後，肚子上的脂肪就會慢慢消失。需要註意的是，虛火旺盛、口臭或口瘡的人不適合吃韭菜。
(3)獼猴桃瘦腹
獼猴桃富含維生素C，還含有大量的纖維素和鉀。這兩種營養素可以起到非常好的促進新陳代謝的作用，幫助快速排出體內的垃圾毒素，尤其是鉀，有很好的消除水腫的作用。長期使用可以起到瘦身小腹的作用。
(4)減少紅薯的脂肪。
紅薯雖然含有大量澱粉，但也含有豐富的纖維。適量吃紅薯可以加強腸胃蠕動，有很好的排糞效果，因為紅薯中的纖維是水溶性的，有助於保持血管的彈性和通暢，可以輕松解決肚子上的脂肪問題。
(5)檸檬水美白減肥
檸檬汁或者檸檬片泡水喝，都是美容減肥的好食材。檸檬含有大量的維生素C，維生素C是壹種非常有效的抗氧化劑，能清除體內自由基，排出體內毒素，起到美白養顏的作用；檸檬中的檸檬酸可以促進熱量代謝過程中的必要物質，起到消除腹部脂肪的作用。
(6)西瓜可以消除水腫。
西瓜具有利尿、消腫、助消化的作用，西瓜中的水分特別豐富，不僅能保持腎臟正常工作，還能消除水腫，因為西瓜中的氨基酸有很好的利尿作用，不僅能消除水腫，還能順利排出體內毒素，有減胃的作用。
(7)蘋果減肥消腫
蘋果含有大量的果膠，可以加速排毒，減少熱量吸收。而且蘋果還含有豐富的鉀，有預防腿部水腫的作用。堅持每天早上吃壹個蘋果，有健康減肥的效果。
2、減少腹部脂肪的簡單方法
(1)敷冰枕減少腹部脂肪。
做法:將毛巾冷藏5分鐘，然後敷在腹部。冰敷大約2分鐘，然後重復這個動作。註意毛巾溫度不宜過低，以免凍傷。這樣做可以促進身體毒素的排出，減少皮下脂肪，達到減少腹部脂肪的目的。
(2)鹽療法減肥，減少腹部脂肪
做法:洗澡時用粗鹽擦整個腹部，然後按摩腹部，直到皮膚泛紅再用清水洗凈。這樣做可以促進體內血液循環，對減少肚子上的脂肪特別有效。
(3)精油按摩減少腹部脂肪
做法:將18 ml基礎油與3滴檸檬草精油、2滴茴香精油、4滴迷叠香精油混合，然後塗在肚子上，用手掌順時針方向按摩，有助於減少肚子上的脂肪。
(4)仰臥擡腿，減少腹部脂肪。
做法:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿高擡以盡量減少雙腿與軀幹的角度，采取快速的方式慢慢上下，最好每分鐘30次左右，每組做20~40次，有助於減少腹部脂肪。
(5)側屈減少腹部脂肪
做法:雙腳略寬於肩站立，右臂伸直，膝蓋向右側彎曲。用右手觸地是明智的。妳的左臂自然地沿著妳的側面彎曲，恢復妳的站立位置，然後向左彎曲。連續做左右20次，有助於減少腹部和腰部脂肪。
(6)通過呼吸減少腹部脂肪。
做法:雙腳分開與肩同寬；首先，挺直上半身，雙膝微曲，雙手放在胸前，靜止站立2分鐘左右，雙手放在腹部下方，試著通過鼻腔吸氣，直到腹部凹陷，雙手按壓腹部，屏氣，然後慢慢呼氣，重復練習，有助於減少腹部脂肪。
3.騎健身車能減肚子嗎？
(1)騎健身車可以減肥嗎？
騎健身車可以減肚子。騎健身車是通過持續的騎行運動來促進糖分的消耗，燃燒體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果，而減肥是全身性的，也能起到壹定的減肚子的作用。
此外，騎健身車時，要求腹部收緊，不斷踩踏也會累及腹肌。雖然不如瘦腿，但也可以幫助鍛煉腹肌，燃燒腹部脂肪，從而幫助減少肚子上的脂肪。
(2)每次騎健身車減肚子需要多長時間？
如果想通過騎健身車有效減少肚子上的脂肪，那就要堅持騎行至少30分鐘，最好是40-60分鐘。
(3)每周騎幾次健身車。
減肥是壹個長期的過程。想要達到理想的減肚子效果，需要每周騎3-5次健身車，這樣才能有效燃燒脂肪。
(4)如何通過騎行減肚子有效。
騎前熱身。
騎健身車前，充分熱身，使身體各部位活動起來，可以使其迅速投入運動，增強減肥效果。妳可以伸展壹下，慢跑幾分鐘，活動壹下關節等等。讓妳的身體稍微暖和壹點。
使用正確的騎行姿勢
直立健身車的騎行姿勢是身體微微前傾，雙臂伸直，收腹。采用腹式呼吸法，雙腿與自行車橫梁平行，膝蓋和臀部協調。註意騎行節奏。
速度和速度的結合
在騎健身車的過程中，可以采用慢騎和慢騎相結合的方式。首先，妳可以慢慢騎幾分鐘，然後妳可以快速騎幾分鐘。這種交替循環可以幫助妳消耗更多的熱量，達到更好的燃脂效果。
騎完之後放松壹下。
騎完健身車後要放松身體，可以做壹些拉伸舒緩的動作或者按摩腹部，這些都有助於放松腹肌，增強減肚子的效果。