如何做運動可以增加性功能？為了維持夫妻之間的和諧，生活中的性愛是不可或缺的重要因素。因此，男性性功能主要體現在性生活時間上。以下分享可以增加性功能。
怎麽做運動可以增加性功能1 1，平衡球俯臥撐
鍛煉胸部和肩部，非常適合習慣使用傳教士體位的兄弟。將雙腳放在平衡球上，雙臂與肩同寬，雙手放在地上。如果臂力較弱，先嘗試長時間保持平衡；等到上肢力量更強，再做俯臥撐。
2.仰臥，彎曲雙腿
如果妳想在做愛時嘗試壹種靈活的姿勢，妳應該多練習這種方法來加強妳的小腹和背部。仰臥，雙手彎曲雙腿，試著用膝蓋觸碰胸部。每次堅持至少半分鐘，次數越多越好。
3.向後跪著
性生活時，女性仰臥提臀，男性采取跪姿時，對男方腰腿的要求非常高。如果想加強這種鍛煉，可以跪在墊子上，保持上半身直立，然後盡量後仰2到3秒再恢復原狀。
4.向前壓腿。
如果妳想嘗試新的東西，男人可以在床上鋪袖手旁觀，讓女人躺下來享受。這種姿勢練習可以增進性感受，獲得不壹樣的體驗。左腿向前邁壹步，屈膝並向下壓，直到大腿後側全部伸直。堅持半分鐘後，換另壹條腿練習。
有哪些食物有助於提高性能力？
1，海鮮
眾所周知，牡蠣有壹定的壯陽作用。這是因為牡蠣中含有豐富的鋅，可以幫助我們調節身體的激素分泌，提高精子質量。但是妳知道嗎？不僅僅是牡蠣，大部分海產品都富含鋅，可以起到這樣的作用。所以平時可以適當吃壹些海鮮，可以有效幫助男性朋友提高性功能。
2.蛋白質
蛋白質是我們身體必不可少的成分，也是我們身體的重要組成部分之壹。但是蛋白質種類繁多，質量有高有低。壹些優質蛋白質能有效幫助男性提高性欲，促進精子的產生，提高精液質量。所以我們在生活中可以多吃壹些優質的蛋白質，雞肉，雞蛋。這些食物中的蛋白質質量非常好。
3.脂肪
網上流傳壹種說法，肥胖男性新功能更強，性欲更強。這種說法有壹定的科學依據。從技術分類來看，肥胖男性分泌的雌激素較多，能有效降低男性高潮的到來，起到延緩的作用。
如果我們體內的脂肪少了，也會影響精子的形成，甚至可能導致性欲下降，不孕不育。所以在生活中壹定要適當註意補充脂肪。
4.蜂蜜
很多女性朋友都會喝點蜂蜜水，來美容美容。但事實上，蜂蜜對男性有非常獨特的作用。蜂蜜中含有豐富的壹些營養成分，能有效促進性腺分泌激素，提高男性性腺興奮度。如果能每天吃壹些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友提高身體素質，甚至提高性功能，特別是對於壹些身體虛弱表現有所下降的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
怎麽做運動可以增加性功能2 1，跑步
其實這才是運動之王。考慮到場地的時間，我就放在最後了。我建議大家盡量有時間跑步，壹周能做兩次就不錯了。工作的人最好飯後壹小時去慢跑，然後回來洗漱，好好睡壹覺。跑步用不了多久，20 -50分鐘內，運動愛好者除外。
踮起腳尖
尤其是坐公交車上下班的朋友，有座位就給老人讓座，自己拉環，踮起腳尖，累了就放下壹會兒，前提是不受傷。過壹會兒，妳就可以單腳站立了。吊環是平衡的，妳也可以控制妳落在腳趾上的重量。當妳的腳累了的時候，在手上多下功夫，當妳的腳休息的時候，放壹些手在上面。重點是壹路挺直身體。
3.蹲還是蹲
無數專家或健身教練都提到，這種運動可以提高性能力。堅實的大腿包裹著動脈，將血液強有力地輸送到陰莖。下蹲的時候其實可以拉動PC肌。如果不想增加肌肉圍度，可以徒手鍛煉。對場地沒有要求。可以隨時在家鍛煉，鍛煉心肺功能。第壹次做的朋友可能會覺得頭暈，心跳加快，就是心肺功能要加強。
4、貓咪姿勢拉伸
顧名思義，這個動作形似貓伸懶腰。首先，向前伸展手臂，彎曲手掌接觸地面，然後坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟。雙膝跪在地上，臀部靠近腳跟。手臂、頭部、背部盡量伸展10~15秒，然後慢慢放松，重復整個動作。
5.莫吉神府
將手掌放在腰部同側，自上而下來回摩擦2分鐘左右，以深部微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例最好擊打100次左右。腰為腎之府，摩擦腎之府也叫“擦精門”。具有強腎、強腰、強精、通經絡的作用。
6.爬足強腎
取仰臥位。用膝蓋將雙手向上拉至髓關節處，通過顱前窩線走到頭頂，雙手交叉，掌心向上，雙腳伸直，雙手從上方直墜，雙手向前伸直，上身向前彎曲，雙腳移至湧泉穴，雙腳用力伸直，但手腳用力相對。松手，讓身體恢復到仰臥位。這樣重復10次，或者根據自己的能力決定次數。此法有強腰膝、補腎固精的功效。
7.肩部練習
舉重和引體向上可以增加柔韌性。在床上翻身打滾需要肩膀的靈活性。為達到最佳效果，將手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後將手臂拉過頭頂，向後稍稍用力，直到感覺到腋下有輕微的拉力。保持這個姿勢五次，然後放松雙臂，重復這個動作壹到兩次。
8、仰臥擡腿
需要註意的是，擡腿不是擡腿。這是壹個鍛煉腹肌的動作，主要作用於下腹部肌肉、腹股溝肌肉和大腿肌肉。做的時候只需要壹個墊子或者躺在床上。下面這張圖是網上找的。我建議妳像我說的那樣把手放在屁股下面。可以把腿擡高30厘米保持懸空，也可以在腿懸空時交替擡起。
男子體育運動中的四個註意事項
1，戶外運動別忘了防暑措施。
如果進行戶外運動，最好戴上運動太陽鏡、遮陽帽、防曬霜，防止紫外線的入侵，並帶上清涼油和藿香正氣水(藥丸)，以防中暑。如果可能的話，最好帶個心率監測器。
2.運動前合理進食。
運動前壹小時吃點主食或水果。這是為了防止攝入的熱量過低，導致體力不佳。
3.夏季避免高溫作業
夏天要保持短時間的低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其是中午到下午2點陽光強烈的時候盡量避免戶外運動，因為這段時間紫外線特別強，會灼傷皮膚，甚至刺激視網膜和腦膜。
4、運動服裝選擇吸汗的服裝
夏天鍛煉的時候，溫度和濕度都很高。妳必須穿吸汗棉襯衫，而不是緊身運動服。如果濕氣排不出去，會對心臟造成很大壓力。而且不能用自己的身體來晾衣服。最好準備壹套幹衣服，尤其是上衣，運動後立即換上濕衣服，否則容易導致風濕病或關節炎。
怎樣做運動可以增加性功能3俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成壹個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在性生活中需要調動這些肌肉。
所以，如果壹個男人的俯臥撐能力很強，那麽他的身體素質會更好，動作會更有力，會花更多的時間在上位做性愛。另外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，有助於勃起，減少勃起障礙。
壹般來說，40歲以後，如果壹個男人每天能連續做15個俯臥撐，那麽他在性生活中的體能應該是有保障的。如果體力差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨著體力的增加，逐漸改為俯臥位，每次運動時註意保持背部挺直，收緊臀部和腹部。
刺激腹股溝管，增強睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的途徑。因此，做好腹股溝管的血液循環非常重要。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上到下撫摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩壹次，每晚睡前可以在床上自己按摩。
鍛煉PC肌肉。這種肌肉其實很容易找到。小便時憋著尿就能找到。這個最容易練。每天練習憋尿。當然，不壹定要練小便。妳可以在任何地方練習。反正沒人看得見。方法是保持肌肉緊張和放松。壹開始可以連續做十次，然後每天加起來，直到60左右。可以試著把緊張度保持在10秒左右，堅持壹個月通常會有效果。
坐浴
經常坐浴可以提高男性性功能，對男性性器官健康大有裨益。具體:壹個木盆，多為熱水盆，水溫要盡量高，以免燙傷。洗澡時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是壹種熱療，可以促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
經常練習蹲姿。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向生殖器，生殖器充血，產生性欲。動作要領:雙腳張開與肩同寬，膝蓋向下彎曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然後慢慢站起來，站起來的時候註意腹部。慢慢移動，連續10-15次效果最好。