零件1:拉伸大腿肌肉
1，在用拉伸治療大腿抽筋之前，先搞清楚是哪塊大腿肌肉抽筋了。大腿可能抽筋的肌肉有很多，確定哪壹塊可以提高拉伸的效率。但壹般是由專業的保健人員，尤其是醫生、理療師或私人教練來決定。_腘繩肌位於大腿後側，影響髖、膝的活動。_腘繩肌的頂部與髖骨後面的大腿肌底部相連，底部與膝蓋相連。
股四頭肌位於大腿前側，是膝蓋的主要伸肌。股四頭肌是身體最強壯和最瘦的肌肉。
2.如果大腿後側抽筋，應該拉伸腘繩肌。有很多方法可以拉伸腘繩肌，緩解抽筋。準備壹條毛巾或者壹條皮帶。平躺在地上，擡起抽筋的腿。用毛巾或皮帶包住腳底，用手抓住毛巾或皮帶的兩端，輕輕向頭部方向拉。妳可以壹只手抓著毛巾或皮帶，另壹只手按摩腿筋肌肉，或者等到妳完成拉伸。
如果不能躺下，也可以坐著，用皮帶或毛巾做同樣的拉伸。或者靜坐，雙腿向兩側大開，身體緊貼地面，也有同樣的拉伸效果。
不要過度拉伸緊張和抽筋的肌肉。反之，輕輕拉伸，只有腿部的緊張放松後，再做下壹次拉伸。
伸展運動之間的散步有助於放松腿筋肌肉。
3.如果妳大腿前側抽筋，伸展妳的股四頭肌。下面介紹壹種非常有效的股四頭肌拉伸方法，緩解抽筋。要拉伸抽筋的股四頭肌，首先要站起來，把抽筋的腿向大腿肌肉(臀部)的方向彎曲。如果可以的話，從後面抓住妳的腳，輕輕拉向臀部，進壹步拉伸股四頭肌。
為了不傷到膝蓋的肌肉和肌腱，膝蓋和大腿要保持在壹條直線上。
股四頭肌拉伸時，可以單手按摩腘繩肌，也可以先拉伸後按摩。
不要過度拉伸緊張和抽筋的肌肉。反之，輕輕拉伸，只有腿部的緊張放松後，再做下壹次拉伸。
伸展運動之間的散步有助於放松股四頭肌。
4.做壹些簡單的運動可以幫助妳拉伸抽筋的大腿肌肉。其實日常生活中壹些簡單的動作，就能很自然的拉伸肌肉，放松自己。除此之外，瑜伽也是壹個不錯的選擇。量力而行，不要勉強自己。妳應該在運動前做壹些簡單的伸展運動。
溫和的運動是幫助放松肌肉的最佳方式。嘗試大步走，可以作用於全身的肌肉。
嘗試壹些溫和的瑜伽，可以放松妳的肌肉。恢復性瑜伽和陰瑜伽是拉伸和修復肌肉的瑜伽。
第2部分:其他家庭治療方法
1，按摩可以促進肌肉組織的血液流動，是擺脫抽筋最有效的方法之壹。所以如果抽筋了，可以自己按摩大腿肌肉，或者請人按摩。適當的拉伸配合按摩，可以快速消除抽筋的痛苦，讓自己得到放松。用手輕輕按摩大腿抽筋的部位，然後稍微加大力度，不要有痛感。
泡沫軸是按摩肌肉的另壹種特別有效的方法。它是壹種圓柱形泡沫，可以滾動和按摩抽筋的肌肉。
專業的按摩可以治療大腿抽筋，其重要性不容忽視，因為這些專業人員不僅能準確找到抽筋的肌肉，還能分辨出哪些肌肉有可能進壹步發炎。瑞典肌筋膜放松術是治療抽筋最有效的方法之壹。提前告訴按摩師妳肌肉抽筋了，防止他們過度按摩妳的肌肉。
2、熱敷可以放松肌肉，緩解疼痛。提高患部的溫度可以放松緊繃的肌肉，極其有效地緩解疼痛。其實熱敷可以讓全身放松，盡可能減少緊張的肌肉。熱敷治療抽筋的方法有很多，熱水袋或者洗澡都是不錯的選擇。洗個熱水澡或者泡個熱水澡，可以舒緩身心，緩解疼痛。熱水的溫度會促進血液流向深部。
在浴缸裏加入壹點硫酸鎂可以幫助緩解抽筋。
把熱水袋裝滿水，或者用小電熱毯放在大腿抽筋處。
非處方按摩膏也可以緩解痙攣，放松受傷的肌肉。
3.註意妳的飲食。許多研究表明，缺乏鉀和鈣等營養物質會導致肌肉痙攣。所以妳在日常飲食中要註意這些營養素的攝入，這樣也可以最大限度的減少妳抽筋的次數。多吃香蕉和橘子來補充鉀。
多吃糙米、杏仁、鱷梨獲取鎂。
酸奶、牛奶等乳制品，甚至菠菜等蔬菜都含有鈣。
肌肉抽搐可能是礦物質缺乏的跡象。這時候，復合礦物質補充劑就派上用場了。
4.補充水分。雖然沒有研究明確表明腿抽筋與缺水有關，但有壹些跡象表明，飲水不足可能會促進腿抽筋。每天喝足夠的水或多或少會有助於防止抽筋。給身體補水，喝水就夠了。如果不喜歡喝白水，可以用運動飲料或者果蔬汁代替每天補充壹些水分。
5、側身睡，被褥不宜過重。被子蓋得太緊，壓迫身體，趴著睡等不良睡姿都有可能加重肌肉抽筋。在壹些地方，人們睡覺時身上蓋著被單。而且床單可能會限制手腳的活動，所以為了緩解抽筋，最好不要蓋床單。
睡覺的時候側睡，雙腿微微彎曲，可以最大程度的避免大腿抽筋。
腳趾朝下睡覺容易加重抽筋。
6.如果什麽都試過了，抽筋還是很嚴重，或者疼痛還沒有消除。妳可以服用壹些非處方止痛藥或處方肌肉松弛劑。如果肌肉長時間疼痛或抽筋，建議及時就醫，防止其他嚴重疾病。服用非甾體抗炎藥(NSAID)以減少肌肉中潛在的炎癥。
咨詢妳的醫生，看看是否可以服用環苯紮林等藥物來緩解肌肉緊張和痙攣。
7.不要服用奎寧。有些地方可能會建議服用奎寧治療肌肉痙攣。但奎寧有壹定的風險，可能會導致壹些嚴重的副作用，如心律不齊、惡心、頭痛、耳鳴等。所以最好不要服用奎寧。
第三部分:找出大腿抽筋的原因
大腿抽筋的原因有很多，比如血液循環不暢，肌肉疲勞等。找到抽筋的原因可以幫助妳快速對癥下藥。腿部血液循環不暢、運動過度、運動前後拉伸不夠、肌肉疲勞、脫水、鉀鎂缺乏、肌肉緊張等都會引起大腿抽筋。
大部分大腿抽筋都是可以自己治愈的。有些人礦物質缺乏，吃壹些質量好的礦物質補充劑就好了。
2、有些疾病也會導致大腿抽筋。並不是所有的大腿抽筋都可以簡單地歸結為運動過度或者坐姿不當。帕金森病和糖尿病等疾病也會導致肌肉痙攣。如果普通家用方法不能緩解抽筋，要及時就醫，以免延誤病情。懷孕也會抽筋。
過量飲酒也可能引起大腿肌肉痙攣。
脫水也會導致大腿抽筋。
帕金森綜合癥也會導致大腿抽筋。
糖尿病和甲狀腺功能減退等內分泌失調會導致大腿抽筋。
神經肌肉疾病，如神經病，可能會導致大腿肌肉痙攣。
3.正如壹些疾病會導致大腿抽筋壹樣，壹些藥物也會增加肌肉抽筋的風險。了解哪些藥物會導致抽筋，可以幫助妳或妳的醫生確定妳抽筋的原因，並對癥下藥。利尿劑如Lasix也會增加大腿抽筋的風險。
用於阿爾茨海默病的安理申可能導致大腿抽筋。
用於治療高血壓和心絞痛的普魯卡因可能導致大腿肌肉痙攣。
用於治療哮喘的柳丁提爾和萬托林也可能增加大腿抽筋的風險。
用於治療帕金森綜合癥的Tasmar可能會導致大腿抽筋。
膽固醇抑制劑，如瑞舒伐他汀和立普妥可能會導致大腿抽筋。
提示如果抽筋復發，及時就醫。頻繁抽筋可能是受傷、營養不良或脫水的跡象。醫生會根據妳的情況從根本上給妳治療。
如果抽筋發生在運動過程中或運動後，拉伸肌肉，坐下來休息壹會兒，按摩。
下面是另壹種擺脫抽筋的拉伸方法。將壹條腿放在另壹條腿的膝蓋上，用手抓住腳，拉到膝蓋後面。