第壹，運動。鍛煉可能是我們擁有的最自然的反紀律療法。
第二，深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如深呼吸，慢慢呼氣，可以得到瞬間的放松。
第三，融入集體。與家人、朋友和鄰居保持聯系:參加各種社區組織和工作單位。
第四，讓自己的生活井然有序。很多日常的焦慮都與生活的無序有關。因為雜亂，我經常問自己忘記了什麽，失去了什麽，忽略了什麽。等等，為了解決這個問題，妳可以做壹個每日計劃表。在妳的前門放壹個裝鑰匙的籃子，這樣妳就不會每天早上開始瘋狂找鑰匙了。這些具體的小措施可以大大減少壹天中不必要的或破壞性的焦慮。
5.做自己喜歡的事情。如果妳從事的是妳喜歡的工作，妳幾乎不可能有任何破壞性的焦慮。
第六，拒絕新聞。過多的信息也會讓我們情緒低落。如果妳不限制妳接收的信息量，妳會擔心得太多。
七、不要喝太多。就像其他藥物可能會讓妳應對焦慮的能力變差，因為它們會讓妳抑郁。而且，他們還可能導致妳做壹些讓妳以後更加擔心和擔憂的事情。
第八，更多的身體接觸。如果人們經常被觸摸和擁抱，他們的心情會更好。我們是群居物種，不應該獨居。找幾個妳很喜歡的人，然後經常抱抱。
九、立即行動。壹旦妳感覺到周圍有毒的焦慮，立即擺脫他。不要沈湎於憂郁。妳讓憂慮停留的時間越長，就越難擺脫它。
讓音樂融入妳的生活。音樂可以用壹些我們還不知道的方式來緩解緊張和焦慮。