1，繃緊妳的腿和肋骨
在地板上鋪上墊子，側身躺下。只有右手的手肘和左手的手掌貼著地面，雙腿並攏伸直，微微擡起。將左腿擡高到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上，每天堅持1小時才能看到效果。
2.讓妳的臀部站起來
腹部放在健身球上，雙臂肘部貼地，雙手拇指和食指並攏，與手臂形成三角形。雙腿懸空，伸直，腳踝彎曲90度。上半身和手臂固定，腿部用力拉起。這時候註意臀部，把腿伸直才是關鍵。以上動作必須做5次以上才能看到效果。
3.修剪妳的身體曲線
右手握住椅子，左臂放在手背上方，手肘彎曲在胸前，與身體平行。右腿向前攤開，膝蓋彎曲90度，左腿直背。然後挺直腰，伸直右腿膝蓋，左腿向後擡起。左腿、膝蓋和腳踝彎曲90度。在拉伸背部肌肉的狀態下，上身盡量前傾。
4、讓胸部站起來
雙手舉啞鈴躺在墊子上。輕輕地分開妳的腿，彎曲妳的膝蓋，舉起妳的手臂。固定肘角，完成上壹步後，將手臂放下地面。當手臂向下時，角度可以稍微向上傾斜。這組動作要重復15次，才能達到良好的豐胸效果。
二、什麽是豐胸提臀瑜伽？
1.弓形
以腹部為重點，臀部發力，頭部和上身微擡，雙手抓住腳踝，有效鍛煉臀部的肌肉線條。
2.蚱蜢風格
先趴在地上，雙手放在身體兩側，頭部保持中間位置，收緊臀部和大腿，通過背部的力量逐漸擡起手和腿，只留下腹部平放在地上支撐身體。
3.眼鏡蛇式
趴在地上，雙腿伸直，手掌平放在地面上撐起上半身。此時，妳的肩膀要放松，腹部要緊貼地面，脊柱要盡量拉伸。
4.側擡腿
側臥，雙臂撐起上半身，擡起伸直的右腿，鍛煉腿部線條，帶動臀部肌肉。
動作1:雙腿向後傾斜，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，收緊臀部。
動作二:用兩條大腿夾住瑜伽球，雙手放在腹部，夾住臀部。
註意事項:
1.做這套瑜伽動作時，要穿寬松的衣服，這樣動作才能完全達到，同時避免被擠壓。
2.在做瑜伽之前，妳應該做熱身運動，以免扭傷妳的骨骼和肌肉。
這套瑜伽最好在下午做，效果最好。
三、豐胸提臀的幾個關鍵詞
運動:註意有意識地鍛煉胸肌的發育，如健美操、跑步、做俯臥撐、擴胸等體育鍛煉都可以促進胸肌的發育。同時，體育鍛煉也能促進胸部的正常發育。正常發育時，胸骨平坦，胸肌結實豐滿，乳房挺拔有彈性，是最美的豐滿胸部。
按:按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上睡覺前仰臥前，不妨用手按摩壹下乳房。具體操作是:圍繞乳房旋轉按摩，先順時針，再逆時針，直至乳房皮膚微紅微熱，最後將乳頭提起數次，可刺激整個乳房，包括乳腺導管、脂肪組織、結締組織等。，並使乳房更飽滿更有彈性。堅持每天用溫水清洗乳房，既能保持乳房清潔，又能起到無意的按摩作用，增加乳房的韌性，防止下垂。
忌:壹些女性為了追求曲線美，故意穿大而漂亮的文胸，導致很多商家紛紛生產大文胸。專家認為，網罩必須適合胸部。胸罩過大，不能有效地提拉，會導致乳房肌肉松弛，長時間下垂。同時為了防止乳房滑落，過於緊繃，血液循環不暢，不利於乳房的健康和發育。乳房皮膚嬌嫩，不適合過度暴露。所以夏天不宜穿太暴露的外套，也要防止接觸容易引起過敏或強烈刺激的藥物，以免損傷乳房皮膚。
預防:近年來，隨著高度物化產品的應用，以及激烈的社會競爭帶來的精神壓力等諸多因素，女性乳腺疾病呈上升趨勢。婦女遭受了嚴重的身心創傷。尤其是乳房根治術，不僅切除了乳房，還切除了胸肌和乳房周圍組織，不僅影響美觀，還會在壹定程度上影響上肢的功能。所以，人們在豐胸的同時，也不要忘記及早預防乳腺疾病，以免給身心帶來痛苦。
四、豐胸提臀的食物種類
1，菜花
菜花豐胸的原理是富含維生素A，有利於激素的分泌。同時，花椰菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。含鈣量高，與每克牛奶中的含鈣量相當。富含普通蔬菜所沒有的維生素K。是黃酮類物質最多的食物。所以經常吃菜花壹定會收到豐胸美膚的效果。
2.卷心菜
卷心菜含有豐富的維生素E和有利於雌激素分泌的物質，能促進卵巢發育，增加雌激素分泌，刺激乳房發育。日本科學家認為，卷心菜不僅能促進青春期女性乳房的增長；還具有抗衰老、防止成年女性乳房下垂的作用，是不可多得的豐胸食品。白菜中所含的硼有促進雌激素、增強維生素D的作用、抑制體內鈣流失的作用。
3.青木瓜
很多人誤以為木瓜可以豐胸，其實不是。木瓜蛋白酶，有豐胸的作用，就是木瓜破了會流出來的白色乳汁。這種木瓜蛋白酶富含青木瓜，但熟木瓜很少，想吃木瓜豐胸壹定要選青木瓜。此外，木瓜能分解蛋白質，促進人體對蛋白質的吸收，與肉類同食，豐胸效果最佳。
4.牛奶
牛奶中含有豐富的乳清蛋白和鈣，兩者都有利於提高新陳代謝，促進腹部脂肪燃燒。另外，牛奶中含有較多的B族維生素，維生素B是體內雌激素合成不可缺少的成分，有利於乳房豐滿。燕麥中含有的維生素E可以促進卵巢的發育和完善，有利於雌激素的分泌，進而可以刺激乳房發育。
5.葡萄柚
柚子不僅有豐胸效果，還有防止乳房下垂的作用。因為柚子含有足夠的維生素C，可以讓妳的乳房變大變僵硬。而且柚子熱量低，是不減肥不豐胸的水果的最佳選擇。把柚子打成汁也很有效。