1.椎管因椎管骨質增生而變窄，壓迫身體的脊髓和神經。
2、長期攜帶重物，造成骨骼損傷；經常處於這種彎曲狀態也會導致椎管逐漸變窄。
3.肌肉韌帶長期不活動、不拉伸；久坐或坐姿不正確也會導致。那麽，如果椎管長期處於這種環境，就會導致椎管變窄。
椎管狹窄的癥狀有哪些？
1.走路的時候會覺得沒力氣，走的步數不穩，走不了太久。如果妳走了很長時間，妳會感到腰部疼痛。
2，同時頻繁上廁所，上大便的時候感覺很無力。如果出現這種情況，說明妳的椎管在逐漸變窄，應該引起註意。
3、平時彎腰伸懶腰，會感到劇烈的疼痛，說明腰椎的曲度在慢慢變窄。所以平時要註意體育鍛煉。
椎管狹窄的鍛煉有哪些方法？
1，橫向運動
患者可以側臥睡在床上，擡高雙腿。擡腿的時候要伸直，兩條腿可以交替運動。這種方法可以鍛煉臀部和腿部。
2、直腿向上
病人可以在床上睡覺，腿可以擡高也可以放下。反復重復這個動作，擡腿時伸直雙腿。
3.功能鍛煉
要遵循先慢後快的原則，不要壹開始就搞大動作；只有循序漸進，堅持不懈，才能得到很好的鍛煉。運動開始時，應給患者示範和指導動作要領。
4、仰臥運動
平躺在床上，雙手放在腦後，用可用的東西壓住雙腳，然後開始做；做的時候要用力在頭部和腰部，反復做。如果累了，可以適當休息。
5、慢跑鍛煉
平時可以選擇早晚適當慢跑，不要跑太快。妳也可以選擇散步來減少走路的疲勞。
6.早起
早上早起，不要睡太久。睡眠時間過長，會擠壓椎管，損傷骨骼，導致椎管變窄。
7.起床
從座位上站起來，用手機移動椅子，腰保持挺直，不要彎曲，調整好身體，站起來。
8.坐姿
保持腰部挺直，眼睛看著前方，雙手平放在膝蓋上。只有坐姿正確，椎管才不會扭曲。但是不適合長時間，所以身體會變得僵硬。
9.少玩手機。
控制自己玩手機的時間，給自己壹個不玩手機的空間。玩久了也會導致骨骼變形。所以要適當控制。
這些方法的好處是什麽？
1，能緩解脊椎變窄的痛苦，增加肌肉韌性，促進身體骨骼的生長。
2、通過各種方法鍛煉，有利於保護椎管。還能緩解肌肉緊張，疏通血液循環。
以上是關於椎管狹窄的產生、癥狀和鍛煉方法；同時也介紹了這些方法對健康的益處。如果遇到這樣的情況或癥狀，要學會用正確的方法去解決，這樣才有利於健康成長。