方法1:按壓穴位幫助減肥。
1.首先，按壓位於耳朵的穴位。拇指在雙耳正前方的三角形組織瓣。用拇指按壓是因為可以覆蓋大部分區域，同時刺激三個穴位。另壹種方法是把手指放在下巴上，張開嘴，然後閉上嘴。找到張嘴閉嘴時動的最多的穴位。
適度用力按壓3分鐘，可以控制食欲和饑餓感，促進消化。
如果只想按摩壹個點，按摩耳穴。只有身體的這個部位有三個或三個以上的穴位來控制饑餓感和食欲。
聽宮(SI19)、二門(TW21)、聽會(GB2)都位於耳朵附近，是減肥項目中研究最多的穴位。
2.按壓其他有助於減肥的部位。妳身上有很多穴位可以幫助妳達到減肥的目的。水溝穴(GV26)位於上唇與鼻翼之間的直溝(人)。每天兩次用中等力度按壓5分鐘，可以控制食欲和饑餓感。
氣海穴在肚臍下3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘，每天兩次，可以促進消化。
足三裏(ST36)位於膝蓋骨下5厘米處，略偏中央，小腿前外側。用食指按1分鐘。當妳屈腳的時候，只要感覺到手指下面的肌肉在動，就說明妳找對了穴位。每天按壓2分鐘，可以促進腸胃的健康運行。
曲池穴(李11)位於肘內側皺襞處，靠近肘外側。按摩它可以排除體內濕氣和熱量，促進腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。
三陰交穴(SP6)位於腳踝上方5厘米處，在小腿內側和骨背面。每天按拇指1分鐘，然後慢慢放開，有助於平衡體液。
腹痛點在最低的肋骨下方，與兩側耳垂成壹條直線。每天按壓兩側腹痛點5分鐘，有助於緩解消化不良。
3.如果按某個穴位不舒服或者達不到預期效果，可以按其他穴位。每次按壹個穴位都要註意自己的感受和身體反應。每個人的反應都不壹樣。不要按太久。可以按壓這些穴位，直到達到理想的體重。之後可以繼續按壓這些穴位，幫助維持體重。
據了解，這種指壓按摩不會帶來負面影響。
方法二:健康飲食和運動同時結合。
1，遵循消炎飲食。有些食物可以幫助妳減肥。壹般來說，它們被稱為“抗炎”食物，因為超重是壹種炎癥疾病。試著吃有機食物。他們沒有殺蟲劑或其他化學物質，如激素和抗生素。這些物質會增加發炎的風險。少吃加工食品和預包裝食品。有些人對添加劑和防腐劑過敏，可能會加重炎癥，所以妳也要少吃這些物質。
妳可能需要壹些時間去練習和計劃，但只要妳盡量選擇未經加工的全食物(這樣可以保留大部分維生素、礦物質和其他營養成分)，自己做飯會更健康。
如何區分加工食品和未加工食品？根據經驗，加工過白的食物，比如白面包，白米飯，白面條。選擇全麥面包，糙米和全麥面條。
2.多吃水果和蔬菜。妳每天吃的所有食物中，大約三分之二必須由水果、蔬菜和全谷物組成。水果和蔬菜含有大量的抗氧化劑，可以減少炎癥。顏色鮮艷的水果和蔬菜含有最多的抗氧化成分。這包括漿果(藍莓和覆盆子)、蘋果、李子、橙子和柑橘類水果(維生素C是壹種很好的抗氧化劑)、綠葉蔬菜、冬季南瓜、西葫蘆(夏季南瓜)和甜椒。
最好吃新鮮的蔬果，但是吃冷凍的蔬果是沒有問題的。
吃蔬菜時，不要蘸任何奶油醬，以免攝入多余的脂肪。
不要吃蘸糖或大量糖漿(添加糖)的水果。
3.增加纖維攝入。纖維可以減少炎癥，妳應該每天至少攝入20到35克纖維。高纖維食物包括全谷物，如糙米、三角梅、蕎麥、燕麥、雜糧和藜麥。
水果，尤其是可以帶皮吃的水果，如蘋果、梨、無花果、棗、葡萄和各種漿果。
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜(菠菜、芥菜、羽衣甘藍葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍)、胡蘿蔔、西蘭花、抱子甘藍、大白菜和甜菜。
蕓豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆和所有蕓豆(蕓豆、黑豆、白豆和棉豆)。
種子(包括南瓜子、芝麻、葵花籽)和堅果(杏仁、山核桃、核桃、開心果等。).
4.少吃紅肉。盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉那就選擇瘦牛肉，最好是純草食牛肉，因為這些肉類有天然比例的omega -3和omega -6脂肪酸。如果想吃禽肉，壹定要先去皮，確保它們沒有被註射激素或抗生素(紅肉也是壹樣)。
5、減少反式和飽和脂肪的攝入。美國心臟協會建議，為了整體健康，妳應該完全避免反式脂肪，並將飽和脂肪的攝入量減少到每日總熱量的7%以下。烹飪時，只要不使用黃油、人造黃油和起酥油，就可以輕松避免飽和脂肪。改用橄欖油或菜籽油。
不管是什麽肉，先把肥肉切掉。
不要購買標簽上有“部分氫化脂肪”字樣的食品。即使標簽上說不含反式脂肪，可能還是有反式脂肪。
6.多吃魚。魚類提供優質蛋白質，富含更健康的omega -3脂肪酸。多攝入omega -3脂肪酸有助於減少炎癥。富含ω-3脂肪酸的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。
7.只攝入復合碳水化合物。只要避免加工食品，就能保證只攝入復雜碳水化合物。在食品加工中，碳水化合物會被分解成單壹的碳水化合物。單壹碳水化合物過多會加重炎癥。
8.開始定期鍛煉。只有健康飲食，少吃多做運動，才能真正幫助妳減肥並保持下去。但是，運動不壹定，也不應該很難。壹開始慢慢來，讓自己多走走。把車停在遠處。不要坐電梯或自動扶梯，改走樓梯。遛狗或者散步。如果妳願意，也可以加入健身俱樂部，找健身教練幫妳。妳可以舉重，做有氧運動或者使用橢圓機，做任何妳喜歡的事情並堅持下去。
壹定要咨詢醫生，知道自己該做什麽，不該做什麽。挑戰壹下妳的體能極限，但不要太努力。
找壹個妳喜歡的，能很容易融入妳生活方式的活動。不要過度運動。如果運動太用力，可能就堅持不了了。
使用計步器記錄並監控妳壹天走了多少步。慢慢增加步數，提高活動量。
9.每周做75到300分鐘的適度有氧運動。只要能增加攝氧量，提高心率，就被認為是有氧運動，包括跑步、遊泳、徒步、散步、慢跑、跳舞、武術、騎自行車。可以在室內使用健身車、橢圓機等器材，也可以在室外公園或居民區做有氧運動。
方法三:了解指壓按摩。
1，了解中醫基本原理。指壓按摩和針灸利用12經絡上的各種穴位來調節身體。這些經絡就是運行氣血的通道，中醫視氣血為生命能量。中醫的基本原理是，我們生病是因為血液循環受阻。針灸和指壓按摩的力量可以疏通經絡，讓氣血重新通暢。
2.了解指壓按摩如何促進減肥。中醫療法認為，排出體內濕氣和熱氣，促進消化器官的運作，有助於減肥。“濕氣”和“熱空氣”是非常抽象的概念。換句話說，按壓這些穴位不會顯著改變體溫，或者看到水分從皮膚排出。它們指的是生命能量(氣血)的不平衡。
壹些研究表明，按摩耳穴對減肥特別有效。
研究表明，其他相關技術(如Tapas穴位按摩)有助於維持體重，但對減肥效果不明顯。
3.懂得按穴位。除非是身體中間的穴位，否則兩邊穴位的按摩時間壹定是壹樣的。通常使用輕度到中度的力度，找出讓妳感覺舒服的地方。不要太用力。按摩力度有輕、中、重之分。輕指手指輕輕向下按壓皮膚，穴位周圍的皮膚會有輕微的移動。妳不會感覺到脈搏或骨骼，但妳會感覺到皮膚下的肌肉在運動。適度的用力會把皮膚壓得更低，在皮膚較薄的部位(比如耳朵周圍)，妳會摸到骨頭，感覺到關節和肌肉在活動。當妳用中等力度按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時，妳也會感覺到脈搏。
無論在公司、學校、家裏，洗澡時或洗澡後，都可以隨時隨地按摩穴位。最好是在安靜的環境下按摩，如果不是也沒關系。
小貼士妳不妨買壹張人體穴位圖，熟悉壹下自己身上不同穴位的位置。特別註意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟、耳朵的穴位。按摩穴位時，可以參考這張穴位圖。