如果妳在運動中不幸受傷，請記住有壹個英文單詞RICE可以幫助妳。它實際上代表:R-休息，I-冷敷，C-加壓繃帶和E-改善患肢。
休息可以避免更嚴重的疼痛。每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。冷敷還是熱敷取決於受傷組織的冷敷。麻醉受傷部位可以減輕疼痛。冷敷可以同時收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減輕腫脹，也可以減輕肌肉痙攣。如果某個部位在運動時疼痛，或者運動後腫脹，可以用冰塊。受傷後最好每兩小時用壹次冰袋，大約15分鐘。對於壹般的不適，每天敷2-3次冰袋。如果妳覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。
熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可以用毛巾或衣服蓋在熱源和皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，說明不適合繼續運動。妳需要休息和冷敷48-72小時。應該根據受傷的嚴重程度來調整運動量。當然，防患於未然是最好的！正確做拉伸運動，運動前要熱身，註意身體的感受，當感到疼痛或不適時要立即停止運動。
受傷後訓練
對於部分骨折者，應停止局部訓練2 ~ 3天，健肢及其他部位可繼續活動，然後逐步進行功能鍛煉，但應避免反復損傷。1周後，可以逐漸增加肌肉力量和柔韌性練習。做拉伸運動時，不要增加受傷部位的疼痛。大約10 ~ 15天後，癥狀基本消除，可以逐步進行正規訓練。訓練時，受傷部位必須使用防護支撐帶，做好充分準備。？
如果肌肉肌腱完全斷裂或撕裂，應立即停止訓練，徹底休息，積極治療。傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。？