肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情可外用活血消腫的膏藥，適當熱敷或輕手法按摩患處。
肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。
防止肌肉拉傷
很多人在健美運動中肌肉拉傷。無論如何，肌肉勞損是健美訓練的大敵，往往會讓妳長期放棄這部分的肌肉訓練。所以要及早預防肌肉拉傷。
休息
如果妳在健美訓練中感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。
找出傷勢
輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，在激烈的健美訓練中應該避免哪些動作。
不會增加傷口的負擔。
找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的健美運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。
繞過傷害，鍛煉身體
采取“主動休息法”。人體有600多塊肌肉，所以即使妳受傷了。
100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉要練。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均衡發展。同時可以強化股骨，股骨是主要承重的。比如妳受傷了或者接手加斯金的肌肉，允許做半蹲，但是壹定要小心。如果妳在運動中感到不舒服，妳應該讓整個受傷的肌肉群休息。
促進局部血液循環
壹定要仔細確定受傷部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的健美訓練動作，利用這個動作促進血液循環，從而補充新鮮營養，清除廢物。
輕輕伸展
慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。