用溫水把舌頭放在上面。通過溫暖妳的嘴來溫暖妳的鼻腔，同時避免用嘴呼吸。用手捂住鼻子。呼氣後，捏住鼻子，暫時停止呼吸，讓體內二氧化碳濃度慢慢上升。連續上下看，或者左右搖頭，左右搖頭。依次增加身體的耗氧量。當妳氣喘籲籲時，放開妳的鼻子。慢慢吸氣，越慢越好。如果著急，氣流的紊亂會加重鼻塞。重復第壹至第四步，必要時可以捏住鼻子快速來回走動，增加二氧化碳濃度。
方法2
Buteyko呼吸練習，鼻腔過敏緩解，為了讓正畸治療成功，要求患者改變用嘴呼吸而不是用嘴呼吸的習慣是非常重要的。首先是改善鼻腔過敏。當然這部分主要是以耳鼻喉科醫生的診斷和初期治療為主。鼻子功能改善後，試著用鼻子呼吸。因為這是壹種下意識的習慣，不容易改變，所以我建議患者循序漸進，先增加嘴唇的張力，然後開始通過鼻子用力呼吸。下面介紹幾種自己改善鼻塞和過敏的方法。可以自己選擇幾種方式，在耳鼻喉科醫生的治療下事半功倍。
首先是提醒自己隨時用鼻子呼吸。很簡單，廢物利用，想讓鼻子功能好，用鼻子多呼吸。接下來，增加嘴唇的張力，使其容易閉合。除了前面的水上快走運動，後面提到的唇張力訓練也是非常重要的運動。最後，通過在下唇塗抹綠油精華等氣味刺激方法，迫使患者不要用嘴呼吸——冰冷的氣味會刺激他的喉嚨，這是不得已而為之。習慣用鼻子呼吸後，鼻子的大部分功能都會得到改善。有時候會鼻塞。如果是感冒癥狀，建議咨詢耳鼻喉科、家庭醫學和兒科醫生進行評估和治療。如果不是，可能是頭頸。血液循環問題。頭部血液通過靜脈的能力降低，可能導致血液流向頭部血管通透性高的區域，直至頭部血壓升高改善靜脈回流。鼻粘膜在頭部的血管通透性最高，所以最容易發生鼻塞。
方法3
唇部張力訓練，想要改掉長期“張著嘴呼吸”的習慣，需要做大量的唇部張力訓練，讓唇部周圍的口輪匝肌恢復應有的彈性和張力。結合之前的閉口練習，習慣張口的患者可以逐漸改善張口呼吸的不良習慣。下面分享的練習很容易上手:嘴唇含紙板和勺子。註意不要咬著牙。把舌頭放在嘴唇上，用力打圈，閉上上下嘴唇。舌頭繞著嘴唇向前推。建議壹次練習壹百次，每天不同時間練習五到十次。撅嘴，輕輕抿上下唇。當嘴唇內產生真空時，上下嘴唇張開，發出劈啪聲。建議壹次練壹百次，壹天不同時間練兩到四次。在唇部張力訓練器的幫助下，如果不能通過自我練習來提高唇部張力，可以考慮使用唇部張力訓練器作為輔助練習。練習分前拉練習、上下練習、左右拉練習、左右拉練習。
通過唇部緊張訓練，可以增加頭部和頸部的血流量。不僅可以改善嘴唇的緊張度，改善張口呼吸的不良習慣，還可以間接提高舌頭的肌肉力量。血流量的增加還會增加頭頸部的含氧量，因此可以作為壹種運動來幫助改善牙列和其他頭頸疾病。