1，兩足:先把左腳放在右腿上，再把右腳放在左腳上，這叫金剛坐(男用)。先把右腳放在左腿上，再把左腳放在右腳上，這叫如意坐(女士專用)。根據壹些傳統，男女都采用金剛坐。沃克，請按照妳的導師教妳的去做。雙重冥想重心穩定，有利於身體的放松和長時間的冥想。而且兩腳交叉大大減緩了血液流動，減緩了生理活動，增加了體腔靜壓，有利於最大限度地降低代謝率，有利於清靜。初學者壹時做不到，只能壹只腳放在另壹只腳上(單腳)。至於是左腳在上還是右腳在上，請遵循妳上師的傳承。如果不是雙腳並攏走路，可以坐在壹起。
2、脊柱直:脊柱的每壹個圓錐都像算盤珠垂直疊放，自然直立。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐著時腰錐容易向後突出，要註意糾正。
3、肩部緊張:兩肩要放松但不要挺胸。2、3具體做法:坐好後，衣領在頭頂，將整個脊柱拉直，微微挺胸，雙肩打開，然後從上至下放松，上半身會處於自然的松弛狀態。這可以保持沒有緊張或松弛。2、3項做到了，就可以達到“舒胸固腹”的效果，方便達到從容淡定。
4、手結固定在臍下:右手掌放在左手掌上(男)，或左手掌放在右手掌上(女)，兩拇指輕輕相觸，自然放松在腿上。(根據壹些傳統，男女都采用第壹種。沃克，請按照妳的導師教妳的去做。容易散的人可以用另壹種手印:拇指輕碰無名指根部，輕輕握成拳頭，放在膝蓋上，手臂自然伸直，保持兩肩平衡。
5、頭部正中:頭部不傾斜，不歪斜，下巴微內收(不弓)。這不僅有利於頸錐的完整，還會輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，降低代謝，有利於安靜。
6、眼睛微閉:眼睛半睜，看清楚身體前方三米左右的距離為宜。眼睛可以盯著妳前面壹肘遠的靜物。(這張靜物應該是①小②單色③造型簡單。像念珠壹樣。如果容易散，可以合上，只留下壹絲光亮。如果容易頭暈，可以睜開眼睛直視前方。
7.舌頭舔上腭:舌頭的前半部分輕舔上腭(不是用舌尖)。具體的招數是:排出舌頭後部的空氣，放松喉嚨，舌頭後面會自然收縮，不需要用力“伸手”。嘴唇輕閉，口腔肌肉自然放松，上下牙齒不要互相咬合，留有空隙。
按照七坐法做禪修，可以調節和維持內氣，使生命充滿活力，產生內在意識。
65438項+0、2、4、5——可以引入萬能之氣；第二項可以引入升氣；第2項和第3項可以引入等量的氣體；第七項可引向上之氣；以上四種氣流進入維生之氣，五氣合壹，行者便可體驗開悟。
註意事項:
(1)吃飽了或者餓了，就不要打坐了。
(2)坐在室內時保持空氣流通，但不要坐在有風的地方。
(3)戶外打坐時註意保暖，不要直接坐在濕地上。
(4)氣候涼爽時，要註意膝蓋、脖子、後腦勺的保暖。
(5)肢體造型要求很嚴格，但要註意放松和細致的內調，找到壹種身體符合要求，放松舒適的狀態。
(6)意識的放松很重要。妳可以想壹想“以壹個稀有的身體來修習稀有的佛法是多麽可貴”和“我在修習無上的佛法來幫助壹切眾生”。帶著慈悲和喜悅的心態，壹個微笑從我的心中浮現，在我的臉上可見。特別是放松眉毛和下巴的肌肉。
(7)無論雙蹲、單蹲還是散坐，臀部都要墊上兩三寸的坐墊，以妳感覺重心穩定，沒有前傾後仰的感覺為原則。如果壹開始做不到，就壹個人去做。再不行就坐下。