健康知識:秋季便秘的防治

隨著秋天的到來，很多患有腸胃病的瘦弱者會發現便秘的癥狀出現或加重。那麽便秘的癥狀就是:大便次數少，兩三天壹次，大便幹燥，排便困難，沒有排便的感覺等等。這和秋天的天氣特點有關。秋季氣候幹燥，容易傷津。津液受傷時，容易出現幹咳、無痰、便秘等癥狀。多吃清涼潤澤的東西，可以防止燥邪傷人。便秘不是什麽大病，但是有時候真的很煩。壹個小時出不了廁所，疼痛難忍。但濫用瀉藥或通便茶，剛開始可能有效，但後來會產生耐藥性，加重病情。

營養專家給瘦弱的人介紹幾種改善便秘的方法，大家可以根據自己的情況使用，預防便秘。

壹般便秘可以通過自我療法治療。註意培養良好的衛生生活秩序，養成定時排便的習慣，堅持每天早晨起床後或早飯後按時在廁所排便，是防治便秘的有效方法。有時候要蹲廁所或者坐桶裏十幾分鐘不排便。久而久之，建立了條件反射後，定期上廁所可能會解決壹些便秘問題。

除了自我治療，食療也很重要。下面詳細說說食療吧。首先，壹定要多吃含纖維素的食物，纖維素主要存在於蔬菜和谷類中。水果中的果膠也是壹種類似纖維素的物質。蔬菜有蒜苗、筍幹、厚樸片、綠豆芽、韭菜、芹菜、黃豆芽，主食玉米、大米等較好。除了預防便秘和結腸癌，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，對大腦也有好處。

專家介紹幾種預防便秘的藥膳:

1.山藥核桃粥:山藥30g，核桃15g，松子30g，粳米100g，放在壹起煮粥，特別適合氣血兩虛的瘦人。

2.涼拌百合杏仁:百合50克，杏仁30克，熱水煮熟，冷水冰鎮，加少許調料即可食用。

3.100g白蘿蔔用涼開水洗凈，切碎搗碎，擠在消毒紗布裏，用蜂蜜送服。每天1次可以改善便秘。

以上便秘人群可根據自身情況使用。

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