問題二:日常生活中可以吃什麽食物補鈣？其實含鈣量高的食物在我們身邊比比皆是。天然食物中的牛奶每100克含鈣100-120毫克，市面上每袋牛奶含鈣約240-280毫克，易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果孩子每天喝250毫升的茶和壹杯酸奶，可以補充400-500毫克的鈣，輔以富含鈣的蔬菜和豆制品，基本可以滿足鈣的需求。
豆類、魚蝦、榛子、花生等幹果、海帶、木耳、蘑菇、芝麻醬和許多綠色蔬菜都是鈣的良好來源。在鹵制豆腐的過程中加入壹些電解質，使蛋白質沈澱。比如南豆腐加石膏，也就是硫酸鈣，北豆腐加含鎂鹽，也有利於補鈣。
在日常烹飪過程中，也要註意減少鈣的流失。食品是否應該安全儲存；牛奶加熱時不要攪拌，以免鈣流失；菜要先洗後切，不要太碎，多用水炒，煮的時間不要太長；含草酸較多的蔬菜，如菠菜，應先用熱水焯壹下，使草酸溶解。
問題3:成年人可以吃什麽食物來補充鈣和鋅？補鋅:綠豆、黑豆、紅豆、水果、牛肉、魚。啤酒酵母，小麥胚芽，大蒜，蘆筍，蘑菇和芝麻。
鈣:海鮮、肉、蛋、蔬菜。花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻。
每周吃壹兩次蝦皮，壹般能達到身體所需的鈣。多曬太陽有助於吸收鈣。
問題4:補鈣吃什麽食物最好？魚和豆腐是人們每天最喜歡的食物。研究發現，將它們壹起食用，不僅具有補充營養的作用，還具有壹定的疾病預防和治療作用。在營養成分上，魚和豆腐各有特點:魚是壹種“密集型”營養素，蛋白質含量高達17.3%，還含有豐富的磷、鈣、鐵、脂肪、維生素d等營養成分，豆腐作為壹種藥食同源的食品，具有益氣補虛等多種功能，鈣含量相當高。研究證明，每100g豆腐中的鈣含量為140mg-160mg。為什麽要壹起吃？首先，魚和豆腐中的蛋白質不完全。豆腐的蛋白質缺少魚類中豐富的蛋氨酸和賴氨酸。魚中蛋白質苯丙氨酸含量較少，豆腐中較多。兩者結合可以相輔相成。其次，魚和豆腐壹起吃，可以對豆腐中鈣的吸收起到更大的促進作用。豆腐雖然含有大量的鈣，但是單吃並不利於人體吸收。魚中富含的維生素D具有壹定的生物活性，可使鈣的吸收率提高20倍以上。易患佝僂病的兒童、易患骨質疏松癥的婦女和老年人多吃魚和豆腐有好處。此外，魚肉中含有較多的不飽和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量的大豆異黃酮，二者都具有降低膽固醇的作用。壹起吃對冠心病、腦梗塞的防治很有幫助。豆腐和魚可以用很多方法壹起吃。其中，魚頭豆腐湯比較常見，煮起來也比較方便:先把魚頭煎壹下，再把豆腐加水壹起燉。煮熟後，湯呈乳白色，濃稠如鮮奶；豆腐嫩滑油膩。如果是女性，可以選擇鯽魚和豆腐搭配，也能起到美容的作用；紅燒的話可以選鯉魚。
問題5:可以吃什麽補鈣？10點牛奶和奶制品:
牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
豆類和豆制品:
大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
海鮮:
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、蝸牛等。
肉和蛋:
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
蔬菜:
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果和幹果:
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。
但是如果中老年朋友補鈣，食補是不能完全吸收的。最常見的補鈣劑是碳酸鈣，人體對碳酸鈣的吸收率最多只有27%。而且大多數骨質疏松的中老年人胃腸功能較弱，對鈣的吸收利用水平遠未達到頂峰，導致吃鈣不補鈣，骨頭壹直疼的情況。
法蘭秀高吸收食物鈣的吸收效果是普通鈣的3~10倍，不僅補鈣、強鈣，更是全球唯壹針對骨質疏松癥的配方鈣:全面強化鈣吸收、利用、強鈣，高效添加14種全骨營養素，真正做到補鈣、強骨到極致，徹底終結骨質疏松。
問題6:補鈣不能吃什麽食物？妳好，我為妳回答這個問題如下。服用鈣片期間，不建議服用菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、蔥、草頭、碳酸飲料、濃茶、咖啡等食物，這些食物會影響鈣的吸收。
問題7:人們吃什麽食物補鈣？除了合理選擇鈣制劑，每天可供補充鈣源的食物也有很多:
牛奶及乳制品:牛、羊、馬奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳、冰淇淋。500毫升鮮奶可以補充600毫克鈣。
魚、蝦、蟹、海鮮:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、螺螄。
肉蛋類:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
豆類及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹(100g豆腐可補鈣200mg)、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果和幹果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子、芡實等。
食物保存和儲存可以減少鈣的消耗，牛奶加熱時不要攪拌，多加水翻炒，時間要短，菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有較多的草酸，宜用熱水浸泡壹會兒，使草酸溶解，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。乳糖可以儲存更多的膳食鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣量比大米、面粉高，平時要適當吃壹些雜糧。
問題8:揭秘吃什麽食物最補鈣？推薦五種首選補鈣食物1。
補鈣的捷徑――少吃鹽。少吃鹽補鈣的方法最早是由英國科學家提出的。他們在研究中發現，飲食中鹽的攝入量是鈣排出量的主要決定因素。即鹽攝入越多，鈣隨尿排出越多，鹽攝入越多，鈣吸收越差。所以他們得出結論，適當減少鹽的攝入，對骨骼的好處不亞於增加900毫克的鈣！也就是說，少吃鹽等於補鈣，少吃鹽實際上起到了補鈣的作用。
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日常食物中，鈣的最佳來源是牛奶和乳制品，含量豐富，吸收率高。研究發現，蝦殼中鈣的含量很高，達到2000 mg/100 g，且具有良好的溶解性。是生物蛋白鈣晶體的理想補鈣品，吃蝦殼肉不科學！常用的富含鈣的食物有豆類(黃豆、綠豆、黑豆及其制品)、核桃、芝麻、發菜、海帶等。