相信大家都經歷過抽筋的狀態:半夜小腿突然抽筋；跑步的時候，莫名其妙抽筋；甚至吃飯的時候，我都不知道怎麽抽筋......
“抽筋就是缺鈣，多喝牛奶”——這是每個人想到的第壹個念頭。所以抽筋真的是因為缺鈣？還是有其他“不為人知”的原因？
妳陷入抽筋的五大原因了嗎？
抽筋隨時隨地都可能發生。這是由於肌肉痙攣突然收縮產生疼痛，放松後會慢慢緩解。
缺鈣導致抽筋，這是常見原因之壹。但是缺鈣抽筋不是骨骼缺鈣，而是指骨質疏松。當血液中鈣離子濃度過低時，容易使肌肉興奮收縮，導致抽筋。
老年人容易鈣流失，年齡影響鈣的吸收能力；兒童和孕婦更容易攝入體內的鈣。所以這種缺鈣抽筋壹般發生在老人、小孩、孕婦身上。
除了缺鈣之外，
抽筋也與它們有關:
處於過度勞累的狀態
當我們長時間進行無氧運動時，身體處於極度疲勞狀態，肌肉在短時間內持續收縮，會產生大量體內代謝廢物，增加骨骼肌負擔。
另外，運動伴隨著出汗，水分和電解質不斷流失。這樣，身體容易抽筋。
冷熱交替刺激
身體從常溫突然變冷。當受到刺激時，肌肉收縮，導致抽筋。
這種常見的情況通常發生在晚上腿部著涼，或者跳入冷水中遊泳的時候。
長時間保持壹個睡姿。
睡覺時經常抽筋。除了著涼，還可能是長時間保持睡姿造成的，比如躺著睡，仰著睡，長時間趴著睡，抽筋也有可能發生。
由於小腿肌肉長時間處於放松狀態，肌肉出現“被動”痙攣，自然會發生抽筋。
血液流動緩慢和受阻
當肌肉收縮和放松時，血管會受到擠壓，代謝廢物會被排出。如果血液流動緩慢或受阻，體內的代謝廢物就會增加，堆積在肌肉中，從而刺激肌肉收縮，引起抽筋。
因此，腿部已經有靜脈曲張和血栓形成的人，或者患有腰椎間盤突出和“三高”的人需要特別註意，這很可能導致腿部肌肉痙攣。
體內鈉缺乏
在飲食上，均衡營養很重要。身體不僅缺鈣會抽筋，缺鈉也會抽筋。
在正常的生理活動中，鉀離子使肌肉收縮，鈉離子使肌肉放松。壹旦身體缺乏鈉離子，肌肉就會壹直處於收縮狀態，就會出現抽筋。
突然抽筋怎麽辦？這四個動作都可以緩解。
抽筋通常發生在上臂、小腿、大腿、腹肌等部位。如果他們突然抽筋，他們會持續產生幾分鐘的疼痛和不適。有什麽簡單的動作可以緩解嗎？
1上臂——握拳屈肘
具體做法:握拳，然後屈肘，使前臂緊貼上臂，然後用力伸直。
兩條大腿-抱膝
具體做法:下蹲，屈膝，放在胸前，雙手抱緊小腿，收縮幾次。
3個小腿伸展腳趾
具體方法:將抽筋的腿伸直，雙手將腳掌向腳背方向掰。
4腹肌——拉伸背部
具體方法:平躺或靠墻，做背部拉伸練習，反復拉伸，幫助拉長腹肌。
有什麽方法可以防止抽筋？
不時抽筋是非常令人苦惱的。探究原因，它的出現與生活習慣密切相關。如果不想經常抽筋，那就養成好習慣，然後慢慢預防和改善。
促進腿腳血液循環。
睡前用熱水泡腳，用手輕輕按摩腳和小腿，促進腿腳血液循環。每天按摩10~15分鐘。註意不要泡腳太久，也不要用太熱的水。
保持合理的飲食
在日常飲食中，保證人體所需的各種微量元素的攝入，註意補充鈉、鈣等電解質。另外，避免挑食，多吃新鮮水果蔬菜。
富含鈣的食物:牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等。
富含鈉的食物:酸奶、堅果、雞蛋、魚、奶酪等。
壹個行動有助於防止它:提高妳的腳直。
這個動作可以在床上或者瑜伽墊上做，非常簡單實用，對防止抽筋有壹定的作用。
方法:
1，坐在床上，全身放松，雙腿自然伸直；
2.擡起伸直的左腿，左腿離床面的距離大於15cm；
3.左腳腳趾向上勾，與小腿呈90度；
4.慢慢擡起腳，依次坐下。重復30次後，換右腿。