其次，跑步前壹定要做好熱身，選好路，選好鞋。盡量減少腳踝和膝蓋的壓力，起身時站在地上。如果妳肥胖，最好壹開始選擇快走，等瘦壹點(超重階段)再改成跑步。跑步時，與長期跑者相比，妳要調整的是妳的前向姿勢、呼吸和心率，而不是妳的速度。跑步減肥可以中速進行，不能快也不能慢。跑步和其他運動壹樣。無論是為了健康還是為了減肥，重要的是要有規律，可持續，長期堅持。不能急於求成。想跑就跑壹次，時間不長，或者壹周只跑壹次。
這些都沒用。適合早上和晚上跑步。早晨的新鮮空氣有利於跑步，壹天中的其他時間妳會感到神清氣爽。還能改善身體的新陳代謝。同時也可以補充維生素d，如果有呼吸道疾病，可以選擇晚上，因為早上空氣濕度比較大，附著在空氣中的顆粒物比較多。
晚飯前最好在晚上跑步，這樣也有利於控制晚餐。溫度相對適中，安全。很多人確實在跑步壹段時間後看到體重下降，逐漸發現不再減肥。這時候就要意識到自己的問題了:跑步這段時間食物能量攝入增加了嗎？在跑步的過程中。是不是方法不對，比如:跑步姿勢不對，跑的有點累，停下來等。跑步的時候，妳和妳堅持跑步嗎？除了減肥，跑步的好處還包括減輕壓力、更緊致的皮膚、更好的睡眠、更強壯的骨骼、增加肺活量和預防各種疾病。