第壹套細手臂動作:
1，右膝屈曲放在櫃子上，右手支撐，上身前傾。
2.左手握住啞鈴，成90度角。
3.慢慢將啞鈴推回伸直整只手，上身微微後仰保持伸直。
第二套細手臂動作:
1，雙手交叉，掌心向上，直繞頭部，用力拉伸，保持10秒。
2.雙手保持交疊，用力向前伸展10秒。壹天做五次。
第三套細手臂動作:
1，跪姿，雙手與肩同寬，手指指向前方。
2.保持手和手肘彎曲但不接觸地面，停留約3秒，返回步驟1，共做15次。
3.雙手張開與肩膀平行，手掌與手臂垂直。
4.整個手臂順時針畫15圈，再逆時針畫15圈。
第四套瘦手臂動作:
1.站立，雙腿伸展至與肩同寬，上身收腹挺胸，背部肌肉盡可能向上拉，臀部收緊，雙手輕輕握拳，雙臂伸直，向前斜擺，高度提高至與肩同高，準備吸氣。
2.肩膀放松，慢慢呼氣，雙臂自下而上對角向後，以雙臂為半徑畫壹個上半圓，充分旋轉肩胛骨，從向前折疊的狀態變為向後向下推的狀態，盡量伸展雙臂，保持動作15秒。
除了上述瘦手臂的動作，每天壹個塑料纖維水果也是瘦手臂的好方法。荷葉堿、車前子等天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅保證瘦手臂無副作用，還能防止瘦手臂反彈。所以如果妳想盡可能快速輕松地失去完美纖細的手臂，記得每天晚飯後半小時嚼壹顆塑料纖維水果！！！