1，早睡早起
最晚22點睡覺，因為人體只有在23點至1的深度睡眠時才能旺盛地分泌膽汁。膽汁旺盛是分解脂肪和消化吸收營養的重要條件之壹。而且23: 00到3: 00也是人體造血排毒的時間，只有在深度睡眠中才能更高效的完成。如果造血不足，血氣不足，血氣不足，經絡不暢，也會形成脂肪堆積。脂肪堆積讓身體無力。所以早睡早起很重要。
2、合理的飲食
堅持早餐吃好，中餐吃足，晚餐少吃，不暴飲暴食，喝壹點酒，吃壹點肉，喝壹點奶，甚至不喝酒。多吃粗糧蔬菜的原則。睡前2小時不要吃東西。從中醫的角度來說，脾主精微之運，主肌肉，腎主骨髓，增力量。因此，加強脾和腎的功能是非常重要的。需要吃壹些健脾益腎的食物作為食療，比如早上吃山藥薏米粥，其他的可以上網查。
3、堅持鍛煉
有條件的話可以練習壹下祖國的傳統功夫，不僅可以修身養性，還可以修心養性。實際上，跑步不是壹項好的運動。早上5點起床跑步。(從中醫的角度來說，早上5點到7點是最好的鍛煉時間，因為這個時候太陽正在升起，雖然現在環境汙染，空氣質量也不是很好，但也不是每天都這樣。)運動要達到不規律的量，否則達不到燃脂的目的。出汗後堅持20-30分鐘比較好。另外也可以找壹些適合自己喜歡的運動，但是註意不要超過運動負荷！
4、堅持下去
久而久之，壹兩個月應該就能看到效果了。最後祝樓主早日強健體魄！那麽為什麽要擔心運動上不去呢？應遵循體育鍛煉的原則。光靠興趣和熱情是不行的。如果只是壹味的運動，不但不會促進身體的生長發育，反而會阻礙身體健康，甚至會造成傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛煉時應遵循以下要求:第壹，註重身體的整體鍛煉。根據自己的健康狀況和身體素質，選擇簡單有效的鍛煉項目。要註意全面鍛煉，提高素質，使身體各部分均衡發展。只有在全面鍛煉的基礎上，才能提高運動成績。對於我們這些青少年來說，單壹的運動會讓身體的某些肌肉發育，甚至發育異常。其次，我們應該養成經常鍛煉身體的習慣。在體育鍛煉中要練好壹項技能，必須要努力學習，努力練習，才能學會。修行讓妳活著？巧合嗎？。認真學習，努力練習，就會在大腦皮層建立動態刻板印象，進而形成動態刻板印象條件反射。因此，為了達到增強體質的目的，體育鍛煉必須持之以恒。三天打魚兩天曬網，並不能達到很好的鍛煉效果。第三，合理安排，循序漸進。學習動作要由易到難，由簡單到復雜，循序漸進。運動量要根據自身條件從小到大，大中小結合，有節奏。只有逐漸增加運動量，不斷提高動作難度，才能獲得良好的鍛煉效果。另外，要根據每個人的年齡、健康水平、性別，選擇合適的項目和運動量，量力而行，不勉強。還要註意場地是否平整，設備是否牢固，註意安全防護。