春季養生法
春季養生法則壹:春季養陽
當妳離開家時，早春來臨，這是采用自然之氣來養陽的好時機，而運動是養陽的最好方法之壹。人們可以根據自己的身體狀況選擇合適的項目，如公園散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊遊等。，讓他們的身體沐浴在明媚的春光中，吸收大自然的活力。讓太陽保持活力的關鍵是避開風和寒冷。"春天，猴子的臉壹天變三次."
初春氣候變化大，往往會出現乍暖還寒的情況。此外，人的面板隨著春日的升起而變得多孔，陽氣趨於表裏。面板拉伸，末梢供血增加，汗腺分泌也增加，身體器官負荷增加，很難隨著氣候變化快速調節體溫。此時人體比冬天更容易受到風寒之邪的侵襲，尤其是年老體弱的患者。因此，要及時增減衣服和被子，註意保暖，防止舊病復發。早春風速變化頻繁，各種灰塵、花粉開始飄散，是呼吸道傳染病的高發季節。因此，早春時節，要多註意天氣變化，及時增減衣物，提高身體對外界環境變化的適應能力。
古人雲:“春寒風如蛇。春天蓋了就不用去藥店了。”飲食養陽就是生陽。每到立春，北方就有吃春餅的習俗，也叫“咬春”。其實煎餅裹豆芽，吃新豆芽是為了感受春天。所以，為了育陽，春天可以多吃綠豆、豌豆苗、黃豆芽、油豆芽、春筍、菠菜、香椿、薺菜、香椿。同時可以吃壹些微辛辣的蔬菜，如韭菜、蒜苗等，來滋養春天。
春季養生法則二:先養肝
中醫理論認為，四季之中，春屬木，人體五臟之中，肝也屬木，所以春氣可以活絡養肝，從春天開始。春季楊琪上升，肝氣、肝火往往隨春氣上升，而肝陽旺盛，容易引起高血壓、頭暈、肝炎等疾病。此外，肝氣旺盛還使人的精神情緒高漲、亢奮，使患有精神分裂癥、躁狂癥等疾病的人容易因天氣的變化而出現生氣、煩躁、暴怒、吵鬧等癥狀。
春季養肝最重要的是辨證。壹般來說，要順應陽氣的生長，多吃壹些溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜、香椿等。此外，飲食中應少吃寒性食物，如黃瓜、茭白、蓮藕等。，以免妨礙陽的生長。但對於肝火上炎者，應防陽氣盛，增甘減酸，多吃性味溫和的食物，如大棗、山藥等，少吃忌食或酸味水果、酸味食物。
春季養生法則三:防止舊病復發
季節和氣候的變化，容易導致身體虛弱的老年人舊病復發，出現頭暈、腦脹、頭暈、耳鳴、精神疲勞等癥狀；上火體質的人，春天容易眼睛發紅，喉嚨痛；肝火過旺的人，春天容易高血壓、易怒、睡眠不足。這些患者在冬季要加強調理，保持體內陰陽平衡。壹旦出現癥狀，不僅要以局部治療為主，還要根據時間、體質、癥狀進行整體治療。
春季養生常識
1，每天多喝水。
每天多喝水，可以增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提高預警能力和能量消耗。其實喝水還有壹個好處就是減肥。如果每天攝入16盎司的水，壹年就能瘦5斤。
2.不要急於減少衣服。
在春天，由於氣候變化大，天氣晴朗，早春的多變性和寒冷往往被忽視。所以最好慢慢穿，夏天不要壹下子換成短袖短褲。寒邪會傷肺，容易導致鼻塞咳嗽感冒，尤其是中老年人。眾所周知，“春捂秋凍”，捂的程度就是不要出汗太多。如果天氣很熱，裏三層外三層都不好，出很多汗。
3、徹底清潔，遠離過敏
春季是過敏、呼吸道疾病、傳染病的高發季節，所以有必要進行壹次春季大掃除。壹般清潔應在天氣晴朗、空氣清新的時候進行。清潔前要開窗通風，盡量用濕式清潔代替幹式清潔，防止室內積塵。有條件的家庭可以使用吸塵器，尤其是徹底清潔床下、沙發下、衣櫃下的衛生死角。被褥也要拿到室外晾幹。每次換季都要清洗地毯和窗簾。
4.早上梳頭，晚上泡腳
《養生論》說:“春日三月，每日晨梳頭壹二百次，夜臥時，熱湯中放鹽壹撮，洗膝至臥，以驅風毒腳氣，不致凝滯。”也就是說，春天早上梳頭，晚上用淡鹽水泡腳，可以促進氣血的貫徹，保健防病。
5、晚睡早起，不要愛上床
春季養生要保持睡眠中“晚睡早起”的習慣。晚睡是指晚上9點以後睡覺。早起就是太陽剛升起就起床，有利於氣的增長。睡懶覺並不是越晚越好。最好在晚上11之前入睡，否則第二天眼睛會紅，火氣會升。
6、提倡晨練拉伸。
我們之所以提倡早上做拉伸運動，是因為經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。所以，當我們醒來的時候，總覺得自己很懶，很虛弱。這時，如果我們四肢舒展舒展，肌肉用力拉伸，再加上深呼吸，就會有催吐、行氣活血、疏通經絡關節、振奮精神的作用，可以解除疲勞、醒神提神。
7.多曬太陽補鈣
春分過後，日照時間逐漸變長。當地球在冬天脫下寒冷的外衣時，陽光溫暖而柔和地照在它身上。此時，我們應該充分享受陽光帶來的健康益處。民間壹直有句話叫“學會曬太陽，不如吃補藥”。最好是出去曬曬太陽，不要隔著玻璃。
8.“避開”紫外線，註意防曬。
壹般只有在炎熱的夏天才會想到紫外線的存在。事實上，在春天，紫外線已經開始損害面板。尤其是中午11到下午3點這段時間，紫外線的強度比妳想象的要高很多。紫外線很容易促進雀斑的形成和黑色素的沈積。所以防曬很重要。
9.抵禦春眠有妙招。
“春困”讓人疲憊、抑郁。要多吃紅色、黃色、深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困非常有益。生活節奏要有規律。不要三天不睡覺，早睡晚起。避免暴飲暴食，壹日三餐也不要吃太多，否則胃會過度膨脹，人容易犯困。
10，多吃甜食
中醫認為“春季宜存酸刪甜，以養脾。”那是因為春季肝氣旺盛時，肝氣會影響脾臟，所以春季脾胃虛弱很難表現出來；多吃酸味食物會使肝功能偏高。因此，在春季飲食保養中，宜選擇辛辣溫熱之品，忌酸性。性溫味甜的食物:糯米、黑米、高粱、燕麥等谷類；南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等蔬果；牛肉、鯽魚、鱸魚和鰻魚等肉類。
11.盡量少在外面吃飯。
在家吃飯比外面的食物幹凈衛生多了。尤其是春季，新型禽流感H9N2病毒出現。最近壹定要少吃外面的禽類食物，比如雞鴨等，因為來源不明，缺乏檢疫，很容易感染病毒。
12，啟動機體的發動機
冬季人體新陳代謝減慢，陽氣下降。春暖花開的時候，正好可以補充身體的陽氣。早起鍛煉，舒筋活絡也是保養肝臟的方法之壹。布魯姆，天氣晴朗，春暖花開，最適合和家人朋友壹起賞花觀光。需要提醒的是，戶外活動要註意安全，最好結伴而行。慢性病患者和老年人爬山、騎車要量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。
13，避免環境潮濕
春天的空氣比較潮濕，如果長期生活在潮濕寒冷的環境中，很容易導致濕氣侵入身體。所以妳首先要在日常生活中減少接觸潮濕的環境，尤其是對濕氣敏感的人。雨天盡量減少外出，不要穿濕衣服等。，並在洗完澡後及時擦幹水和吹幹頭發。要讓房間盡可能保持幹燥，可以打開風扇和空調，用這些電器保持空氣對流。
14，霧天不適合鍛煉。
隨著春天的到來，越來越多的人加入到運動的熱潮中，但是霧天並不適合運動。霧珠中含有大量有害物質，如灰塵和病原微生物。由於運動時呼吸能力的增加，肺部勢必會吸入更多的有害物質。
15，保持好心情
春天養生要符合春天太陽精神的特點，萬物開始生長。註重護陽，重在“健”字。按性質來說，春屬木，對應肝。春季肝陽亢盛時，心情煩躁，要豁達和諧。好心情有助於養肝。抑郁癥會導致肝氣郁結，影響疏肝解郁的功能，還會使神經內分泌系統功能失調，免疫力下降，容易導致精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。所以，春天不要生氣。
16，過敏人群最好遠離花粉。
春天要盡量少去鮮花盛開的地方，避免接觸花粉。出門最好戴圍巾，避免接觸柳絮或楊樹。大風天氣出門最好戴口罩。空氣質量不好的時候，如果有灰塵、浮塵或多雲天氣，最好不要出門。出門帶急救藥。如果要戶外運動，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。
春季健身小貼士
1，春天吃蔥姜蒜。
陰寒漸退，陽氣初升，乍暖還寒。根據“春夏養陽”理論，此時可適當食用蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等，既能祛陰寒，助春陽上升，又含有具有殺菌防病作用的有效成分。這個時候要少吃生冷的食物。
2.春天多吃野菜。
古人說，春應在肝。肝火亢盛會損傷脾臟，影響脾胃的運化。這時候可以適當吃些滋補脾胃的食物，如大棗、蜂蜜、鍋巴等，少吃酸性或油膩等不易消化的食物。此時，薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等各種野菜在榮盛正枝繁葉茂，要抓住時機選擇食物。
3、春季養生宜清淡飲食。
氣溫壹天天地在上升。這個時候要以清淡飲食為主。除了吃優質蛋白質食物和蔬果外，還可以喝綠豆湯、紅豆湯、酸梅湯、綠茶，防止體內積熱。不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋、辣椒、花椒等辛辣之品，以防邪熱化火，引起瘡癰腫毒等疾病。
4.春季養生註意事項
4.1，養肝為先
肝臟是人體的重要器官，具有調理氣血、幫助脾胃消化食物和吸收營養、調理情誌和氣的功能。所以春季適當養肝，會帶來壹年四季的健康長壽。中醫養生理論認為“春對應肝”，也就是說春天的氣候特征與人的肝臟密切相關。初春，專家指出，養肝護肝要從飲食、起居、運動、情誌四個方面入手。
4.2.情緒
肝臟的生理特點是，它更喜歡輕松順暢的心情，而不是抑郁無聊。專家指出，春天，養生的重點是讓自己保持舒適，盡量不焦慮、不生氣、不生氣，這樣才能保證肝臟的舒適。春季養生，情緒樂觀，不抑郁不生氣，不要過度勞累，以免增加肝臟負擔。肝病患者要心胸寬廣，心平氣和。在忙碌、浮躁、誘惑的世界裏，要做到“從容不迫，不為所動”，才能保持內環境的穩定，防止心理疾病的發生。春季養生是壹項重要的保健內容，做好它就是保護我們四分之壹時間的健康。